2分鐘減肚腩大法

hemolee88

日本NSCA認可健身教練Popo的2分鐘減肚腩大法，每個動作維持20秒，30日即見成效。

1.先擺出平板支撐動作，左右扭動腰部。
2.平躺上半身，把腿抬至半空，再重複動作。
3.平躺上半身，往腹肌方向捲起腳，讓右手手肘與左腳相碰。完成後換另一個方向做同樣動作。
4.平躺上半身，膝蓋向上，腹部用力把上本身撐起，直至雙手碰到膝蓋。
5.用雙手撐起上半身，把膝蓋屈曲到心口前，然後往外推開。
6.保持坐着的姿勢，雙腳不能碰到地面，上半身往左右重複扭動。
7.放鬆身體及拉筋。


資料來源：居家運動

qiuzi

这个好难
一直无法胜任。

blackcat1

看了半天，不懂讲什么