我的瘦身記錄-體重67.5KG，更新:17/09/19

goolb78 · 发表于 10-5-2016 02:10 PM

本帖最后由 goolb78 于 19-9-2019 05:57 PM 编辑

時間匆匆而逝，回首看自己10年前寫的瘦身日記。心中感觸良多。

體重在這10里變化很大，尤其時08年后開始復胖，因爲減少運動和健康意識不強，回復到了74KG甚至77KG。
結婚后，有了家庭生活和學業，因爲不良飲食習慣和缺乏運動，健康情況越來越惡化。甚至血壓也出現高現象。曾經飆到140/110。

今年的體檢，測到膽固醇開始處在Bottom Line。這時我也覺悟之前的堅持不夠和不良習慣開始出現惡果了。

從4月5日，開始重新出發，希望自己能通過瘦身改善自己的健康狀態。

體重變化：
舊秤
05/04/2016 76.7KG BMI:27.5
09/04/2016 75.5KG BMI:27.1
14/04/2016 75.0KG BMI:26.9
21/04/2016 73.0KG BMI:26.2
26/04/2016 72.0KG BMI:25.8
01/05/2016 71.0KG BMI:25.4
08/05/2016 70.5KG BMI:25.2

新秤
01. 11/05/2016 71.2KG, BMI: 25.5, BF%: 24.2, Muscle%: 29.9， Kcal: 1588, Water: 51.5%, Bone: 3.2KG
02. 13/05/2016 72.5KG, BMI: 26.0, BF%: 25.3, Muscle%: 29.2, Kcal: 1621, Water: 50.7%, Bone: 3.2KG
03. 17/05/2016 71.7KG, BMI: 25.7, BF%: 24.6, Muscle%: 29.7, Kcal: 1599, Water: 51.2%, Bone: 3.2KG
04. 24/05/2016 71.0KG, BMI: 25.4, BF%: 24.1, Muscle%: 30.0, Kcal: 1583, Water: 51.6%, Bone: 3.2KG
05. 29/05/2016 70.7KG, BMI: 25.3, BF%: 23.9, Muscle%: 30.2, Kcal: 1577, Water: 51.7%, Bone: 3.2KG, Waistline: 32.5in
06. 03/06/2016 70.3KG, BMI: 25.2, BF%: 23.7, Muscle%: 30.4, Kcal: 1568, Water: 51.8%, Bone: 3.2KG, Waistline: 32~32.5in
07. 05/06/2016 69.8KG, BMI: 25.0, BF%: 23.3, Muscle%: 30.7, Kcal: 1557, Water: 52.1%, Bone: 3.2KG, Waistline: 31~32.in
08. 08/06/2016 69.4KG, BMI: 24.8, BF%: 23.1, Muscle%: 30.9, Kcal: 1548, Water: 52.2%, Bone: 3.2KG, Waistline: 31~32.in
09. 13/06/2016 69.2KG, BMI: 24.8, BF%: 22.9, Muscle%: 30.9, Kcal: 1543, Water: 52.4%, Bone: 3.2KG, Waistline: 31~32.in
10. 14/06/2016 68.9KG, BMI: 24.6, BF%: 22.7, Muscle%: 31.0, Kcal: 1536, Water: 52.5%, Bone: 3.2KG, Waistline: 31~32.in
11. 20/06/2016 68.8KG, BMI: 24.6, BF%: 22.7, Muscle%: 31.1, Kcal: 1534, Water: 52.5%, Bone: 3.2KG, Waistline: 31~32.in
12. 21/06/2016 68.4KG, BMI: 24.5, BF%: 22.4, Muscle%: 31.3, Kcal: 1525, Water: 52.7%, Bone: 3.2KG, Waistline: 31~32.in
13. 26/06/2016 68.2KG, BMI: 24.4, BF%: 22.3, Muscle%: 31.4, Kcal: 1521, Water: 52.8%, Bone: 3.2KG, Waistline: 31~32.in
14. 30/06/2016 68.0KG, BMI: 24.3, BF%: 22.2, Muscle%: 31.5, Kcal: 1516, Water: 52.9%, Bone: 3.2KG, Waistline: 30.5~31.5in
15. 04/07/2016 68.1KG, BMI: 24.4, BF%: 22.2, Muscle%: 31.5, Kcal: 1519, Water: 52.9%, Bone: 3.2KG, Waistline: 30.5~31.5in
16. 09/07/2016 66.8KG, BMI: 24.0, Waistline: 30.5~31in
17. 13/07/2016 65.8KG, BMI: 23.6, Waistline: 30.5~31in
18. 17/07/2016 66.0KG, BMI: 23.7, Waistline: 30.5~31in
