听说跑步会中足底筋膜炎 Plantar fasciitis

吟舟

我 不是 什么 跑步 的 kaki，有去爬山，打羽毛球，但是 脚底 疼 一 年 多 了？开始时，要用手指 按下去才痛，现在 走路 都 痛。


找了 骨科，铁打，，针灸，乩童 也 没好？
x 光 也 拍过几次了， 没有 骨刺。

最后 在 网上 搜索 才 自己判断 是 足底筋膜 炎

治疗 四步骤
1@ 圆球 滚动脚底，圆轮滚动脚底
2@ Stretching 伸展脚底，用脚趾夹东西，夹铅笔写字
3@ Nutrition-#1.Magnesium 500 mg daily before bed time
                    #2.Vitamin B5
                    #3.Omega 3 fish oil
                    #4.Vitamin C (Optional 帮助吸收Vitamin B5)
4@ 不要穿鞋，还是穿对的鞋 (这个我无法实践，因为现在 在 痛)


如果这里 有 位 大大 有类似的 病史，麻烦 分享 治疗方法。

小弟在下， 感激不尽。

stanz1984

过来人，我的曾经缠绕着我大约两年左右。

有查找资料，治疗是完全停止跑步。但是身为一个kaki，很难停下来。每次都是带着少少不适来跑。

直到家里有了新成员，很累真的完全停止了1～2个月，过后跑起来就好象没有感觉了。


知道再pick up回跑步，现在如果一下增加太多的里数的话，就会回来了，这也给我一个很好的提醒。然后就会慢慢减少里数，或休息踩脚车代替。

暂时和它是相安无事，他来了我可以控制。

Wooood

我剛開始跑步時也有這個問題，但不嚴重，仍可以跑步。跑了差不多一個月後，就沒發生了。

我是木匠

我的脚后跟一直都有疼痛症状，医生叫我休息一阵，又办不到。
每次跑都是疼。。。没办法，不跑就没路了!!

吟舟

新 Massage @ Stretching
apply 新的 治疗方式
我的 脚 还 没 好。

楼思竹

第一招滚球只能达到暂时舒缓的效果，只要操劳后还是会复发
没错，休息是最好的治疗，可是那也是长时间休息才有效，
出去逛个街回到家又要痛着做滚球，更何况是去跑步？

我痛了也有两年多三年，之前还怕自己是骨刺跑去照Xray，
然后医生给我吃一些消炎药后就比较好了，但药吃完后又痛回，
和楼主一样自己上网搜查断定是得了足底经膜炎，
买了一粒网球来按摩后舒服下，可是走路还是会痛的

有医生建议过我减肥，说也许会有好转，
可是我减不到 所以不能告诉你效果，哈哈！

吟舟

楼思竹 发表于 16-6-2015 12:39 AM
第一招滚球只能达到暂时舒缓的效果，只要操劳后还是会复发
没错，休息是最好的治疗，可是那也是长时间休息 ...

我 没有 好  3 年了， 前 个 星期 还去 爬山。
但是 复发比较痛 是 上 个 星期 做工 拿 cpu 上下 楼梯。
我也是 减不到 肥， 167.5cm, 75 kg overweight

朵颜三卫

我的是跟腱炎！
第一次跑十公里就痛了，后来每天按摩仆参和复溜穴约一个月就好了。
那一个月我还跑了21KM，15KM 和 10KM。

美丽旅程

我是木匠 发表于 25-4-2015 10:51 AM
我的脚后跟一直都有疼痛症状，医生叫我休息一阵，又办不到。
每次跑都是疼。。。没办法，不跑就没路了!!

我是过来人。跑步引起后脚跟痛是很烦恼和扫兴的事，我足足花了两年的时间才抓到解决的办法。
先讲症状，医生说是后脚跟的筋发炎和肿，他给我消炎，肿的药膏涂搽，看来，很有效。但是，当我再跑步的时候，隔天又痛了。各种各样的中药酒也试用过，就是一个现象，自以为已经好了90%了，应该可以少一些慢慢跑，但是，起劲的时候跑多了，又痛了。.....


最后，想透了，我就索性三个月不去跑场。让脚跟完完全全的痊愈了才重新慢慢起跑，哈哈！如今，跑了近一年了，脚跟一点也不痛了。


小结：
只有休息，直到完全痊愈为止。
检查脚跟痛的跑鞋磨损最多的部位，跑步落脚的时候把重点调整到较少磨损的位置。


·个人意见，只作参考·

神仙打狗你

我看到常跑步者有常去按摩脚底。
最好跑一天，骑脚车一天。周末去按摩。

救苦救難搖頭族

我怎样都没想到我也中招了。。
不过有点不同的是 我的是足跟部
现在接受治疗中。。

救苦救難搖頭族

我是木匠 发表于 25-4-2015 10:51 AM
我的脚后跟一直都有疼痛症状，医生叫我休息一阵，又办不到。
每次跑都是疼。。。没办法，不跑就没路了!!

是不是足跟部分？ 看我照片被插的地方。。。

我是木匠

救苦救難搖頭族 发表于 24-6-2015 02:14 PM
是不是足跟部分？ 看我照片被插的地方。。。

嗯。。我的是已经肿了起来。。。很久了。。。

吟舟

我 中 很多  年 了 ， 每次 拿 重的东西 ，就 会 加剧。

礼拜天 没水， 去拿 桶去 装水，就 加剧 恶化。

救苦救難搖頭族

我是木匠 发表于 24-6-2015 02:25 PM
嗯。。我的是已经肿了起来。。。很久了。。。

我已经好多了
已经解决70～80%了
中医按下去已经没有上一次痛快十足了
如果你在隆 抽着时间去试看吧

我是木匠

救苦救難搖頭族 发表于 2-7-2015 08:17 AM
我已经好多了
已经解决70～80%了
中医按下去已经没有上一次痛快十足了

针灸还是按摩呢?

救苦救難搖頭族

我是木匠 发表于 2-7-2015 08:37 AM
针灸还是按摩呢?

针灸和按摩。。。
还蛮high下的。。

lovefootball

救苦救難搖頭族 发表于 2-7-2015 03:26 PM
针灸和按摩。。。
还蛮high下的。。

想請問下是在kl哪裡？

kimaro

按摩，针灸，热敷，要穿对鞋子，少喝冰水，哦冰水会给筋收缩起来，针灸会活化筋落，但是不可以和冷水，晚上热敷，然后可以上网查看，做一些伸展，热身的，每次跑步前要做好伸展，晚上睡觉可以穿袜子哦，希望以上的建议可以帮到你，感恩，祝福你早日康复

吟舟

奇怪 ， 去 给盲人 按摩， 结果 更 痛。

过后 我休息 没 什么 走动， 复原 后 脚底 痛 终于 减轻 很 多 了 。

而且 我 上个 拜6 礼拜 ， 去 爬山 两天，还 打 羽毛球 ，现在 反而 没有 复发。

希望 真的是 终结我的 脚底 痛。