路跑月結單 - Cameron Ultra 2018 - 55km

crazy_jack · 发表于 1-11-2017 10:15 AM

本帖最后由 crazy_jack 于 15-8-2018 03:46 PM 编辑

跑步為主，騎車為補

10月statement

前個月里數增加得太多，腳有不適，所以上個月減少一些
把本來跑步的時間拿去騎車

:: 主要內容是MAF180
:: pace在6:30左右
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除了例常的騎車通勤，
16號那週還有兩個70公里ride

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:: 30公里均速30km/h挑戰失敗，實質均速只有28.7km/h
Strava link

crazy_jack · 发表于 27-11-2017 09:46 AM

本帖最后由 crazy_jack 于 27-11-2017 12:25 PM 编辑

11月

11月還沒完，因為來臨星期天就是新加坡半馬故打算不跑步知道比賽日，所以提早出statement

首先是達成了小目標

晃台灣論壇時都看到很多人月跑量“閒閒地”都是150公里以上
我沒那麼多時間跑步，也跑不了那麼多
看了這本書發現還有另外一排，月跑量150公里以下的方法。

這本書其中一個重點就是“每個人都是獨特的個體”，所以同樣的訓練系統對每個人都有不同的效果，甚至，沒有效果。

雙腳脛骨位置會隱隱作痛，所以稍微跑少一點
打算12月1月休息不跑，用騎車來維持心肺能力
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上星期四是渣馬練跑團“UA run crew"的最後一堂課，
我在最後第二堂課（達到出席率75%）獲得跑tee一間，活動日必須穿著它來跑

騎車方面
11月18號腳養去騎了100公里

crazy_jack · 发表于 31-1-2018 12:36 PM

1月

懷疑是鞋子避震不好，穿舊鞋子時脛骨位置會痛
本來右腳情況比較明顯的，後來變成左腳...

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crazy_jack · 发表于 1-3-2018 03:31 PM

農曆新年之前聽朋友說salomon鞋子有50%折扣，
於是特地去鞋店找，第一家沒我的size；最後在第二家店找到有size，可是款式比較貴。
看在半價的份上，買了第一雙越野鞋——s-lab sense ultra（買大半號）

二月跑很少，其中三次是越野跑，把網絡上學到的知識拿來應付凹凸不平的路面，以越野跑來做LSD也不錯
一月二月比較用功做深蹲跟wall sit，ITB情況有改善。脛骨部份在穿著小腿套時比較少痛。

接下來三月可以越野LSD+常距離騎車來操心率。

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上次跑山是隨手錄一錄

賽事：
2018 4月：KL渣馬，半馬
2018 7月：金馬倫越野賽，55公里

觀望：
2019 2～3月：香港，9dragon，50英里
2019 5月：台灣，野獸山徑
2020 3～4月：日本，UTMF's STY
2020:日本，伊豆越野賽

tmchiew · 发表于 24-5-2018 02:15 PM

crazy_jack 发表于 1-3-2018 03:31 PM
農曆新年之前聽朋友說salomon鞋子有50%折扣，
於是特地去鞋店找，第一家沒我的size；最後在第二家店找到有size，可是款式比較貴。
看在半價的份上，買了第一雙越野鞋——s-lab sense ultra（買大半號）

二月 ...

你好。。请问你参与的2018 7月：金馬倫越野賽，55公里

是不是 Fraser's Hill Tristate Ultra Trail 2018 , 15 July

crazy_jack · 发表于 11-6-2018 02:19 PM

tmchiew 发表于 24-5-2018 02:15 PM
你好。。请问你参与的2018 7月：金馬倫越野賽，55公里

是不是 Fraser's Hill Tristate Ultra Trail 2018 , 15 July

不是喔，那個是Cameron Ultra
7月28～29日

tmchiew · 发表于 20-6-2018 03:42 PM

crazy_jack 发表于 11-6-2018 02:19 PM
不是喔，那個是Cameron Ultra
7月28～29日

哦。。原来。。加油加油。。那个也不简单哦。。

crazy_jack · 发表于 26-6-2018 11:11 AM

tmchiew 发表于 20-6-2018 03:42 PM
哦。。原来。。加油加油。。那个也不简单哦。。

cut off time還算長，
應該... 不算太難

crazy_jack · 发表于 15-8-2018 03:41 PM

本帖最后由 crazy_jack 于 15-8-2018 03:42 PM 编辑

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三月至六月的跑量，
都是練習，沒什麼特別

七月是我等了很久的第一次越野超馬

crazy_jack · 发表于 15-8-2018 04:05 PM

話說6月跑太多（月跑量超過80公里之後就很容易出狀況），所以7月都幾乎沒練。有時間就在家裡做深蹲。

星期四，搭上午班機回家；隔天帶新加坡來的朋友（兩位跑55，兩位跑30）去舊街場吃東西、買土產之後就各自出發。

一個人駕車很悶...
在Tanah Rata附近交通緩慢，我不趕時間，但是很想上廁所。好不容易在起跑點旁的“官方酒店”後面的山坡停好車，立刻解放一下

先在酒店大堂旁確認參賽者身份，再到旁邊的隊伍排隊，等待檢查指定裝備。雖然人多，但是過程很順暢。裝備檢查完畢，再穿過人群往二樓走去。ballroom外面和裡面都有不同的牌子在擺攤，唯一有興趣的就是防沙套。雖然在這場活動裡防沙套的作用不大，但也算是越野賽“遲早要用到”的東西。於是就買了一組，RM70塊還算合理。

在ballroom裡拿了衣服和bag drop袋，在其他攤位隨便轉一圈就走了。

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路跑月結單 - Cameron Ultra 2018 - 55km

11月

RE: 路跑月結單 - Nov 2017

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