19. 20/07/2016 65.8KG, BMI: 23.6, Waistline: 30.5~31in
20. 22/07/2016 65.4KG, BMI: 23.4, Waistline: 30.5~31in
21. 27/07/2016 65.3KG, BMI: 23.4, Waistline: 30~30.5in
22. 02/08/2016 65.3KG, BMI: 23.4, Waistline: 30~30.5in
23. 03/08/2016 64.6KG, BMI: 23.2, Waistline: 30~30.5in
24. 08/08/2016 64.3KG, BMI: 23.1, Waistline: 30~30.5in
25. 10/08/2016 64.2KG, BMI: 23.0, Waistline: 29.5~30.5in
26. 19/08/2016 64.6KG, BMI: 23.2, Waistline: 29.5~30.5inch
27. 31/08/2016 64.5KG, BMI: 23.1, Waistline: 29.5~30.5inch
28. 02/09/2016 63.7KG, BMI: 22.8, Waistline: 29.5~30inch
29. 06/09/2016 64.6KG, BMI: 23.2, Waistline: 29.5~30inch
30. 13/09/2016 64.1KG, BMI: 23.0, Waistline: 29.5~30inch
31. 21/09/2016 64.6KG, BMI: 23.2, Waistline: 29.5~30inch
32. 27/09/2016 64.4KG, BMI: 23.1, Waistline: 29.5~30inch
33. 05/10/2016 64.8KG, BMI: 23.2, Waistline: 29.5~30inch
34. 10/10/2016 64.7KG, BMI: 23.2, Waistline: 29.5~30inch
35. 14/10/2016 64.2KG, BMI: 23.0, Waistline: 29.5~30inch
36. 28/10/2016 64.8KG, BMI: 23.2, Waistline: 29.0~30inch
37. 07/11/2016 64.8KG, BMI: 23.2, Waistline: 29.5~30inch
38. 14/11/2016 63.7KG, BMI: 22.8, Waistline: 29~29.5inch
39. 21/11/2016 63.5KG, BMI: 22.8, Waistline: 29~29.5inch
40. 29/11/2016 63.5KG, BMI: 22.8, Waistline: 29~29.5inch
41. 06/12/2016 63.5KG, BMI: 22.8, Waistline: 29~29.5inch
42. 13/12/2016 63.6KG, BMI: 22.8, Waistline: 29~29.5inch
43. 20/12/2016 63.7KG, BMI: 22.8, Waistline: 29~29.5inch
44. 28/12/2016 63.2KG, BMI: 22.7, Waistline: 29~29.5inch
45. 02/01/2017 64.0KG, BMI: 22.9, Waistline: 29~29.5inch
46. 11/01/2017 64.6KG, BMI: 23.2, Waistline: 29~29.5inch
47. 23/01/2017 64.6KG, BMI: 23.2, Waistline: 29~29.5inch
48. 13/02/2017 65.2KG, BMI: 23.4, Waistline: 29~29.5inch
49. 18/02/2017 64.9KG, BMI: 23.3, Waistline: 29~29.5inch
50. 27/02/2017 65.0KG, BMI: 23.4, Waistline: 29~29.5inch
50. 09/03/2017 64.5KG, BMI: 23.1, Waistline: 29~29.5inch
51. 30/03/2017 64.8KG, BMI: 23.2, Waistline: 29~29.5inch
52. 29/04/2017 65.6KG, BMI: 23.5, Waistline: 29.5~30inch
53. 10/05/2017 65.3KG, BMI: 23.4, Waistline: 29.5~30inch
54. 23/05/2017 65.4KG, BMI: 23.5, Waistline: 29.5~30inch
55. 01/06/2017 64.2KG, BMI: 23.0, Waistline: 29.5~30inch
56. 16/06/2017 64.8KG, BMI: 23.2, Waistline: 29.5~30inch
57. 26/06/2017 65.6KG, BMI: 23.4, Waistline: 29.5~30inch
58. 24/07/2017 65.7KG, BMI: 23.6, Waistline: 29.5~30inch
59. 09/08/2017 65.3KG, BMI: 23.4, Waistline: 29.5~30inch
60. 17/09/2019 67.5KG, BMI: 24.2, Waistline: 30~30.5inch

