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减重计划开始 ❤
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大家好啊，我是珍珍
一个原本74公斤的胖妞
我用了一年半的时间瘦下来
有了无数的减肥经验
但我最近去韩国大吃大喝了10天。
我由53KG成功增重至60KG
然后呢，我目前为止的体重是57.7kg
从今天开始记录我的体重还有减肥方式来督导我自己！
20/6/16-- 57.7KG
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发表于 20-6-2016 02:32 PM
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你好，請問你的飲食習慣還有運動是怎樣的？目標是多少？
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楼主 |
发表于 20-6-2016 02:41 PM
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你好哦，我的目標是50kg。飲食方面清淡，偶爾大餐。運動量少
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发表于 20-6-2016 03:22 PM
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分享你的早中晚餐的食譜，你是否有注重體脂肪和新陳代謝？ |
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发表于 9-7-2016 07:54 PM
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halo 大大你好，在这里爬了点贴，感觉你很专业
所以想请教你,小妹我这半年大吃大喝结果肥了好多kg~
现在后悔莫及，想请教大大现在我的饮食习惯改成这样的话可以吗（怕以后复胖+瘦不下）
年龄：24
身高 ：161CM
体重 ：55 KG
理想体重 ：48-50KG
早晨 Nestle Cheerios Cereal + low fat milk 或者 全麦面包+咖啡
午餐 全麦面包（或者有什么好介绍，小妹是上班族所以午餐都外吃）
晚餐 quaker麦片
等待大大的回复
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发表于 9-7-2016 09:33 PM
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羅馬非一日就能建成，肥胖也不是一日就能減或變成，這都是需要累日的生活習慣（健康飲食和適量運動）。一休的貼子有説過任何減肥如果不能成爲生活習慣就不能長久，因爲人不能靠壓抑自己的食欲或過烈的運動來減肥，這裏就是把適合自己的飲食習慣和運動來融入生活習慣。我就是靠這方法讓自己瘦得比較健康，也讓它變成自己生活習慣。
好了，現在回復你的飲食習慣，請問你能這樣子吃長久嗎？或者是你的動機是什麽？衹是短暫的瘦下來，讓自己穿衣服比較漂亮，還是讓自己瘦的比較有綫條和自信。確定自己的動機然後設定自己的目標。
關於飲食，我這樣建議至少要吃等於基本代謝率的飲食+少油少糖和盡量選擇天然的食物和避免加工食物。
早晨 Nestle Cheerios Cereal + low fat milk 或者 全麦面包+咖啡
我的建議：吃烤地瓜或蒸地瓜加上無糖豆漿，你也可以吃全麥麵包2片，水煮蛋加少糖咖啡（無糖最好）。
午餐 全麦面包（或者有什么好介绍，小妹是上班族所以午餐都外吃）
我的建議：吃米飯一個拳頭大小，加2菜+1肉（少油和不要煎炸食物）和水果。午餐要吃得飽才有精神和能力來處理工作。
晚餐 quaker麦片
我的建議：麥片加葡萄干和水果或者意大利麵（一個拳頭大小）配上少許番茄醬+水煮蘑菇和水果。
運動方面，你可以選擇有氧運動每星期3-4次，無氧運動如Tabata每星期2次左右。可以自由安排自己的運動時間也可以選擇適合自己的運動，不一定是跑步和游泳而已。我相信你如果按照以上方法，你一定可以看到成績的。加油！
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发表于 10-7-2016 01:23 PM
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万分感激你的回复.gif) 怎样才能知道自己的基础代谢啊？
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发表于 10-7-2016 01:47 PM
来自手机
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发表于 19-7-2016 02:41 PM
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原本74kg，一年半瘦了下來，確實值得鼓掌～
我不知道你用的是什麽方法，但聽你說——
【....最近去韩国大吃大喝了10天。我由53KG成功增重至60KG。】
你有沒有覺得，這樣的反彈速度....實在是太快了.........
瘦下來、瘦得快，不一定是成功，
停下來會讓你快速反彈的減肥方式，請三思，再三思 |
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发表于 17-8-2016 09:01 PM
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发表于 18-8-2016 06:36 PM
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发表于 31-8-2016 06:15 PM
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从肥妞变成美女过程很痛苦 |
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