|
查看: 2989|回复: 31
|
我也来减肥了! 初始[69.6] → [48.0]目标
[复制链接]
|
|
|
本帖最后由 Augyi 于 26-6-2017 11:21 AM 编辑
BMI 对照表
Underweight = <18.5
Normal weight = 18.5–24.9
Overweight = 25–29.9
Obesity = BMI of 30 or greater
身高 155cm 的我，BMI 竟然 29.0，已在过重区
目标体重 48.0kg，BMI 20.0
采用的减重方法不减吃，但尝试吃得干净，但我平常有工作，中餐都会吃外面，尽量会挑健康的。
一个月会有一次的放纵日。就挑每月25日吧!
搭配运动：有氧跑步+肌肉训练(看youtube，没钱上健身房请教练）
若小女子成功减到60kg， 会发对比照哦。现在太丑不敢献丑
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 25-6-2017 12:03 PM
|
显示全部楼层
本帖最后由 Augyi 于 25-6-2017 09:59 PM 编辑
25/6/2017 星期日
体重：69.6kg
早餐：6 Grain Wrap, Mozarella Cheese,全熟水煮蛋，Baby Carrot(5条），小番茄（6颗），生菜（3大片），紫色火龙果（4中块）
午餐：通心粉（自煮），炒包菜，蒸豆腐，炒鸡肉（打包）
因为姐家里没有东西煮了，所以只好打包,已经过水了，但还是很油 。等下会去大采购!通心粉只有一把哦，但好像煮太多了，明天会改进。
晚餐：萝卜丝鲍鱼菇炒鸡蛋，萝卜丁炒花椰菜,外加两片芒果（不在图中）
等下9点运动哦...
晚饭后来杯煎茶...
运动：跑步机 45mins 4.0km 哑铃 做了5mins就不行了，明天继续加油
水量：3 L
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 25-6-2017 12:26 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 25-6-2017 01:25 PM
|
显示全部楼层
嗯，必须得坚持住！
舞猫猫有发帖吗？方便给衔接，我去做做客.gif)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 25-6-2017 10:22 PM
|
显示全部楼层
是一個全新的生活方式，也是一種挑戰。其實不衹要減低肥胖，也要能堅持生活習慣。如果你嗜好美食的話，真的需要有犧牲和心態改變。
無論如何祝福你早日成功。
|
评分
-
查看全部评分
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 25-6-2017 10:55 PM
|
显示全部楼层
嗨新人你好
不错，早餐自己弄这是一个很好的习惯
好的早餐就可以改变接下来减肥过程
慢慢改变，坚持下去就可以看到效果了
加油 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 25-6-2017 11:00 PM
|
显示全部楼层
刚刚爬了你的帖子，是达人哦!
我会每天分享饮食，如果不对，可以帮忙纠正纠正我一下，互相学习
非常赞同你的说法，我曾今有从72减到54过。用的方法就是节食，哈哈，现在活该反弹，因为不可能节食一辈子。
所以现在才觉得更本不用刻意节食，只要吃得健康就好。
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 25-6-2017 11:03 PM
|
显示全部楼层
嗨 你好！
呵呵，希望可以一直有毅力和时间自己做早餐。
因为平常工作 必须很早起身
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 26-6-2017 02:18 AM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 26-6-2017 07:32 AM
来自手机
|
显示全部楼层
prodigys 发表于 26-6-2017 02:18 AM
加油..多吃萍果.
控制卡路里才是王道，多吃蘋果也就是補助而已。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 26-6-2017 07:35 AM
来自手机
|
显示全部楼层
Augyi 发表于 25-6-2017 11:00 PM
刚刚爬了你的帖子，是达人哦!
我会每天分享饮食，如果不对，可以帮忙纠正纠正我一下，互相学习
非常赞同你的说法，我曾今有从72减到54过。用的方法就是节食，哈哈，现在活该反弹，因为不可能节食一辈子。
所 ...
其實我的看法就是不需要每天上載飲食。而是把習慣每天都執行。偶爾的放肆也問題，最重要是你不放棄習慣，自然而然的就瘦下來了 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 26-6-2017 07:50 AM
来自手机
|
显示全部楼层
Augyi 发表于 25-6-2017 01:25 PM
嗯，必须得坚持住！
舞猫猫有发帖吗？方便给衔接，我去做做客
我没开帖呢，来这儿帮你们加油顺便激励自己就好 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 26-6-2017 09:05 AM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 26-6-2017 09:07 AM
|
显示全部楼层
本帖最后由 Augyi 于 26-6-2017 10:30 PM 编辑
26/6/2017 星期一
体重：68.95kg 减水分了吗
早餐：6 Grain Wrap,Mozarella Cheese,Tuna in Water,Emmi Aloe Vera Yoghurt,Baby Carrot(4条），小番茄（5颗），生菜（1手掌），紫色 火龙果（4中块）
午餐：通心粉，蒸豆腐，卤蛋，炖马铃薯，炒苦瓜，外加芒果1块（不在图中）
晚餐：萝卜丁花椰菜鲍鱼菇炒鸡蛋，萝卜丁炒小白菜，外加芒果2片(不在图中）
运动：Treadmill 45mins 4.0km 好差啊，我的最好记录明明60mis，6.5km（科科，几个月前的事），老了，唉
水量：2.75L
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 26-6-2017 10:28 AM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 26-6-2017 11:00 AM
|
显示全部楼层
本帖最后由 Augyi 于 26-6-2017 11:02 AM 编辑
谢谢你的建议家里没有糙米饭，basmati可以吗？哈哈，因为家人都不煮，一包米可以吃1年
另外，想请问无氧运动，如果要训练到每个身体肌肉，是不是要制定一个时间表比较好？因为我都会盲目上youtube随便点一些视频跟着做。
因为没有一个视频是可以训练完整组肌肉的。
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 26-6-2017 11:04 AM
|
显示全部楼层
本帖最后由 goolb78 于 26-6-2017 11:07 AM 编辑
衹要是纖維高的米糧都可以，因爲它升糖指數比較低，比較沒有那麽容易餓，纖維可以幫助吸走脂肪和排便。
無氧我不是强項，我都是做tabata十五分鐘到二十分鐘，都是基本的肌肉運動。如果你的要認真練肌肉，衹好找專業的健身教練了。
|
评分
-
查看全部评分
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 26-6-2017 11:20 AM
|
显示全部楼层
心态很正确，方式很正确，
只要不放弃，一定会成功的
运动方面，要慢慢摸索，寻找一个自己有兴趣、可以持续进行的 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 26-6-2017 11:24 AM
|
显示全部楼层
哈哈，因为也是减重过来人，只是是失败的.gif)
谢谢你的鼓励，我也相信自己会成功的,再失败一次，就真的是太蠢了
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 26-6-2017 11:59 AM
|
显示全部楼层
自己做早餐不用毅力
改变习惯就好了
从我减肥第一天到现在都是自己吃了早餐才出门的
健康又省钱
可以的
加油吧
|
评分
-
查看全部评分
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
 本周最热论坛帖子
|
变色卡
千斤顶
1714 
36
