减肥坚持3个原则，3个自律，提高减肥成功率，避免身材复胖

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减肥坚持3个原则，3个自律，提高减肥成功率，避免身材复胖




减肥是为了恢复一副好身材，那么，体重恢复标准后，就是减肥成功了吗？90%的人瘦下来后身材都出现了不同程度的反弹，有的人甚至变得比原来还胖。




错误的减肥方法会伤害健康，出现易胖体质，让你身材复胖回来。减肥后如果没有保持自律的行为习惯，身材也会反弹。
减肥期间，如何成功降低体脂率，同时降低复胖几率呢？牢记3个原则：
1、想要维持住好身材，我们需要选择正确的方法减肥，不要轻信各种减肥药、不吃主食，水果代餐等极端的方法。
我们要保证每天的热量摄入不低于身体基础代谢，坚持多样化饮食，补充身体所需的碳水化合物、脂肪、蛋白质等营养元素，才能保持身体旺盛代谢水平。


2、迈开腿动起来。健身锻炼可以帮你强身健体，有效提升身体活动代谢，促进脂肪分解，让你更加健康的瘦下来。我们可以从有氧运动入手，选择自己比较容易入手的运动，每周保持4次以上的健身锻炼，可以让你科学的瘦下来。
3、延长减肥周期。减肥要放慢速度，不要急于求成。脂肪的代谢也需要一定的时间，减肥周期要适当延长，你至少要坚持3个月以上，才能让新的脂肪细胞记住新的身材跟体重，有效降低复胖几率。

当你的身材瘦下来后，不意味着可以放松了，你要学习如何维持住好身材，避免体重反弹。几个方法让你提高减肥成功率，身材不再复胖。
1、不要完全停止运动。减肥成功后，不要马上停止运动，而要一周保持2-3次运动锻炼，这样可以保持身体旺盛的代谢水平，可以抑制脂肪堆积。
没有时间出门锻炼的人，也可以在家进行自重训练，比如深蹲、俯卧撑、山羊挺身等动作，也能起到锻炼效果。


2、远离以前的垃圾饮食。减肥成功后，不意味着你可以放纵饮食，如果你恢复到减肥前的饮食状态，身体又容易产生热量过剩的现象，身材也会发胖。
减肥成功后，我们的热量摄入可以稍微提升200-300大卡，一周喝奶茶、聚餐次数不要超过一次。每周测量一下体脂率跟体重，来看看身材的变化。
如果你的体重还在下降，你可以再提升100-200大卡的热量摄入，如果你发现体重又上升的表现，那么一定要重新把热量降下来，加强运动锻炼来提升卡路里消耗。


3、多喝水，无论是减肥期间还是减肥后，我们都要多喝水来促进身体血液循环，加速废物的排出。
每天的喝水量达到1.5-2L左右，分为多个时间段补充，这样可以可以避免身体缺乏水分，有助于抑制饥饿感的出现。




小脂 增肌减脂
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