超重跑完21km。。。你跑了吗？体验休克状态

AlfredLeong

[ 本帖最后由 AlfredLeong 于 9-11-2018 09:48 AM 编辑 ]\n\n


体验休克状态。。。。照片试很多次，方不上cari, 放上fb，自己按来看
早早三个月前,我也去了Chi Fitness 训练，从开始每天七点过后从北海去sunway carnival走一小时，到每天跑6-7km，身体缺水口渴到，里面有personal trainer训练，他们的建议是一个星期1，3，5跑，星期2，4训练六粒肌肉，我是吃太肥93kg跑不动，到比赛跑21km那一天我还是86kg，现在还在减肥中，应该是跑的很慢，7km 一小时，3小时21km。我是用Iphone X 记录和apple watch series 3.穿着大学的衣服跑，可能我和你说都不知道什么大学，连我自己都不知道这是教人读大学，还是运动大学


可能我大食量，过了那么久，体重依然持久不下，天天喝橙果汁，made by Hurom 韩国。 跑完21km 后 就是 香蕉，西瓜，橙汁。一天三餐，因为身体没有胃口吃，吃能喝大多数的水铺冲。。。。要不然就吃了灌水吞，十分辛苦（休克状态）。。。。跑完21km就是这样。。。他们说最好一两个月跑一次。 跑完过后，有想过去看医生照X Ray, 不过医生说Muscle是照不到，只能照到骨头。。。简单来说就是富贵病，运动不足跑21km。
我的21km是头两个小时7km/hours，
2 X 7km/hours=14 km,
剩下的七km是幸好有个好人一起跑，
要不然这一次，
我还跑不完，看后头ambulance 来着。
这21km是用了Total Time=2:55:32 ,Overall 189/235 名,Gender:127/156

要买字1015看会不会开，方正lucky Draw 是没中。


跑完21km，现在过了两个星期，身体复原很慢，还有两个星期又要跑21km 槟城大桥，现在身体实在不行，训练都没有，倒是不知道怎样跑完。。。

AlfredLeong

跑完摈城大桥21km 下大雨打雷在我们面前 和死神插件而过 下很大雨 打雷 跑到egate 时开始下
刚刚拿完SME social responsibly 17 在11月 25号
很庆幸 都活着跑完

jawi 22 公里跑不完

City of dream sport (Cod 2019) 跑完

成绩都可以在面子书看到

AlfredLeong

https://files.fm/u/b9etjdpj#/view/IMG_2199.PNGhttps://files.fm/u/b9etjdpj#/view/IMG_2200.PNG
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你们是怎样把照片放上去的？ 我试很久都做不到？

kosmiklove

建議six pack ..先唔需要做（多9余）。。。先消脂。。系咁。。

heme123

看完了，你的健身教练的建议很对，一个星期3日练跑步，2日练肌肉。同练六块肌也很对，很多人不知道跑步除了注重在腿部肌肉外，核心肌群(六块肌那部分)也很重要，它带给你跑步时的稳重，避免浪费更多力气。
饮食方面我不建议你喝太多果汁，果汁通常糖分都很高。

AlfredLeong

https://www.facebook.com/Alfred1993/posts/1590965764337487