健身不是为了伤身！避开这些误区，才能练出好身材，保持年轻体态

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健身不是为了伤身！避开这些误区，才能练出好身材，保持年轻体态




你为什么要健身？不同的人有不同的答案。
坚持健身运动，有的是为了减掉多余赘肉，让身材瘦下来，有的是为了收获更出色的身材的，还有的是保持强健的体魄，抵抗衰老的来袭。






但是，错误的健身方式很可能伤害自身的健康，如果你没有及时察觉，很可能在健身路上越走越远。
健身的时候，我们要学习跟总结相关的知识，学会科学锻炼，才能提升锻炼效果，收获强健的体魄。




那么，这些常见的健身误区，你是否还在犯呢？希望你能及时纠正！
1、选择空腹运动
有的人为了提升燃脂效率，选择空腹锻炼，认为这样的减肥效果会更高。虽然空腹锻炼能更快消耗脂肪，但是空腹容易诱发低血糖，运动持久力会下降，还容易出现晕眩现象，不利于身体健康。
因此，空腹锻炼的行为是不可取的，我们健身前1小时可以适当吃点东西，避免空腹锻炼，可以吃一颗水煮蛋+一片全麦面包，这样你才能足够的动力进行锻炼。




2、盲目进行大强度训练
不少健身新手认为，运动强度越大，可以取得的效果也就越好。跑步减肥的时候，他们会进行快跑，撸铁增肌的时候，他们会盲目追求大重量。然而，这样的行为是很难坚持下来的，也容易在健身的过程中出现健身伤害。
健身是需要循序渐进的，从低强度的训练开始，这样更容易坚持下来，而不是一开始就进行大强度训练的，导致健身变伤身。
减肥应该从慢跑开始，慢跑属于有氧运动，可以长时间坚持下来，慢慢提升燃脂效率。撸铁的时候，我们要掌握动作标准，熟悉动作轨迹后再选择10-15RM的重量，才能有效提升肌肉维度。




3、练出腹肌后就不需要再训练了
很多人以为练出腹肌后就可以停止训练了，但是停止训练半个月后，你会发现肌肉维度逐渐退化了，腹肌线条慢慢消失了。
肌肉缺乏外力的刺激就会逐渐退化，一般只需要1-2个月就会消失，如果你没有控制好饮食，还容易出现小肚腩。想要维持住腹肌线条，我们需要控制好饮食，避免热量过剩，同时保持一周2-3次的虐腹训练，才能避免肌肉的退化。




4、只要多运动，你就能瘦下来
坚持运动锻炼就能瘦下来吗？你可能要失望了。减肥的关键的提升身体的热量缺口，我们需要迈开腿动起来，同时管住嘴，才能控制卡路里摄入。
如果你只进行运动，却没有管理好饮食，还总是胡吃海喝，吃各种美食，那么运动消耗的热量还不如美食摄入的热量高。
你要知道，1小时运动大概可以消耗500-600大卡的热量，而一杯奶茶的热量+2块炸鸡的热量就达到了700大卡。
饮食不控制，很容易破坏运动的效果，所以，想要快速瘦下来，一定要控制卡路里摄入。








小脂 增肌减脂
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