目標：2年内復胖不超過3KG。
第一目標：68-70KG，體脂：22-24，05/06/2016, 69.8KG; BF 23.3%, OMRON - 18%， 68.0KG
第二目標：66-68KG，體脂：20-22, 30/06/2016, 68.0KG; BF 22.2%, OMRON - 17.8%, 66.6KG
第三目標：64KG，體脂：15, 14/08/2016， 65.2KG；BF 15.7%
最後目標：62KG，體脂：13

一個月時間減了4.2KG。現在身體感覺好多了。這段時間是通過良好飲食習慣（不吃煎炸食物，少肉多蔬果，吃糙米飯，不吃麵包和百米飯)。

目標是62KG和2年内復胖不超過3KG。，是希望有更健康的身體。我會繼續寫這個記錄，希望能堅持下去。

以前在乎體重，現在在乎是維持健康體重和良好的飲食習慣加上運動。
健康資訊：

goolb78 · 发表于 10-5-2016 02:38 PM

本帖最后由 goolb78 于 10-5-2016 02:40 PM 编辑

飲食習慣和運動

星期一到五

早餐：豆粉奶+蔬菜三文治+葡萄干
午餐：糙米飯+3菜+黃梨1片
晚餐: 豆粉奶+麥片+水果
運動：早上步行上班20分鐘，晚上步行20分鐘。
營養補充：蒜片2顆，魚肝油1顆

星期六到日

早餐：豆粉奶+蔬菜三文治+葡萄干
午餐：糙米飯+1菜+1蛋+黃梨1片，如果外食就盡量高纖維食物。
晚餐: 糙米飯+2菜，如果外食就盡量高纖維食物。
運動：腳車1小時。跑步1小時
營養補充：蒜片2顆，魚肝油1顆
如果肚子餓，就吃葡萄干或水果代替。另外每天喝大量的水。

whiteblackcofee · 发表于 10-5-2016 06:29 PM

加油加油

kian811210 · 发表于 10-5-2016 11:23 PM

楼主多高呀?一定要瘦到62kg?

goolb78 · 发表于 11-5-2016 05:39 AM

kian811210 发表于 10-5-2016 11:23 PM
楼主多高呀?一定要瘦到62kg?

體高是167CM。目標是62KG，因爲BMI是22。

當然我也知道除了BMI，體脂肪比率，肌肉比率，新陳代謝更重要。目前是積極維持健康飲食習慣和保持健康體重。

whiteblackcofee · 发表于 11-5-2016 01:02 PM

goolb78 发表于 10-5-2016 02:38 PM
飲食習慣和運動

星期一到五

早餐：豆粉奶+蔬菜三文治+葡萄干
午餐：糙米飯+3菜+黃梨1片
晚餐: 豆粉奶+麥片+水果
運動：早上步行上班20分鐘，晚上步行20分鐘。
營養補充：蒜片2顆，魚肝油1顆

星期六到日 ...

