避开这几个减肥禁忌，让你健康瘦下来，降低反弹几率！

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避开这几个减肥禁忌，让你健康瘦下来，降低反弹几率！


减肥不太急于求成，不能太焦虑，我们需要保持足够的耐心，坚持足够的时间，才能见证身材的蜕变。科学的减肥周期需要3个月以上，不要妄想十天半个月就能暴瘦一圈。


网上流行的各种三天苹果代餐，不吃主食减肥，汗蒸减肥法等快速的减肥方法，伤害的是身体的健康，流失的是身体的肌肉，降低的是基础代谢，这样的减肥方法是无法持久的，还会让你变易胖体质。
减肥期间，这几个禁忌不要犯，才能让你健康地瘦下来，降低反弹几率。


禁忌1、热量摄入不要低于基础代谢


减肥需要控制卡路里摄入，但是卡路里降低也需要控制一个度，否则过犹不及，身体会营养不良而分解身体肌肉。肌肉是宝贵的组织，肌肉量下降意味着身体代谢水平下降，减肥效率就会越来越差，甚至出现反弹。
因此，我们每天的热量摄入必须大于身体基础代谢，也就是需要高于1100-1300大卡左右，满足身体的基础营养需求，才能更加健康的瘦下来。


禁忌2、食材的选择不要太单一


减肥三餐要聪明地吃，而不是每天固定那几种食材，单一食材意味着单一营养的摄入，身体无法补充各种维生素、矿物质跟微量元素，身体运转循环速度就会低下，减肥速度就会下降。
我们在保证合理的热量范围的同时，需要均衡蛋白、碳水、脂肪的摄入，同时保持各种维生素、矿物质营养，这就要求我们平时饮食要多样化，每天轮换不同的食材，比如：今天吃小米粥、西兰花、胡萝卜、芹菜、木耳、鸡胸肉，明天吃红薯、米饭、生菜、冬瓜、白菜、鸡蛋、牛奶等，这样的减脂餐更有乐趣，营养更加均衡也更容易坚持下来。


禁忌3、运动项目不要一成不变


减肥期间，我们的运动项目也要定期调整，不能一成不变。如果你一开始选择跑步训练，几个月后还是跑步训练，那么你会发现刚开始的减肥效果不错，但是慢慢的减肥效率就会越来越差，甚至会陷入瓶颈期，这是因为身体逐渐适应了运动的模式，学会了节省热量支出来满足你的跑步消耗。
想要提高燃脂效率，我们需要随着体能耐力地提高，逐渐提高运动强度跟难度，变换其他有氧运动项目，比如跑步换成跳绳、间歇跑、跳舞、游泳，这样热量消耗才会保持在高水平，减脂效率才会提高。


禁忌4、不要忽略力量训练


减肥期间，我们除了有氧运动外，也不应该忽略力量训练。因为长期中低强度的有氧运动在消耗脂肪的同时，也会造成肌肉的分解，肌肉分成就会造成身体基础代谢水平下降。
因此，我们需要多做力量训练来刺激肌肉生长，预防肌肉流失，在家训练的人可以多做一些俯卧撑、深蹲、箭步蹲、山羊挺身等动作，让你保持旺盛代谢水平，提高燃脂塑形速度，塑造更加好看的身材曲线。


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