健康瘦身减肥方法，持续分享健康瘦身减肥资讯，一定会有适合你的。

SlimmingQueen

健康减肥原理守则

第一：要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以。

第二：多运动，要有早睡早起的习惯。

第三：不要刻意的去减肥，最好不要吃减肥药，吃了，不仅对身体不好，而且以后还会反弹。

第四：建议夏天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑。

第五：现代人的身体营养过剩，要多吃粗粮，像北方产的莜麦方便面，荞麦方便面，都是非油炸、低脂、低糖、无色无公害的食品!经常食用，会有很好的减肥效果!

健康瘦身减肥方法：鸡蛋减肥法



鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保护血管防止硬化。鸡蛋减肥法很实用，当你的体重达到标准后，再使摄入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。

鸡蛋减肥吃法：就是连续二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的减肥食谱。一天吃5~9个鸡蛋，分三次吃。每一天的摄取量大约是1000千卡左右。

健康瘦身减肥方法：西瓜减肥法



西瓜中的胺机酸，有利尿的功能，但并不是频尿，反而是帮助你嘘嘘的次数减水，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好，对於喝酒所引起的晕眩疲劳感，它解醉的效果也很好。一个月可以瘦十几斤!

西瓜减肥吃法：取稍带红色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小块，然后根据自己的口味，加糖、盐、各种调味品即可，不但爽口，而且又美容又减肥。注意晚上九点以后不宜吃西瓜，容易长小腹和小肚子。

亲可以试试看哦，反正鸡蛋和西瓜绝对不会吃坏身体哦！

合气求道

第一则的减肥法，健康有效。
第三和四单一食物减肥法，我就不苟同咯。

SlimmingQueen

合气求道 发表于 29-11-2015 10:47 AM
第一则的减肥法，健康有效。
第三和四单一食物减肥法，我就不苟同咯。

说说看您的看法

合气求道

SlimmingQueen 发表于 29-11-2015 10:50 AM
说说看您的看法

大约是你第一项随说的，
食物分配大约是5:3:2。
5蔬果：3肉类蛋白：2carbo。
总之营养尽量均衡，
少糖、盐、油是必须。
其实跟健身法则差不多，
只是营养分配和运动量有点分别罢了。

SlimmingQueen

合气求道 发表于 29-11-2015 11:00 AM
大约是你第一项随说的，
食物分配大约是5:3:2。
5蔬果：3肉类蛋白：2carbo。

你的也有一定的道理。

合气求道

SlimmingQueen 发表于 29-11-2015 11:04 AM
你的也有一定的道理。

自己亲身经历过的，
以前以为运动就可以瘦。
其实70%靠吃，运动和其他只占30%。
控制饮食其实不是单单从少吃，
是要吃的均衡不可过饱。
减糖、盐、油很辛苦，
嘴里差点淡出鸟来了

SlimmingQueen

合气求道 发表于 29-11-2015 11:13 AM
自己亲身经历过的，
以前以为运动就可以瘦。
其实70%靠吃，运动和其他只占30%。

赞同赞同
特别是我们大马人的饮食习惯比较重口味
siham, lala, 螃蟹，虾，sambal belacan等等
已经吃习惯了
突然要转淡的食物吃
真的很不习惯
感觉一整天无精打采的
非常痛苦

SlimmingQueen

为什么有些人「喝水会胖、吸气会肥」？

凉爽秋高天，落叶纷飞日，是许多人最爱的赏枫季节，接下来的寒风天更是泡汤好时节，但是158公分拥有82公斤圆润体型的阿雪，可不认为大家一起泡汤是一种享受喔!她说:在外亮出「五层」肚子肥油，虽然肚皮下都是真的油，不是市售假油，还是会很不好意思的…阿雪一语道出许多「胖胖族」不肯彼此坦诚相见，泡大众裸汤的尴尬理由。