葡萄干少吃点好

goolb78 · 发表于 11-5-2016 01:45 PM

本帖最后由 goolb78 于 11-5-2016 02:10 PM 编辑

whiteblackcofee 发表于 11-5-2016 01:02 PM
葡萄干少吃点好

吃多不好，那是不利減肥的。
但是少量可以幫助減肥。因爲有時會餓或想吃重口味的食物，我總是拿一些咬幾口，就不會容易餓，也比較有力氣，吃后就不想吃重口味的東西。這間接減少吃垃圾食物的欲望和攝取垃圾食物的熱量。

怎样吃葡萄干减肥？
http://www.ew9z.com/chi-putaogan-jianfei.html

其實我認爲那些加工食物和高熱量食物的升糖指數會更高。盡量避免這些食物，吃自己烹飪的食物和天然的食物比較容易吸收和幫助瘦身。

kian811210 · 发表于 11-5-2016 03:07 PM

goolb78 发表于 11-5-2016 05:39 AM
體高是167CM。目標是62KG，因爲BMI是22。

當然我也知道除了BMI，體脂肪比率，肌肉比率，新陳代謝更重要。目前是積極維持健康飲食習慣和保持健康體重。

看来楼主的意志力比我更坚定
我要多多向楼主看齐了

goolb78 · 发表于 11-5-2016 07:42 PM

本帖最后由 goolb78 于 12-5-2016 07:29 AM 编辑

今天剛收到新的體重秤，發現之前的秤沒有測量準確。新秤可以知道更多的健康資訊。可以比較針對性的瘦身了。希望各位大大給意見。

11/05/2016 71.2KG， BMI: 25.5, BF%: 24.2, Muscle%： 29.9， Kcal: 1588, Water： 51.5%， Bone：3.2KG

JK's · 发表于 12-5-2016 09:11 AM

goolb78 发表于 11-5-2016 07:42 PM
今天剛收到新的體重秤，發現之前的秤沒有測量準確。新秤可以知道更多的健康資訊。可以比較針對性的瘦身了。希望各位大大給意見。

11/05/2016 71.2KG， BMI: 25.5, BF%: 24.2, Muscle%： 29.9， Kcal: 1588, Water ...

LZ 我和你一样高。。。
我也有一个朋友是将的高度，但62kg。。。看起来很瘦。。。但他有肚腩。。。
或许你注意下你的BF。。。和Muscle
24%的BF hmm。。。在中等最大范围的边边。。。
我现在BF17～18%不过看起来还是有点。。。

不过很明显和之前的24有很大分别，只是小腹要加强锻炼效果才会更好
btw 你要多喝水～

goolb78 · 发表于 12-5-2016 09:18 AM

JK's 发表于 12-5-2016 09:11 AM
LZ 我和你一样高。。。
我也有一个朋友是将的高度，但62kg。。。看起来很瘦。。。但他有肚腩。。。
或许你注意下你的BF。。。和Muscle
24%的BF hmm。。。在中等最大范围的边边。。。
我现在BF17～18%不过看起 ...

謝謝你的意見啊。我會多鍛煉身體。希望減的是BF，不要Muscle啦。不然的話復胖機率是100%的。這是過去的慘痛經驗。

dare2join · 发表于 12-5-2016 10:55 AM

方便公布一下
豆粉牌子？
糙米牌子？
蒜片牌子？

goolb78 · 发表于 12-5-2016 11:18 AM

dare2join 发表于 12-5-2016 10:55 AM
方便公布一下
豆粉牌子？
糙米牌子？
蒜片牌子？

這裏沒有廣告的成分。

豆粉 - Amway Nutrilite All Plant Protein Powder
蒜片 - Amway Nutrilite Garlic with Licorice
糙米- Combodia Organic Brown Rice (AEON買的）

