减肥达人分享：6个燃脂秘诀，让你身材更快瘦下来！

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减肥达人分享：6个燃脂秘诀，让你身材更快瘦下来！






减肥从何入手？好身材需要付出行动，减肥达人分享：6个燃脂秘诀，让你身材更快瘦下来！




秘诀1、养成早起排便的习惯
每天起床后蹲一蹲厕所，养成排便的习惯，可以及时排掉废物，提升身体运转能力。容易便秘的人，平时要多吃一些高纤维食物促进肠道蠕动，比如：白菜、红薯、火龙果、百香果之类的食物，避免废物重复吸收，可以减轻身体负担，提升身体健康指数，有助于减肥。




秘诀2、细嚼慢咽，饭吃八分饱
减肥并不是让你饿着自己，而是要学会健康饮食，三餐规律，戒掉各种零食跟高热量、不健康的加工食物，多吃一些天然、低卡、饱腹的食物，这样不用饿着自己也能控制卡路里摄入。
吃饭不要狼吞虎咽，而要细嚼慢咽，控制吃饭速度，饭吃八分饱就停下来，这样可以缩小胃容量，帮你控制进食量。




秘诀3、定期进行力量训练
减肥的人要加强健身锻炼提升身体的活动代谢，促进脂肪的分解。健身的时候，我们除了要加强有氧运动外，还需要加入力量训练锻炼身体肌群。
常见的慢跑、开合跳、骑车、有氧操、打球等运动都属于有氧运动，可以提升卡路里消耗，但是无法强化身体肌群。
而力量训练比如深蹲、俯卧撑、引体向上、弓步蹲之类的动作，可以帮您提升肌肉含量，加强身体的基础代谢值，瘦下来后身材比例也会更紧实好看。




秘诀4、不要熬夜晚睡
平时你是几点睡的？是否总是熬夜晚睡？想要保持年轻状态、苗条身材，我们要养成规律作息的习惯，不要熬夜晚睡。
坚持早睡可以保证睡眠时间，身体机能可以快速修复，还能促进瘦素分泌，从而抑制脂肪的堆积，有效提升身体新陈代谢水平。




秘诀5、睡前泡脚20分钟
泡脚是一项养生方式，无论男女老少，坚持泡脚的好处是非常多的。睡前泡脚可以促进血液循环，放松身体，帮你提升睡眠质量，让你睡觉的时候消耗更多卡路里。




秘诀6、每天喝足量的水
水是没有热量的，多喝水可以促进身体运转循环，加速脂肪的分解。平时多喝水的人，减肥速度会比不爱喝水的人更快。减肥期间，建议每天的喝水量在2L左右，分为多个时间段补充。




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小脂 肌减脂
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