「消脂保肝」候诊室外，常有像阿雪这样BMI大于32的人甚至体重破百公斤的病人，彼此分享「辉煌」的减重心得及尴尬的生活经验，不敢泡大众裸汤只是万中之一的难为情小经验。最令人感到无奈及生气的是，既使努力拼命断食甚至绝食，依然瘦不下来，落得仅能以「喝水都会胖、吸气都会肥」来形容艰苦却失败的减重经验。

健康减重第一步   抽血验代谢

年纪越大代谢越差，是上天给予我们自然老化的过程之一，虽然古有秦始皇远派使节寻找长生不老药，今有抗衰老医学解密冻龄，但是上帝的自然老化时钟至今人类仍无法有效逆转。小孩代谢好，俗称「屁股三把火」，连睡在冷气房都可以满头大汗枕头湿透，但同睡在一旁的阿嬷可是全身包紧紧仍旧脚底冷飕飕，这就是身体代谢随着年龄变化的最佳写照。

「体重看磅秤，代谢看抽血」，光靠自己的感觉和别人的察觉，是很难精准检验自己健康状态，要了解自己的健康密码，一定要先拿到管理自己健康之门的那第一把钥匙—抽血检查。抽血检查验什么呢？心、肾、脾、肝…都可检查，现在抽血能看的项目还真是上百种，而人体代谢最主要是检测：糖代谢好不好、甲状腺功能够不够、肾上腺荷尔蒙正不正常等。

经由这些指数才能透视身体内部工厂的运作效率，到底进出口的效能是120%、100%还是只有50%。倘若每天效能都只有50%，进口的比出口的多一半，没出口的一半当然就囤积在我们身体内，变成肥滋滋的脂肪细胞，形成皮下脂肪及内脏脂肪，而人体就像精准的热量进出口计算器，每天有进有出，马虎不得的！

糖尿病 「喝水都会胖」

很多银发族暴瘦时，除了考虑是否罹患癌症外，另一个重要考虑因素是得了糖尿病而不知，但是在血糖代谢异常或糖尿病早期，有些人一开始可能会出现多吃、多喝、多尿或是体重增加等症状，反而不是一下子就马上体重减轻、暴瘦。因此，肥胖的病人，首要看的代谢是糖代谢好不好，检测饭前血糖(AC sugar)及胰岛素(insulin)，评估是否产生胰岛素抗性、血糖代谢异常、步入糖尿病前期、或是已经进展到糖尿病了。当您开始警觉连喝白开水都会胖，小心糖尿病已上身！

甲状腺功能低下 「吸气都会肥」

呼吸新鲜空气可以增加血氧，让脑筋清楚，如果连吸空气都会变胖，这身体一定是出现了异状。除了开始检视自己的食量、抽血看血糖状况外，还需再检验甲状腺功能是否功能过低等。因为甲状腺素分泌不足将导致身体细胞代谢变慢、降低基础代谢率，连带着糖类、蛋白质、脂质代谢也受影响，仿佛身体内自动发电机的马达变小，纵使进入人体的热量不变，也会因基础代谢率变低，导致累积体内热量增加而变胖的。

对症下药找回健康

肥胖已不再是一个形容词，而是一种疾病名，需要仔细找出导致肥胖的病因，并一一控制，才能健康减重没负担。因此，减重第一步要抽血检验自己健康状态，而后努力培养正确饮食习惯、规则运动，并适时搭配适当药物辅助，或评估是否进行代谢性手术治疗，让健康减重成为一辈子的志业！

sadly

西瓜会不会稍微糖分过高

SlimmingQueen

sadly 发表于 29-11-2015 03:16 PM
西瓜会不会稍微糖分过高

亲，不会。

SlimmingQueen

仅以此文送给关爱健康的你和家人，喜欢的话请转发。

肥胖和超重

重要事实

1980年以来，世界肥胖症人数增长了近一倍。
2014年，18岁及以上的成年人中有超过19亿人超重。其中6亿人肥胖。
2014年，18岁及以上的成年人中有39%的人超重，13%的人肥胖。
大多数世界人口所居住的国家，死于超重和肥胖的人数大于死于体重不足的人数。
2013年，4200万5岁以下儿童超重或肥胖。
肥胖可以预防。



什么是超重和肥胖?