IceIceBaby6060 · 发表于 12-5-2016 11:25 AM

想问lz买的秤是怎样的？

goolb78 · 发表于 12-5-2016 11:32 AM

本帖最后由 goolb78 于 12-5-2016 11:34 AM 编辑

http://www.lazada.com.my/digital ... -Buddy-8238589.html

我覺得這個沒有比用手握的準吧。這個秤的數據衹是參考而已。

goolb78 · 发表于 13-5-2016 07:48 PM

本帖最后由 goolb78 于 13-5-2016 07:55 PM 编辑

新秤的電池有點松，換了新電池，沒有松了。但是讀取的體重增加了。無所謂，更能貼近事實，面對現實。

13/05/2016 72.5KG, BMI: 26.0, BF%: 25.3, Muscle%: 29.2, Kcal: 1621, Water: 50.7%, Bone: 3.2KG

kaenji79 · 发表于 15-5-2016 11:26 AM

加油加油

goolb78 · 发表于 17-5-2016 09:30 AM

本帖最后由 goolb78 于 23-5-2016 08:47 AM 编辑

上個周末回家鄉慶祝母親節，所以是cheat day.

星期六：
早晨：豆粉奶+葡萄干+水果
中餐：1/2碗白米飯+2菜1蛋+水果
晚餐：日本餐+4片壽司+薑片
運動：無
營養補充：蒜片2顆，魚肝油1顆

星期日：
早晨：豆粉奶+葡萄干+水果
中餐：1/2碗白米飯+2菜+鷄肉+鷄湯
晚餐：1/2碗白米飯+2菜+魚肉+煲冬瓜湯+水果
運動：無
營養補充：蒜片2顆，魚肝油1顆

星期一：
早晨：豆粉奶+葡萄干+水果
中餐：1/2碗白米飯+3菜+煲黑豆湯+水果
晚餐：葡萄干+水果
運動：無
營養補充：蒜片2顆，魚肝油1顆

今天稱體重下了0.8KG.

17/05/2016 71.7KG, BMI: 25.7, BF%: 24.6, Muscle%: 29.7, Kcal: 1599, Water: 51.2%, Bone: 3.2KG

從今天開始繼續跟從現有的飲食菜單。
星期一到五

早餐：豆粉奶+蔬菜三文治+葡萄干
午餐：糙米飯+3菜+黃梨1片
晚餐: 豆粉奶+麥片+水果
運動：早上步行上班20分鐘，晚上步行20分鐘。
營養補充：蒜片2顆，魚肝油1顆

星期六到日

早餐：豆粉奶+蔬菜三文治+葡萄干
午餐：糙米飯+1菜+1蛋+黃梨1片，如果外食就盡量高纖維食物。
晚餐: 糙米飯+2菜，如果外食就盡量高纖維食物。
運動：腳車1小時。跑步1小時
營養補充：蒜片2顆，魚肝油1顆
如果肚子餓，就吃葡萄干或水果代替。另外每天喝大量的水。

goolb78 · 发表于 17-5-2016 09:41 AM

一點點個人心得：

（一）如果堅持規律的飲食分量+食譜對身體瘦身有幫助。

（二）抗拒所有煎炸的食物，雖然好吃，但是身體比較難消化和比較容易上癮。

（三）可以吃白米飯，吃糙米飯更好，甚至我吃的糙米飯分量比白米多一倍也比較容易消化。可能是因人而異，多吃好的碳水化合物。

（四）盡量保持多運動，對燃燒熱量幫助比較大和增加肌肉量。

goolb78 · 发表于 23-5-2016 08:45 AM

本帖最后由 goolb78 于 24-5-2016 05:38 AM 编辑

今天稱體重下了0.7KG.

24/05/2016 71.0KG, BMI: 25.4, BF%: 24.1, Muscle%: 30.0, Kcal: 1583, Water: 51.6%, Bone: 3.2KG

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