新手必学的4条减肥常识，让你科学瘦下来，降低反弹几率

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新手必学的4条减肥常识，让你科学瘦下来，降低反弹几率


减肥期间，有很多学问需要我们去学习，并不是迈开腿就可以瘦下来。减肥的误区有很多，我们只有不断总结、优化减肥方法，避开减肥雷区，你才能高效的瘦下来，同时避免减肥后反弹的几率。
新手必学的4条减肥常识，让你科学瘦下来，降低反弹几率



下面是减肥达人分享的4条减肥常识，让你科学瘦下来，做到的人瘦下来了！
1、减肥需要耐心，不能心急，周期要达到90天以上
新手必学的4条减肥常识，让你科学瘦下来，降低反弹几率



减肥的人有一个特点就是很心急，很焦虑，他们急于求成，急着见到效果，于是就会选择各种极端的方法，选择快速的减肥方法让自己瘦下来，而这样的心态也会让他们陷入减肥的误区。单纯的降低体重，快速的减肥，身材大几率是要反弹的。
身体习惯了原来的体重基数，当你快速减重恢复到理想的体重后，身体的细胞却没有记住新的体重，当你停止当前的减肥方法后，体重就会如溜溜球般反弹回来。
而科学的减肥方法要控制减肥速度，关注体脂率，而不是关注体重。每周的减重速度不超过2斤，减肥周期在90天以上，让身体逐渐记忆新的体重，才能降低反弹几率，保持健康的身体状态。
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2、减肥要聪明的吃，吃饱了也能瘦下来
减肥并不是只有节食这一个方法，聪明的人减肥不会饿着自己。过度的饥饿感容易让你坚持不下去，一段时间后开始暴饮暴食起来。我们需要在控制合理的热量水平的同时，选择饱腹感强的食材，减少饥饿感的出现，这样你才更容易坚持下来。
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我们应该选择天然、少加工、低卡路里、饱腹感强的食物，比如西兰花、萝卜、白菜、黄瓜、冬瓜、芹菜这些食物热量比较低，比起饼干、炸鸡、薯条、披萨的热量要低好多，而且饱腹感也强。
此外，同样的食材，不一样的烹饪方法热量也是不同的，我们需要保证食物的低油盐烹饪，避免热量飙升。每天热量摄入在1500大卡左右就能让身体产生一定的热量缺口，同时满足身体的营养需求，保持足够的动力进行运转代谢。
3、减肥后要保证自律，才能避免身材反弹
新手必学的4条减肥常识，让你科学瘦下来，降低反弹几率



减肥成功后意味着你可以停止运动，恢复饮食了吗？如果你恢复到以前的生活状态，那么身体大几率是会反弹的。减肥后我们还需要花费一定的时间来巩固新的体重，我们可以降低运动的频率，但是不能完全停止运动，饮食可以适当的提高热量，但是不能恢复以前的不健康饮食状态。
减肥后不意味着减肥成功了，只有身材不反弹你才是真正的瘦下来了。减肥后我们需要定期测量自己的体重、体脂率，监督自己的身材情况，及时调整饮食跟运动，而不是放纵饮食，才能让身材更好的保持下来。
4、多喝水的重要性
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减肥期间保证多喝水是很重要的，水是生命的载体，是保证身体新陈代谢的关键。想要科学健康的瘦下来，平时多喝水是很有必要的。不要说自己喝水也会发胖，水是没有热量的，不会促进脂肪的合成，只会加速脂肪的代谢。
每天喝足10杯水以上的人，比每天只喝3、4杯水的人，减肥速度会明显快很多。平时每天分为多个时间段，多次补水，喝足2-3L水，你的饥饿感也会明显降低哦！
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