减肥，你选对方法了吗？避开3个误区，牢记3原则，提升减肥成功率

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减肥，你选对方法了吗？避开3个误区，牢记3原则，提升减肥成功率




减肥，你选对方法了吗？减肥的关键是降低体脂率，而不是减重。
只有减掉身上多余赘肉，你才能真正瘦下来。女生的体脂率需要控制在24%以下，男生的体脂率要控制在20%以下，身材才是标准的。那么，你的体脂率是多少呢？




怎么才能减掉更多的脂肪赘肉呢？选对方法很重要，几个减肥误区，我们要远离：


误区1、过度节食，如果你每天的热量摄入低于基础代谢值，这就相当于是过度节食了，这会让身体陷入保护机制，肌肉会流失，易胖体质也会光顾你，不利于维持住好身材。




误区2、单一饮食，如果你不吃主食，不吃肉，每天只吃蔬果，这会导致营养过于单一，身体缺乏碳水化合物、蛋白质的摄入，身体代谢动力不足，营养不良的情况也会出现，减肥效率就会越来越差。恢复饮食后身材就会出现反弹复胖问题。


误区3、有氧运动时间太长。过量的有氧运动在燃脂的同时，也会导致肌肉的损耗。而肌肉是身体的耗能组织，肌肉流失意味着身体基础代谢值的下降，瘦下来后身材也会过于干瘪。




坚持这几个原则，让你减掉更多脂肪，留住肌肉，维持住好身材。
1、合理控制卡路里摄入
减肥不是让你过度节食，而是要合理控制热量缺口。我们可以将热量摄入控制为平时的80%左右，这样可以满足身体的基础运转需求，同时让身体调动脂肪参与消耗，让你健康的瘦下来。
如果你平时一天的热量摄入是2000大卡，减肥期间可以降为1600大卡，用低热量食物代替高热量食物，这样可以降低饥饿感的出现。




2、注意补充蛋白质
减肥期间要补充鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、奶制品、虾肉之类的高蛋白食物，给身体补充氨基酸，有助于肌肉的合成跟修复。
建议，早餐可以吃1-2颗水煮蛋，午餐跟晚上可以吃一掌心的低脂肪肉类食物，这样可以让你健康地瘦下来。




3、加入力量训练
健身的时候，我们要控制有氧运动的时间，每次不超过1小时，可以减少肌肉的损耗。与此同时，我们可以加入力量训练锻炼肌肉，提升肌肉含量有助于提升基础代谢值，帮你加强燃脂塑形的效率。



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小脂 增肌减脂
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tauruslau

正中下怀……