减肥的人，做到早起“3个要”，晚上“3不要”，你会慢慢瘦下来！

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减肥的人，做到早起“3个要”，晚上“3不要”，你会慢慢瘦下来！


减肥期间，怎么才能更加科学、快速、健康的瘦下来呢？
我们需要养成一些燃脂好习惯，促进身体燃脂。肥胖的人牢记：早起“3个要”，晚上“3不要”，可以让你甩掉赘肉，做到的人都慢慢瘦下来了！
减肥的人，做到早起“3个要”，晚上“3不要”，你会慢慢瘦下来！






早起“3个要”
1、要吃早餐
减肥期间不要不吃早餐，吃早餐并不会影响你的减肥进度，相反的，一份优质早餐可以开启你的身体代谢，让你身体正式的运转起来，还能避免午餐过量进食，有助于健康肠胃的养成。
当然，早餐我们要拒绝劣质、高脂肪碳水的食物，比如炒粉、炒面、油条类的食物要远离，我们要选择一份减脂餐搭配，比如鸡蛋搭配粗粮粥，再加一点水果，热量控制在400大卡左右，就是最好的选择。
减肥的人，做到早起“3个要”，晚上“3不要”，你会慢慢瘦下来！



2、要做一组拉伸训练
早起后身体循环代谢都比较低下，经络肌群会比较僵硬，我们可以用一组拉伸训练来激活肌群。
每天只需10-15分钟就能提高身体柔软性，疏通经络，有助于提高血液循环，焕发一天的活力，让你精神充沛，动力满满，让你摆脱消耗更多的卡路里，促进身体燃脂。
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3、要排便
早起后养成排便的习惯，排空肠道垃圾，让肠道更好的循环代谢，避免废物的循环吸收影响自身健康。
有便秘的人要多喝水、多吃高纤维的蔬菜水果改善便秘，只有排便通畅了，你才能减轻身体负担，改善小肚腩的情况，更好的进行减肥。
减肥的人，做到早起“3个要”，晚上“3不要”，你会慢慢瘦下来！





晚上“3不要”
1、不要吃太丰盛
晚上身体积极进入睡眠状态，不宜吃得太丰盛，否则热量就容易转化为脂肪堆积起来。我们晚餐应该以清淡为主，不要大鱼大肉，热量控制在500大卡左右。
饭前可以先喝一杯水降低饥饿感，选择高纤维、膳食纤维丰盛的食物，低油盐为主的烹饪方式，有助于肠胃的消耗跟吸收，避免热量的堆积。
睡前3小时最好不进食，也就是晚餐最好在8点前晚餐，给肠道足够的消耗时间，这样你才能让身体机能更好的休息。
减肥的人，做到早起“3个要”，晚上“3不要”，你会慢慢瘦下来！





2、不要坐着不动
晚上吃完饭后不要坐着不动，饭后血糖上升容易觉得疲倦，这个时候坐着躺着容易助长肚腩。我们饭后要起来活动一下，进行散步、拉伸等低强度的运动，可以促进食物的消化，提高身体卡路里消耗。
饭后1小时可以选择中强度的运动，比如跳舞、跑步、打球等运动，促进体脂率下降，帮你提高自身的体能素质。
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3、不要太晚睡
长时间熬夜、作息不规律的人，瘦素水平会下降，皮质醇水平会提高，容易诱发易胖体质，影响减肥的进度。熬夜的人也容易吃上宵夜，导致热量堆积，第二天精神状态也会比较差，如此恶性循环会让你减肥时事倍功半哦！
想要保持减肥效率，我们需要规律作息，给身体足够的休息时间，促进身体激素分泌，避免身体过于疲惫。早睡早起身体好，科学的睡眠时间是在23点-6点，你能做到吗？
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