晚餐不吃饭，真的可以减肥吗？4个原则让你边吃边瘦下来

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晚餐不吃饭，真的可以减肥吗？4个原则让你边吃边瘦下来




晚餐不吃饭，真的可以减肥吗？
答案是可以的，少吃一餐可以减少热量摄入，提升身体的热量缺口，是有助于减肥的。不过，前提是你不要吃宵夜以及各种零食，否则减肥就会变成增肥。






如果你坚持不吃晚餐2个月时间，身材可以瘦一圈。但是，体重下降一定水平后就会不再下降了。


这是因为不吃晚餐你会饥肠辘辘，身体会感受到饥荒，为了保持生命活力，身体会主动降低热量消耗，于是你会出现肌肉流失、脱发、低血糖、乏力等健康问题，也就是你少吃的同时身体也少消耗了，身体会慢慢处于一个收支平衡状态，减肥效率也会慢慢下降。


而当你重新开始吃晚餐的时候，身体无法像以前一样消耗那么多卡路里，会从热量收支平衡状态慢慢变成热量结余，身材就会慢慢发胖反弹回来。










因此，不吃晚餐减肥的方法是不可取的，因为你无法真正瘦下来。


减肥期间，我们要学会规律吃三餐，而不是跳过晚餐。三餐规律可以让身体肠胃记忆进食规律，更加高效地运转，肠胃也会更健康。


其次，我们要做的是控制卡路里摄入，用低热量的食物代替高热量的食物，比如：戒掉各种不健康的加工零食，拒绝外卖，自己做饭。


平时多吃一些高纤维、低热量的蔬菜，补充一些低脂肪、高蛋白的鸡胸肉、鱼肉、蛋类食物。主食少吃一些米饭，适当吃些糙米、燕麦等食物，这样不用刻意节食，不用饿肚子，也能控制卡路里摄入，让你慢慢瘦下来。






减脂晚餐注意几点，让你边吃边瘦下来：


1、控制主食摄入量，不要超过一拳头，


2、蔬菜可以适当多吃，食物保持低油盐的烹饪方式，才能控制食物热量。


3、吃饭要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，吃撑自己，饭吃七分饱即可。


4、早点吃晚餐，睡前4小时不要进食，给身体足够的消化时间。


你的晚餐符合减脂标准吗？








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小脂 全球健身号
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tauruslau

喝水饱……

qweqwe8899

看起来很棒，减肥的朋友来试试[em:7:][em:7:]

qiuzi

小鸟胃。

blackcat1

我吃很少，基本上没有吃饭，无糖，还是不会瘦的。

舞猫猫

都劝说千万不要用节食这个方式来减肥

颜如

肚子饿睡不着