体重不下降就是减肥没效果？3个表现意味着你正在瘦下来

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体重不下降就是减肥没效果？3个表现意味着你正在瘦下来




胖子都想要减肥瘦下来，而在减肥过程中，大多数人会以体重来衡量自己的减肥效果。他们认为体重下降就是身材变瘦了，体重增加就是身材变胖了。
而这样的想法是有误区的，你很容易因为体重的变化而产生情绪的波动，甚至陷入减肥误区，最后导致减肥失败。




减肥最常见的误区是：很多人通过不吃主食，低热量摄入模式来让体重快速下降，但是，这个过程中会伴随着肌肉流失，脱发、乏力、心悸等问题，身体健康逐渐出现问题，基础代谢值也会随之下降，易胖体质也会逐渐光顾你。
当你以为减肥成功了，开始恢复正常饮食后，身体却无法像之前一样可以消耗更多卡路里了，身材复胖的问题也会随之出现。
减肥的重点不是减重，而是减脂，只有减脂的过程中保留住肌肉，才能维持住好身材，避免反弹困扰。




那么，在什么情况下体重不下降，身材却在变瘦呢？
当你的体脂率下降了，肌肉含量却提升的时候，这个时候体重下降是不明显的，但是肌肉的比较小，脂肪的体积大，这意味着你的身材会逐渐变得紧实起来，基础代谢值也在提升，这是身材在变瘦的征兆。




什么情况下肌肉可以有效增长呢？
首先，健身的时候加入力量训练，比如深蹲、俯卧撑、引体向上、硬拉、卧推、划船之类的动作，可以帮你锻炼肌肉，提升肌肉含量，加强基础代谢值。
其次，减肥期间要合理饮食，不要只吃蔬果，而要注重补充优质蛋白。蛋白质食物可以给身体补充氨基酸，给肌肉合成跟生长提供原料支持，可以有效避免肌肉的损耗。





最后，如果你无法分辨自己减肥是否有效果了，不知道自己的体脂率情况，可以从这几个方法来测量身材是否瘦下来了！


1、测量腰围
腰围尺寸可以很直观地反映你的身材胖瘦情况，你可以每周测量一下自身的腰围变化，如果你的腰围下降了，意味着体脂率下降了，身材正在瘦下来。





2、运动持久力
刚开始健身的胖子，体能耐力大都是很差的，很多运动坚持不了多久就会大汗淋漓，心跳加速。
而坚持运动一段时间后，随着体脂率的下降，身体的耗氧量下降了，心肺功能提升了，运动能力也会慢慢提升，运动也会越来越得心应手，这意味着你的身材正在瘦下来。





3、胃口变小了。
很多胖子喜欢各种高油盐、高糖分食物，而过度加工的食物意味着热量飙升，热量摄入容易超标，这样是不利于减肥的。
而当你进行饮食管理一段时间后，胃口逐渐变得清淡，开始习惯清蒸、水煮等轻加工的烹饪方式，并且进食量有所下降了，这意味着你的卡路里摄入在减少，身体负担在减轻，这意味着身材正在慢慢瘦下来。





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小脂 增肌减脂
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