你认真训练小腿了吗？几点练小腿建议，打造好看的腿部线条！

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你认真训练小腿了吗？几点练小腿建议，打造好看的腿部线条！


健身的时候，你们有没有认真训练过小腿呢？
我相信你们大部分人的答案都是没有，对于女生来说不难理解，哪一个女生会希望自己的小腿变粗呢？对于女孩子来说，筷子腿就是王道。而对于男生来说，小腿是经常被忽略的部位。
你认真训练小腿了吗？几点练小腿建议，打造好看的腿部线条！



今天笔者就来讲讲小腿的训练，小腿训练其实不用上大重量，那么配合着有氧运动，你就能打造出很好看的腿部线条了。
那么，现在我就讲讲关于小腿训练的三点建议。
第一点建议，就是大家在训练小腿的时候，尽可能光脚或者是说穿简单的鞋子。这个理论就相当于你在训练小臂的时候，你不会用到助力带或者是手套（可能有点牵强）。但是，当你在训练小腿的时候，鞋子的穿着会让你失去本体感受，失去平衡感。
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第二点建议，就是训练的时候，将力量用在脚部的内侧而不是外侧。常见的错误就是人们在做提踵的时候，将脚的重心放在脚的外侧。当你在做提踵的时候，你的身体重心应该是放在脚掌的前半部分，全程动作都是。
当你在穿着鞋子的时候，不同的鞋子你就会将身体的重心放在一个不同的位置，重心很容易就会跟着鞋子的方向走。
你开始训练小腿的时候，你就可以穿鞋和脱鞋两种方式都尝试一下，你会发现不同的。当你在赤脚的时候，你会发现你的小腿能够将肌肉的收缩更加好，所以最好是光脚做。
第三点建议，一定要在拉伸的位置，保持3~5秒或者以上，也是讲到提踵，很多人在做提踵的时候，都是一弹一弹的，仿佛脚后跟着地的是熔岩地面，烫脚哦。因为在你的踝关节中有肌腱，这是你全身的肌腱中最强壮的，最能够吸收动能的。
所以，确保能够保持5s或者以上，就能够避免了肌腱中蕴含的动能帮助你发力。此时，你的发力的就会是你的小腿肌肉。
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最后，小编还有一个建议：就是大家在锻炼小腿的时候，一定要循序渐进，因为那种疼痛比起你练股四头肌的酸痛，是一种不一样的感受。
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别问我是怎么知道的，我在没练过小腿的状况下，走了两层的楼梯，每一级的楼梯做十下的提踵，当时的楼梯一层又十二级吧，然后后面的三天，我都是踮脚走的路。
一开始训练小腿确实会很痛苦，但是当你适应下来之后，训练小腿又会是另一种快乐了。
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