3个常见卧推错误动作纠正！练不出好看胸肌的原因

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3个常见卧推错误动作纠正！练不出好看胸肌的原因


卧推的三个常见错误纠正！
正确地做好卧推才能让你提升力量，获得更多肌肉！
健身老手明白一个道理，健身追求的不是“练多少”，而是“练对多少”。一味地追求数量只会让你的肌肉酸，疼，伤。最后只能落个失望的结局。
3个常见卧推错误动作纠正！练不出好看胸肌的原因



在胸肌训练中，卧推是常见的训练动作，但在训练过程中，也会出现下面几个常见问题：
1、手腕疼
很多人腕力不足，就喜欢用半握，用手掌根去推杠铃，这是不正确的，但却是很普遍的现象。
正确的办法是全握，手腕立直，中立位的方式推杠铃。
3个常见卧推错误动作纠正！练不出好看胸肌的原因



2、胸部没感觉
很多人在进行卧推之后，胸肌会没有感觉，主要原因就是在于动作不标准，导致借力了，没有锻炼到胸部肌肉。
正确的办法：注意动作细节，把卧推动作做标准。
3个常见卧推错误动作纠正！练不出好看胸肌的原因



3、胸部形状不好看
很多人通过胸肌锻炼后，胸型并不好看，常见的大小胸，乳房胸，胸肌不够饱满，不够有型，都是由于训练计划中，动作不标准，动作搭配不好造成的。
胸肌分上胸，下胸，中缝等部分，通过不同的动作进行针对性练习，可以改善以上不良胸型。
不过最好的办法是在训练胸肌时就制定科学合理的训练计划，这样才能练出完美的胸肌。
今天，我们就来解剖下卧推动作最常见的三个错误，让我们将每个卧推做到最好。
3个常见卧推错误动作纠正！练不出好看胸肌的原因



一，手肘外展
在力量举，特别是力量举选手练习卧推时，会运用手肘外展（手肘和身躯成90度角）的姿势进行锻炼。
问题是，对于普通健身者，这个技巧从一开始就是错的！这种技法难以让你正确发力，让你的肩关节和肘关节失衡。有时甚至会造成致命的后果。
左图中，上臂和身体成90度，成为手肘外展姿势
右图中，上臂和身体约45度，普通健身者的标准姿势
正确的姿势是：让手肘和你的上背保持在一条线上。抬高胸骨，让肩膀收拢。这样才能保持肩膀稳定，同时让正确的肌肉群发挥力量，既：胸肌，肩膀，肱三头肌。
3个常见卧推错误动作纠正！练不出好看胸肌的原因



二，腿部错误发力
在一些卧推技巧中，过分地强调了腿部发力作用。有的人在卧推时腿部发力过度，弄得像在用腿在卧推。实际上，只要腿部适当用力，让你能够在正确的姿势下卧推即可。
最简单的判断方法是：卧推时，臀部不应离开凳面。
正确的姿势：腿部发力是为了迫使斜方肌受力，给上背一个稳固的支撑。腿部发力时，不应该让臀部上抬。具体发力方法是，用脚掌/鞋子向前蹬，有种将脚趾推进地面的感觉，像在做腿举。
躺下后，准备推举，膝盖弯曲，腿用80%的力道发力，脚趾抵住地面。膝盖外展，让股四头肌能够伸缩。开始做推举后，腿完全发力，保证你斜方肌能够完全发力。
3个常见卧推错误动作纠正！练不出好看胸肌的原因



三，卧推轨迹太直
认为卧推时要让动作轨迹保持直线对吧？错了！因为在卧推时，直线并不符合胸大肌，肩膀和上背的发力的人体工程学。
正确的姿势：在卧推时，让杠铃的运动轨迹呈一个向后的弧形。
3个常见卧推错误动作纠正！练不出好看胸肌的原因



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