超重和肥胖的定义是可损害健康的异常或过量脂肪累积。

身体质量指数（BMI）是体重/身高的简便指数，通常用于对成年进行超重和肥胖分类。其定义为按公斤计算的体重除以按米计算的身高的平方(kg/m2)。

世卫组织的定义为：

身体质量指数等于或大于25时为超重。
身体质量指数等于或大于30时为肥胖。

身体质量指数因为对男女和各年龄的成人都一样，因而是最有用的人口水平超重和肥胖衡量标准。但是，由于它未必意味着不同个体的肥胖程度相同，因而应将其视为粗略的指导。

有关超重和肥胖的事实



世卫组织近期所做的一些全球估计数字如下：

2014年，逾19亿十八岁（含）以上成年人超重。其中有6亿多人肥胖。
总体而言，在2014年时全世界约有13%的成年人（男性11%，妇女15%）肥胖。
2014年，有39%的十八岁（含）以上成年人（男性38%，妇女40%）超重。
全球肥胖流行率在1980年和2014年之间翻了一倍以上。

2013年，4200万5岁以下儿童超重或肥胖。一度被视为高收入国家问题的超重和肥胖，如今在中低收入国家，尤其是城市环境中，呈上升的趋势。在新型经济体发展中国家（世界银行归类为中低收入国家），儿童期超重和肥胖的增长率高出发达国家30％以上。

在全世界，与超重和肥胖相关的死亡人数大于体重不足引起的死亡。大多数世界人口所居住的国家（包括所有高收入国家和大多数中等收入国家），死于超重和肥胖的人数大于死于体重不足的人数。

肥胖和超重是由什么原因引起的?

肥胖和超重的根本原因是摄入卡路里与消耗卡路里之间的能量不平衡。就全球范围而言：

高脂的高能量食品摄入持续增加；
越来越多的工作形式为久坐的性质、交通方式的变化以及城市化加剧，均造成缺乏身体活动现象增加。

饮食及身体活动模式的变化通常是由发展引起的环境及社会变化，以及卫生、农业、交通、城市规划、环境、食品加工、供应、市场及教育部门缺乏支持性政策的结果。
超重和肥胖的常见健康后果是什么？

身体质量指数升高是罹患非传染性疾病的重大风险因素，如：

心血管疾病（主要包括心脏病和中风），这是2012年的头号死因；
糖尿病；
肌肉骨骼疾患（特别是骨关节炎——关节的一种高度致残退行性疾病）；
某些癌症（子宫内膜、乳腺和结肠）。

随着身体质量指数的升高，非传染性疾病的患病风险也随之提高。

儿童期肥胖会使成年期肥胖、早逝和残疾出现的几率更大。但是，除了未来风险升高之外，肥胖儿童还会经历呼吸困难、骨折风险升高、高血压、心血管疾病的早期征兆、胰岛素抵抗及心理影响。
面对双重疾病负担

许多中低收入国家目前正面临“双重疾病负担”：

在继续应对传染病和营养不良等问题的同时，它们也正在经历肥胖和超重等慢性病高危因素的迅速增长，尤其是在城市环境中。
在同一国家内、同一社区内甚至同一家庭内营养不良和肥胖同时存在的情况并不罕见。

中、低收入国家的儿童更容易出现产前、婴儿及幼儿营养不足。同时他们还暴露在高脂、高糖、高盐、能量密度高、微量营养素不足的食品环境中，这些食品往往更廉价但是营养质量较低。在营养不良的问题尚未解决的情况下，如此饮食模式加之低水平的身体活动导致了儿童期肥胖的数量激增。
如何减轻超重和肥胖的负担？

超重和肥胖及其相关非传染性疾病在很大程度上是可预防的。支持性环境和社区是决定人们做出选择的关键所在，从有利健康角度选择最容易选择（可得性、可及性和可负担性）的食品和定期身体活动，从而预防肥胖。

