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动则得救 - 我的减肥日记
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大家好，我是米姑
动则得救这句话是我从一个杂志上看来的，那个女生叫做美乐蒂，是一个靠运动很健康瘦下来的女生
她的故事真的很激励我，所以一向来怠惰的我，也有了减肥的念头。
昨天去签了Gym，目标是一个礼拜可以报到最少3次。
饮食方面是我很大的弱点，因为总是挡不住各种诱惑。
我会加油的！ |
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楼主 |
发表于 7-4-2015 01:45 PM
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第一天 ： 06/04/2015
早餐： kaya 包 1颗，叉烧包 1颗
午餐：鸡饭，teh O
晚餐：香蕉3条
运动： RPM 30分钟
我以为运动完了会很饿大吃大喝，没想到 RPM过后累到我没有想吃的欲望。 |
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发表于 7-4-2015 04:14 PM
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请问这位大大鸡饭是如何吃法呢？
其实减肥可以享受鸡饭的，但是有要求，就是白饭+白鸡胸肉，不可再加叉烧烧肉那些哦。
我们一起加油，我也是今天刚开贴的，呵呵。
去外吃建议自己带白开水，这样就可以免掉喝茶的卡路里了。
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楼主 |
发表于 8-4-2015 08:15 AM
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星之梦你好！ 我的鸡饭是小饭 + 白斩鸡 （什么部位就不太确定哈哈）
你也开始了减肥吗？我们一起努力
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楼主 |
发表于 8-4-2015 08:18 AM
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第二天 ： 07/04/2015
早餐： 经济果条
午餐：经济饭（小饭 + 青菜 + 煮黑酱油的鸡肉）
晚餐：运动前小饼干，运动后香蕉2条
运动： Zumba 10分钟（纯粹去试试看）， RPM 50分钟
屁股痛痛的，教练说要2个礼拜才能适应ORZ |
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发表于 8-4-2015 09:37 AM
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酱吃法很好哦，如果点单的时候没有要求，来的应该都是鸡胸肉了。
我一直都在减肥，只是断断续续这样，最近才比较积极而已
大家一起加油哦
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发表于 8-4-2015 05:21 PM
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楼主 |
发表于 9-4-2015 12:43 PM
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没错，就是美乐蒂！
谢谢你的资料，真的好喜欢她!
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楼主 |
发表于 9-4-2015 12:46 PM
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本帖最后由 米姑 于 10-4-2015 09:02 AM 编辑
第3天 ： 08/04/2015
早餐： 经济米粉
午餐：云吞面（小），Teh O
晚餐：烧卖3颗，香蕉4条
运动： 休息一天
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楼主 |
发表于 10-4-2015 09:04 AM
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第4天 ： 09/04/2015
早餐： 经济米粉
午餐：小饭 + 很多青菜 + 菜谱蛋+3小nugget , 菊花茶
晚餐：运动前小bun 2个，运动后香蕉4条，包子一个
运动： RPM 50分钟 |
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发表于 10-4-2015 10:38 AM
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LZ发现你很喜欢吃香蕉
但你好像也忽略了香蕉的热量、糖份和淀粉
一根比较小的香蕉基本热量可以到90卡，大一点的可以120左右
将近半碗饭了！吃多了，多出来的热量就会变成脂肪堆在身上
而却香蕉吃多了反而会刺激另一种血脂肪叫三酸甘油脂的上升
在运动后大吃大量摄取热量只会更让体重再增加
很多朋友还是网页也建议运动后大约摄取300卡左右的热量
也要均衡，不然你会流失肌肉达不到瘦身的目地的。。。 |
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楼主 |
发表于 10-4-2015 10:50 AM
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真的吗
因为我看一个网页说晚上如果饿了不吃夜宵可以用香蕉代替，所以我就吃香蕉 ORZ
这样的话300热量能吃什么呢？有什么建议吗
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发表于 10-4-2015 01:07 PM
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本帖最后由 JK's 于 10-4-2015 01:08 PM 编辑
即使不吃宵夜或取代晚餐还是你运动后。。。你吃香蕉的数量也太Over了吧
吃也要营养均衡点。。。
你可以看看参考下
这里有几个网友都有不错的瘦身和饮食分享
@sasasa 她也是业余教练（sa姐有错请纠正 ）
她的楼里都有不错的饮食资讯
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发表于 10-4-2015 04:47 PM
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你好，我也來為你加油了。
我也認爲你的香蕉數量有些over了。
運動前吃一條可以補充體力，再運動ok...
但是運動后就吃4條....好像.....
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发表于 11-4-2015 08:27 AM
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发表于 14-4-2015 07:44 AM
来自手机
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楼主 |
发表于 15-4-2015 07:58 AM
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第5天 ：10/04/2015
早餐： 经济米粉
午餐：菜头汤，小饭，凉茶温
晚餐：跟朋友去唱K，K房的buffet
运动： - |
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楼主 |
发表于 15-4-2015 07:59 AM
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本帖最后由 米姑 于 15-4-2015 10:11 AM 编辑
11/04/2015，12/04/2015
休假中， 在泰国旅行
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楼主 |
发表于 15-4-2015 09:58 AM
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本帖最后由 米姑 于 15-4-2015 10:04 AM 编辑
第六天：13/04/2015 （休假中）
早餐： 酒店的早餐
午餐：面包
晚餐：Sam's Deli
运动： RPM 1小时 |
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楼主 |
发表于 15-4-2015 10:11 AM
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