新手常见误区：这几种低效的健身行为，你占了几个？

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新手常见误区：这几种低效的健身行为，你占了几个？


健身小白需要学习系统的健身知识，才能让你科学健身，少走误区。我们不能盲目根据自己的惯性思维锻炼，很多健身雷区就是你一意孤行导致的。错误的健身方法不但让你事倍功半，还容易发生健身事故。
新手常见误区：这几种低效的健身行为，你占了几个？



新手常见误区：这几种低效的健身行为，看看你占了几个？
1、只做有氧运动，忽略力量训练
很多新手刚开始健身的时候，追求的是体脂率降下来，让身材瘦下来，于是他们会加强有氧运动，比如跑步、瑜伽、有氧操、游泳、球类运动，但是很少做力量训练，他们认为力量训练是增肌的人才需要做的运动。
但是，单纯的进行有氧运动的人，肌肉也会逐渐分解，身体代谢也会下降，减肥效率也会越来越差。
减脂期间也需要多做力量训练锻炼肌肉，肌肉量的提升可以加强身体的基础代谢，提高卡路里消耗，不但可以让你瘦的更快，还能提高身材曲线。
新手常见误区：这几种低效的健身行为，你占了几个？



2、不注重营养的补充
健身训练期间，营养需要跟得上，健身效率才会提升。健身目的不同，健身餐也有所差异，增肌的人需要提高热量摄入，比平时提高15%-20%的热量摄入，才能让身材变得强壮起来，减脂的人需要降低热量摄入才能促进脂肪的分解，建议降低热量在300-400大卡之间。
此外，我们还需要均衡蛋白、脂肪、碳水的摄入，不能太单一饮食，我们要做到多样化饮食，粗细粮结合、补充鸡胸肉、鱼肉、蛋类等蛋白，多吃高纤维的蔬菜水果，每天减脂餐要多样化。
新手常见误区：这几种低效的健身行为，你占了几个？



3、健身计划一成不变
选择适合自己的计划是很重要的，我们的健身计划有4个步骤，热身-力量训练-有氧运动，拉伸放松，这是最基本的健身流程。
我们可以根据自己的健身目的，安排力量为主还是有氧运动为主，新手健身前3个月的红利期，这这个时候的健身效果是比较高效的。


但是，健身计划不能一成不变，如果你长期执行一样的健身计划，身体会逐渐适应，随着肌肉量提高，体脂率下降，体能素质的进步，你的训练效果就会下降，肌肉生长就会逐渐陷入瓶颈。
我们需要定期调整训练计划，2-3个月就要加强运动强度，提高器械的重量，缩短组间歇时间，才能给肌肉更深的刺激，选择燃脂效率更高的有氧运动，比如间歇跑、跳绳等运动，身材才能不断获得进步。
新手常见误区：这几种低效的健身行为，你占了几个？



4、过于频繁的锻炼
有的人觉得我们每天坚持锻炼，每天泡在健身房几个小时，训练效果就会比别人更好。这样的想法是错误的。每次健身时长不要短于40分钟，不要超过2小时，否则身体的注意力会下降，容易发生健身事故。
目标肌群每天训练后需要休息2-3天，肌肉才会修复得更加强壮。健身期间我们要劳逸结合，而不是突击性的训练，合理安排作息时间，你才能用最短时间获得更高效的健身效果。


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