孕期不能运动？孕妈咪们不要再被误导了

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孕期不能运动？孕妈咪们不要再被误导了


​​在很多人的眼里还是认为怀孕了就要安胎静养，孕期的运动可能会出现流产或者早产。


事实如此吗？不要再被这些传统的观念误导了。在掌握自身健康状况的情况下，适量的运动不仅可以增强孕妈妈们的抵抗力，为顺利分娩打下基础，也能促进胎宝宝的成长发育。
孕期不能运动？孕妈咪们不要再被误导了



孕期的运动锻炼有什么好处？


通过孕期的运动可以维持或改善心肺耐力、肌肉力量和耐力、柔韧性。
控制孕期体重的增重，避免体重过度增加
可以预防或减轻妊娠相关骨骼肌肉不适的严重程度，如腰痛和骨盆带疼痛
可以预防或减少尿失禁
降低分娩巨大儿或大于胎龄儿的风险
可以降低妊娠期糖尿病、子痫前期等妊娠并发症的发生。
缩短第一产程的时间，降低剖宫产的风险。


所有的孕妈妈都可以运动吗？


说了这么多孕期运动的好处，是不是所有的孕妈妈都建议运动锻炼呢？非也。


适合锻炼的孕妈妈：


孕前体育锻炼不活跃的女性
合并妊娠期糖尿病的孕妇
孕前超重或肥胖的女性（孕前BMI≥25kg/m2，BMI计算方法：体重(kg)/身高m2）。
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不适合进行运动锻炼的情况：


胎膜早破
早产
不明原因持续阴道出血
前置胎盘
子痫前期
宫颈机能不全
胎儿宫内生长受限
多胎妊娠（3胎妊娠）
未控制的I型糖尿病、高血压、甲状腺疾病以及其他严重的心血管、呼吸系统或全身性疾病。
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特别提醒：即使不适合锻炼不等于绝对的卧床哈！


孕期的运动建议


每周中等强度运动至少3日，累积至少150分钟
各种有氧和阻力训练，并考虑增加瑜伽和/或其他温和的伸展运动
考虑每日进行盆底肌训练(凯格尔运动)
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