健身应该做什么运动？

史奈克

我们这里先不提什么动作的姿势对或错因为纸上谈兵有点难。

我们这里先提一点肌肉如何驱动身体。

我们的肌肉是收缩（Concentric），然后拉动骨头，才会形成一个动作（Motion），任何骨头（关节）在承受压力的情况下，都必须出力，才能维持身体的动作。

所以，只要重量所经过的关节越多就表示用上的肌肉越多。

这只是一个比较庞统的图，大概给你们知道。


Squat


Leg Extension (machine)

我们以简单的方式来解说这个问题，一个标准的squat看起来只用了脚的力量，但因为杠铃的重量在后肩（不是肩上），那么从那里到脚底的肌肉都必须出力以维持身体的形状(isometric)，所以和下面的Leg Extension来比较用上的肌肉比较多（其实多了很多），所以也比较有效（其实有效很多）。

不管你在健身的哪儿个阶段，你都一定要把这些用上很多关节（所以称为多关节Compound lift）的运动排入你的课程表里面(routine)，否则你的进步只能事倍功半。

举重的4个多关节运动为：（以重要性排列）
1) Squat
2) Deadlift
3) Bench Press
4) Overhead Press

初学者，只需要小心排列做以上的四个动作就足够。

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