在个体方面，人们可以：

限制完全来自于脂肪和糖类的能量摄入；
增加水果、蔬菜以及豆类、全谷类及坚果的食用量；
定期进行身体锻炼（儿童每天60分钟，成人每周150分钟）；

只有当人们具有健康的生活方式时，个体责任才能发挥最大效果。因此，在社会水平上很重要的几点是：

通过持续的政治承诺及公共和私人相关利益者的合作，支持个人遵循上述建议；
使人们定期身体活动和健康的饮食选择可得、可及并可负担得起——特别是对最贫穷的人。

食品工业可以在促进健康饮食方面发挥重要作用：

减少加工食品中脂肪、糖分和盐分的含量；
确保全体消费者均可以负担得起健康营养的饮食选择；
开展负责任的市场营销，尤其是针对儿童和青少年的营销活动。
确保健康食品选择的可用性并支持工作场所的定期身体活动锻炼。

世卫组织作出的反应

2004年世界卫生大会通过了世卫组织饮食、身体活动与健康全球战略，该战略描述了支持健康饮食和定期身体活动所需要开展的行动。战略还要求全体相关利益者在全球、区域和地方水平上采取行动以改善人口饮食和身体活动模式。

2011年9月《联合国大会关于预防和控制非传染性疾病问题高级别会议的政治宣言》确认，亟需降低个人和人群受到不健康的饮食和缺乏锻炼的影响程度。这一《政治宣言》承诺，推进实施世卫组织《饮食、身体活动和健康全球战略》，包括为此而酌情采取旨在促进全民健康饮食和增加锻炼的政策和行动。

世卫组织制定了《2013-2020年预防和控制非传染性疾病全球战略行动计划》，旨在实现2011年9月各国政府和首脑通过的联合国有关非传染性疾病的政治宣言。该行动计划以《世界卫生组织烟草控制框架公约》和《世卫组织饮食、身体活动与健康全球战略》为基础建立。行动计划有助于促进到2025年实现非传染性疾病预防控制方面9项全球目标，其中包括与2010年相比，到2025年使非传染性疾病导致的过早死亡下降25%，全球肥胖率停止增长。

为了更好地提供信息并特别针对儿童期肥胖做出全面应对，世卫组织总干事设立了由具有各类相关不同背景的15名成功、杰出人士组成的高级别终止儿童期肥胖症委员会。该委员会将审查、改进和处理现有职权范围和战略存在的缺口，提高认识并推动采取用以解决儿童期肥胖症问题的行动。

goldenleaf

谢谢分享
想请教
如果早餐(大概7.45am到8.00am之间）吃,白开水泡三汤匙的麦片.
如果还等不到午餐时间(1.00-2.00pm)肚子饿了, 请问要怎么办
而在那期间没办法也不能偷吃任何事物,补充体力.（办公时间）
请问早餐可以吃什么来补充营养保持，
唯一可以想到的是，吃蛋白粉，protein powder，但是选择不多，
也不懂要选择怎样的，有的是卡路里很高，蛋白质很少，糖分也高，到底要注重哪一个才可以？
而且，本人也不可以长时间挨饿（会头晕发冷汗手抖），
但是不想吃一大堆油腻腻的点心来塞肚子，
也不想越吃越大只。

SlimmingQueen

想瘦看过来     几种爆肥早餐千万别吃

烧饼油条与饭团

为了维持健康美丽的体态，女孩们应该都习惯把越高热量的食物，在一天之中比较早的时候吃完了对吧?也就是因为这样，我们更容易在早餐让自己吃得像皇帝，反而忽略就是像皇帝的这一餐成为我们健康的阻碍，一起来揭密地雷早餐吧。

早上到传统早餐店，烧饼油条是一定要点上一份的，有时想换换口味，就会想买个饭团。营养师说，这些当然非常有饱足感，但仔细想想就会发现，这些东西完全都是淀粉，没有蔬菜，也没有水果，早餐就这样吃，其实不健康。真要吃传统早餐店的话，就换成最简单的馒头夹蛋吧!

