有關憂鬱和焦慮症的演講分享（如何克服、面對）

Cherish_Ying

一、為幫一位有憂鬱症的朋友，我試著找一些憂鬱症資訊。以下是我跟她分享的訊息，也跟大家分享。

我常看Ted演講，今天特地找有關憂鬱症的Ted演講來看（Depression, the secret we share）。演講者Andrew Solomon是我很欣賞的一個人。在此記下幾點內容（全部內容不止如此，歡迎親自看他的完整演講）：

1.The opposite of depression is not happiness, but vitality.
憂鬱的對立面非幸福快樂，而是有生氣活力。

2.若你有癌症，你說每早倒立20分鐘會給你好過一點。這是可能的，但你的癌症依然在，而你也可能因癌症而死。若你有憂鬱症，你說每天倒立20分鐘會給你好過一點，這就有助了。因憂鬱症是一種有關你如何感受的疾病(depression is an illness of how you feel)，若你感覺好點，那就有效地不再憂鬱了。

3.他收到許多信，跟他分享對自己有效的治療方式，其中一封他印象深刻的來自一位女士。這位女士說她已試過許多治療方式，後來她發現一個好的解方，希望Solomon能幫她跟全世界分享。那解方就是做一些小針線活。（我對這段故事的解析，是做自己有興趣的事，有助於對抗憂鬱。）

4.Solomon從自己的經驗總結：
愈否認自己陷入憂鬱的人，憂鬱情況可能更嚴重；愈能包容自己有憂鬱的人，復原力愈強。

5.Solomon分享一個令他感動的故事：
故事背景是他發現貧窮的人更可能把憂鬱視為理所當然的事——因為日子難過，內心就不好過，因此而忽略了「這或許能治療」的想法。後來他接觸了一個由Dr.Miranda在貧民區做的女性憂鬱症研究計劃。在此計劃，研究團隊會給個案接受為期半年的療程。
Lolly是個案之一。她是一位七個孩子的母親，以前有工作，後來因不能走出家門而不得不放棄。過去她都沒什麼話想對自己的孩子說。每天早上恨不得孩子能早點出門，然後自己就躺在床上用棉被蓋頭，直到孩子在下午三點回家。她服用許多藥物，以給自己好睡一點。丈夫罵她笨、醜陋。她希望自己能停止這些痛苦。
直到她參與了Dr.Miranda的研究計劃。
半年後，Solomon訪問Lolly。她的情況顯然改善很多，目前她在一家托兒中心工作，已跟辱罵她的丈夫離婚。在新的住處，兒子和女兒們各有一間房，但晚上總會跟她聚在一起，不論是做功課或聊天。孩子們比從前快樂多，也不像以前一樣常哭和吵架了。這就是她現在想要的。Lolly說：
Things keep on changing, the way I dress, the way I feel, the way I act.
I can go outside not being afraid anymore, and I don't think those bad feelings are coming back, and if it weren't for Dr.Miranda and that, I would still be at home with the covers pulled over my head, if I were still alive at all. I asked the Lord to send me an angel, and He heard my prayers.
（事物一直在改變——我的衣著打扮、感受方式、行為。我能外出而不再恐懼，也不認為那些不好情緒會回來。若不是Dr.Miranda和那些療程，我可能依然在家用棉被蓋著頭，若我還活著的話。我請求上帝派天使助我，祂聽到了我的禱告）

這段話也令我感動，所以我特地摘錄原文。
如同Lolly說的，事物一直在改變。現在難受的時光，總有一天也會過去的（前提是自己有試著努力去改變）。我們都要努力，別因一時的困難，而放棄了明天的每個可能。希望這些內容多少能幫到妳一些。比如第2點提到的，做自己有興趣的事，能幫助對抗憂鬱。妳有什麼興趣嗎？若妳有什麼想法，也歡迎跟我分享。

演講影片（推薦）
Depression, the secret we share - Andrew Solomon
https://www.ted.com/talks/andrew ... al_health#t-1199623


二、今天跟妳分享由Nikki Webber Allen演講的<Don't suffer from your depression in silence>。她是美國黑人，曾同時有憂鬱和焦慮症。以下是一些記錄：

1.憂鬱症的明確病因不清楚，但研究顯示多數精神障礙，至少一部分由腦中的化學物質不平衡，和/或潛在的遺傳因素造成，所以人不能簡單的就擺脫它。

2.對美國黑人而言，壓力因子如種族主義和社會經濟不平等，使其多20%大的風險患上精神障礙，然而其尋求心理治療的比率是美國白人的一半。原因之一是污名(stigma)，63%美國黑人誤認為憂鬱是軟弱。令人悲傷的，黑人孩子的自殺率於過去20年增加一倍。
3. 70%憂鬱症患者能透過心理、藥物治療而有改善。

4.有所感受(feelings)非軟弱跡象。有所感受表示我們是人，而當我們否認自己的人性，內心就會因此而空虛，並用自己的方式去填補這空洞...

最後Nikki說：Life is beautiful. Sometimes it's messy, and it's always unpredictable. But it will all be OK when you have your support system to help you through it. I hope that if your burden gets too heavy, you'll ask for a hand, too. （生命是美麗的。有時生命一團亂，也常無法預料，但只要有支持系統助你度過這一切，就全都會好。若你承擔得過重，我希望你也能求助。）

Nikki的侄子因憂鬱和焦慮症而自殺，她常後悔幫不到侄子。現在她真誠希望能把自己學到的，用來啟發大家。

我的想法：憂鬱症病因同時有先天和後天因素。先天因素如腦中的化學物質不平衡，和/或潛在的遺傳因素，後天因素可能是不愉快經歷、社會壓力或刻板印象等。先天和後天因素都有一個共同點，即它們的發生都非自己可控制。因此，患上憂鬱症，第一點要做的就是不要怪自己，不是自己軟弱或做錯了什麼，因那不是自己可控制的；反之，要積極尋找幫助和治療，相信自己可克服這些挑戰。  

Nikki和前一位跟妳提起的Solomon，ta們都是憂鬱症患者。在康復或經治療有好轉後，站出來跟大家分享經驗，啟發他人。盼有一天，妳也會是那位克服憂鬱後，站出來跟大眾分享如何克服憂鬱症，帶給大家啟發和勇氣的人。而在妳還沒克服前，我和許多妳身邊的人，都會成為妳的勇氣。我們一起加油！

Don't suffer from your depression in silence - Nikki Webber Allen
https://www.ted.com/talks/nikki_webber_allen_don_t_suffer_from_your_depression_in_silence#t-383073

情牵軒尼詩

写那么长，还没看就忧郁了

Cherish_Ying

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