教你4个步骤打败拖延症！不用整天被Deadline追着跑了！

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你是不是每次都把事情拖到 last minute 才做好? 明明每次一早就 plan 好了的，结果事情还是因为各种各样的原因，一拖再拖，最后还是会在 Deadline 前一刻才做好？


其实，你的拖延背后还有这 4 个更加深层次的心理原因？！

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1. 完美主义


完美主义怎么会和拖延症扯上关系呢? 不是应该更加快做好吗？


对此，心理学家有话说：完美主义者要确保所有的事情都在最完美的状态。所有的事情都要达到一个很好的境界。所以，他们越想要一次就做好，就越不愿意匆匆忙忙地开始，宁愿等到万事俱备才开始做事。


2. 反抗权威

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最经典的例子就是你已经准备好要收拾房间了，结果妈妈这时候叫你收拾房间，你就突然不想做了。


是不是很奇怪？其实，这是你的潜意识在作祟！当原本想做的事情被比更有权威的人提出来后，人就会产生反抗的心理，可是又没有权力说不，所以就采用了这样看似不反抗的“软反抗”。


3. 负面想法


这类型的拖延症常常会抱有这样的想法：这件事太难了，或者别人都不做干嘛是我要做、不能忍受要持续做这件事情、想要等明天再开始做，但是明天到了又继续往后推……


4. 追求刺激感


还有些人，他们之所以拖延，是因为他们享受时间紧迫所带来的那种兴奋感，并且他们在紧张和兴奋的时候能够激发更高的工作效率。他们往往也享受这种这种被 deadline 激发的高效率工作方式。


而能够短时间内高效率地完成任务，对于他们来说也是对于自身能力的肯定方式。


如何从行为上改善拖延症


1. 设立合理、可行的目标

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设立可行的目标可以慢慢建立自己完成目标的成就感，从而认识到自己是有能力完成一些事情的，减少因为焦虑和自我怀疑而产生的拖延。


2. 分解任务

将一个大的任务分解成几个小任务之后，会让你的任务可行性更高。等你完成了一个个小任务之后又会增加你完成大目标的信心。


每一个小任务也可以设定不同的截止日期，让你一步步实现目标，改善拖延。


3.及时奖励

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对于不喜欢又不得不做的任务，我们往往都会拖到最后一刻才去执行。所以，多想想完成任务后可能带来的好处，并在完成每一个小任务后，及时给自己一些小奖励，有助于改善拖延。


4. 增加未来的现实感

比起月、年，使用 “天” 作为时间单位更加能够让人感受到时间上的接近，也更加愿意尽早做出努力。


所以，可以试试看把 Dealine 的提醒设置成 “距离现在还有 XX天”来改善自己的拖延。


原来拖延的背后竟然还有这样的心理原因！把这 4 个步骤学起来，这样就不会影响日常生活、工作和学习了！~


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