水煎包与煎饺

相信有许多女孩，早上不知道要点什么时，偶尔会想点个煎饺，但其实水煎包与煎饺都是地雷早餐。营养师强调，它们油脂太多，除了长期容易造成肥胖之外，这些东西很容易让我们在短时间之内，血糖就快速上升，一整天的开始当然也就没有活力了。

汉堡与铁板面

早餐店的铁板面总有股魅力，让人忍不住想点一份，但营养师说，铁板面的调味包通常是预作好的，里面有各式各样的调味成分跟勾芡，不仅很油也很咸，如果吃一份铁板面加上奶茶，或者一份汉堡加上奶茶，这一餐的热量马上飙到六百卡。

热狗堡加果汁

来不及到连锁早餐店买早餐的时候，便利商店通常会是我们另外一个选择，有些饭团或三明治上面会标注营养成分与热量，营养师说：「那种你至少可以大概掌握这一餐吃下多少，但如果是热狗堡的话，加上一点酱料，光是那个热狗堡本身就破五百卡了。如果加上含糖的果汁，这样的早餐就已经吃近七百卡的热量，而且没有摄取到比较健康的营养素。」

零食早餐

有些MM贪图方便，就靠一杯方便面来撑住整个上午。虽然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多数经过油炸，脂肪含量相当高，汤料多含味精，吃多了有害健康。而且，方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了更容易导致便秘。

建议：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。

方便面

有些MM贪图方便，就靠一杯方便面来撑住整个上午。虽然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多数经过油炸，脂肪含量相当高，汤料多含味精，吃多了有害健康。而且，方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了更容易导致便秘。

建议：贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉丝，而且建议少用汤料。另外，应多吃些蔬菜、水果，或是代餐食品，帮助排宿便，如果蔬纤维代餐粉。

水果、蔬果汁

MM们为了减肥瘦身，经常以水果、蔬果汁来替代早餐。蔬果含有丰富的纤维，有利于清肠排毒，确实有减肥的功效。但水果的糖分多是单糖，能被直接吸收，提供身体所需能量。但是，它们所能提供的能量有限，不能满足上午工作的需求。光吃水果容易饿，反而会让你吃进去更多的热量。

而有些女生经常只喝一杯果汁就当搞定早餐了。其实就算是纯鲜橙汁，一杯用3只橙榨水，也有150卡路里的热量。而且吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素b，营养价值都比吃水果来得低。

建议：光靠水果、果汁提供的热量并不能满足身体需求，最好摄取一些碳水化合物以补充足够能量，如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。

SlimmingQueen

goldenleaf 发表于 1-12-2015 11:06 AM
谢谢分享
想请教
如果早餐(大概7.45am到8.00am之间）吃,白开水泡三汤匙的麦片.

我们常听到“早餐吃得要像皇帝、午餐吃得要像平民、晚餐吃得要像乞丐”，中医饮食养生专家介绍说，早餐吃得像皇帝，除了要吃得好吃饱、充足的营养外，还要讲究一定的膳食结构。这样的饮食方法最符合养生之道。

皇帝的早餐

早餐作为每天的第一餐，对膳食营养的摄入、保持健康状况、提高工作和学习效率至关重要。吃饭要有规律，俗话说早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少，三餐中最重要的就是早餐。早餐要有营养，不只是填饱肚子，更多的是要保证一天的脑力运动。每天早上，我们为了赶时间就随便啃一个肉包子，谁有空去倒腾这么复杂的早餐？又不是天天放假。然而“皇帝的早餐”并不费时，一旦养成习惯，其实也会变得很简单。

早餐中必不可少哪些食物

主食是膳食的主体部分，任何一餐都不能缺少主食。早餐的能量应当占全天总能量的25～30%，分别由粮食、肉类、乳制品、豆类和水果等共同来供应，这当中粮食和薯类供应的能量要占一半以上。

早上起床时，距离上一次进餐已经十多个小时，急需进食来补充血糖，供应能量。馒头、面包、麦片、面条、豆包、粥、地瓜等都是非常适合在早餐吃的主食，因为它们容易消化，含量丰富的碳水化合物供能速度快。

有的朋友早餐只吃一个鸡蛋加一杯牛奶或者冲一杯蛋白粉，完全不吃粮谷类食物，看起来食物的营养价值很高，但结构不合理，缺乏主食，并不可取。但单靠粮食和地瓜、土豆来供能，来得快，去得也快，2～3小时后就会感到饿。所以要吃一定量的富含蛋白质和油脂的食物，如鱼虾、瘦肉、牛奶、鸡蛋、大豆制品和坚果等。

早餐还应当吃一定量的新鲜蔬菜和新鲜水果。蔬菜水果所提供的人体微量营养素、膳食纤维和植物化学物质，是身体代谢不可缺少的成分，应当在每次进餐时都及时补充，以维护机体的全面健康。前一天的晚饭不要吃的太晚，不要过于油腻;用心安排早餐，经常改变内容，使早餐清淡适口、营养美味，增强用餐者的食欲。

另外，早餐吃热食。中医认为，胃的作用是“受纳腐熟水谷”，意思是说，胃除了要接受食物外，还要把食物磨碎并进行初步消化。那么要把食物腐熟，没有足够的温度是不行的。所以说，中医讲“胃喜温恶寒”。另外，从经络的角度讲，十二经中足阳明胃经属胃，是一条阳经，因而早餐进食温热的食物，对提振胃气、补充阳气很有好处，不仅养胃，也有利于食物的消化。

SlimmingQueen

goldenleaf 发表于 1-12-2015 11:06 AM
谢谢分享
想请教
如果早餐(大概7.45am到8.00am之间）吃,白开水泡三汤匙的麦片.

我的建议

可购买营养早餐（Tesco有售卖），如台湾的马玉山：
https://www.facebook.com/greenmax.taiwan
http://24h.pchome.com.tw/store/DBAH6G

或中国的六谷园（这个我不晓得大马是否有代理商）：
https://liuguyuan.world.tmall.com

goldenleaf

SlimmingQueen 发表于 1-12-2015 11:27 AM
我的建议

可购买营养早餐（Tesco有售卖），如台湾的马玉山：

感谢资讯。
不过我想问一下，吃蛋白粉是不是可以缓解我的饥饿的状况？是吗？

SlimmingQueen

goldenleaf 发表于 1-12-2015 02:49 PM
感谢资讯。
不过我想问一下，吃蛋白粉是不是可以缓解我的饥饿的状况？是吗？

你首先要搞清楚蛋白粉的性质，它是营养补剂，何谓“补剂”？就是在你满足正常饮食的情况下再额外摄入的营养物质，这才是补剂。不要把蛋白粉当做充饥的食物来食用，如果饿，就加餐吧！

蛋白粉曾是运动员用来在训练前后提振和恢复身体肌肉的专用产品，而现在，普通民众也开始食用蛋白粉以达成瘦身、补充体力、增强体质等目的。专家指出，过量食用蛋白粉危害大，美国科学家发布的一项声明甚至指出，食用过量的蛋白质会增加患癌症的风险，如直肠癌、胰腺癌、肾癌及乳腺癌。

希望对你有帮助。

goldenleaf

非常感谢你的解释。

那么可以再问，蛋白质粉是运动前或者运动后才喝？所以喝蛋白质粉可以配其他的食物，甚至是主食吗？

那么午餐照常吃，晚餐和早餐吃蛋白质粉+麦片，可以吗？

谢谢。

SlimmingQueen

goldenleaf 发表于 2-12-2015 09:24 PM
非常感谢你的解释。

那么可以再问，蛋白质粉是运动前或者运动后才喝？所以喝蛋白质粉可以配其他的 ...

刚开始服用蛋白粉可以在运动后半小时内服用。随着运动强度的不断增加，服用次数也要增加。除了运动后服用外，可以在晚上睡觉前和早上起床后服用，增肌效果会更加明显。

是的，蛋白粉可以配其他的食物，包括主食。

只要不影响你的体力和造成饥饿感，一般来说是不成问题的。

goldenleaf

谢谢你的解释