如何改变讨好型人格？

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讨好型人格，顾名思义，指事事都要迎合他人的一种心理状态。讨好型人格的人不但在日常生活中容易饱受折磨，在恋爱中更是苦不堪言，今天简单说下。

在亲密关系的咨询中，如果我发现两个人中，如果有其中一个存在“惯性讨好”之嫌，那么我基本就可以几乎断定：这段关系是很难长久的——即便是勉强支撑下去，也是靠一个人死撑的结果。而这个“死撑”的人，往往就是在关系中的那个卑微的讨好者。

下面图，就是一个讨好者的典型特征，他们给人的感觉总是和言语色，甚至小心翼翼，屈躬卑膝，一手小心的捂住自己的心脏，一手伸出去高高举起，一边仰着头，微笑着看着对方，仿佛再向人祈求：“求求你了，别伤害我，给我点爱吧，我愿意做你的奴仆”。

说几条讨好型人格的典型特征：

• 讨好型人格的人往往给人的印象都是微笑着，总是以一种看似开心轻松的额面目出现，在亲密关系中，讨好的一方，往往对待对方总是和颜悦色，总是一副超级好的脾气；
• 讨好型人格的人对对方的好，和正常健全人格的人对对方的好，一个显著差别，就是会以牺牲自己的自尊为代价；
• 讨好型人格的人，在和对方相处中，总是会传递给对方这样的一个信息：“我是不重要的”。
• 讨好型人格常常有一种内心独白：“我不值一提”，“我不够好”，“我不配拥有”，“我不值得被爱”；
• 讨好型人格总是会有这样的一组信条：我应该永远和颜悦色；我绝对不能让他生气；
• 讨好人格面对矛盾，最喜欢这样想问题：“都是我的错”；
• 常常忙碌，忙着帮助对方解决对方生活中的麻烦，似乎他们存在的唯一价值就是帮助对方。
  

面对爱情，讨好型人格更是常常表现出以下的特征：

1、对自己不够自信。

导致对方身边的所有异性都可能成为你的假想情敌。但更悲催的是，身为讨好者的你是没有勇气为此跟对方又作又闹以求释放的，通常你会选择一个人默默担着这份儿不安，就像吞下一口毒药还硬撑着不允许自己倒下一样，你其实在不断与本能作抗争，导致你越来越贬低自己，越来越讨好对方。

2、缺乏安全感，总觉得对方忽略自己。
哪怕对方只是忙于工作或应酬，只要隔一段时间“冷落”你，你就会脑洞大开，觉得对方已全然把你忽略了。

3、害怕过于亲密。
也就是说，你不确定自己内在的某一个阴暗面会被对方厌恶，所以如履薄冰，只会把自己洗刷了无数遍的、自以为比较安全的一面露出来，至于完全跟对方坦然相对，对你而言是比较困难的。

4、对对方的要求有求必应。
哪怕对方提出的要求有些过分，你会不自觉地为了他的要求做出原则上的牺牲。如果做不到，你反而会觉得是自己有错在先，自己让对方大失所望了。

5、面对感情中的问题和矛盾，你的认知从来不是“我们之间出现问题了，”而是“他生我的气了。”
讨好型人格在矛盾面前的表现是非常无助且纠结的。无论出错者是否在你，你的认知都是偏向被动的——你是被生气的那一方，从潜意识上来看，你总觉得出错的是自己。

6、利用祈求的方式渴求得到回报奖励。
虽然网上很多概念把“讨好者”定义成“付出者”，但其实，正是因为如此，他们才在爱情中会需要更多的回报来填补自身的空缺。如果没能达成，等待讨好者的又将会是新一轮的自我哀怨。渴求回报本不是错误，可讨好型人格，却不以吸引对方的方式来赢得回报，相反，他们常常会表现出以放弃自尊无限妥协的方式，祈求回报。

以上种种表明，在爱情中，讨好者倾向于主动贬低自己的地位。在贬低自己地位的同时，他并无法做到“自我和谐”，而是把这种不满愤懑都戳向了自己，在恋人面前表现得毫无震慑力，其实这些力度都作为内力攻击自己。

根据总体形势来看，讨好人格的爱情挫折主要体现在以下几个方面：

1、双方地位不平等，情感失衡。
你过多的讨好行为，非但没有让对方更爱你，让你的感情更稳定，想法，因为感情失衡，你的爱对对方成了压力，反倒是让对方想逃跑。

2、得到容易，导致对方对你失去兴趣
容易得到的不容易被珍惜，过于讨好对方的讨好型人格，往往不但赢得不了爱情，甚至连尊重和珍惜也赢得不了，你的讨好多半只会让对方更快对你失去兴趣。

3、跪舔行为，让你的吸引力更降低
很多时候，不管男性还是女性吗，一旦你表现出讨好型人格的特征，跪舔对方，往往就会失去你的自信和独立，变的神经质，这样不会增加你的吸引力，反倒是会让你看起来更糟糕。

一旦讨好型人格被分手，或者在感情中遇见问题，应该要如何挽回爱情呢？

1、尽快调整自我认知

这里引出一个心理学效应——投射性认同。
指一个人诱导他人以一种限定的方式行动或者做出反应人际行为模式。通俗地说，就是讨好者认为自己在不讨好的情况下，是“不配被爱”的，这就是他给自己下的定义，以此来框住自己的人设。这一定义下表现得越明显，对方的认知也会愈加倾向认同你是“不值得爱”的。
如果你的自我认知不纠正，就会在潜移默化中影响对方对你的认知。你把自己看得越低，对方就把你看得越低。
小说中那种自我厌恶，却被人捧在手心的神话爱情是不存在的。

2、重视自我，把自己的内心需求排在他人前面

讨好者之所以感到焦虑，是因为他们总是在与本能做对抗，导致内在纠结。
你要知道，你之所以讨好他人的动机是什么——是渴求被人喜欢，被人尊重，这个动机本没有错误，可讨好型人格为了达到这个目的的手段和方式，却是有问题，因为他们不是通过以自己的高自尊人格赢得尊重，而是倾向于放弃自尊而去祈求喜欢，是用“讨好”的方式去乞求对方爱你。
所以，改变讨好型人格的一个重要方面，就是把对自我的价值感排在第一位，这也是我常说的 —— 爱人先爱自己。

3、自我提升，提高客观价值

讨好型人格的，一个最重要的核心就是“低自尊”，获得高自尊的方式，是更多的自我接纳和自我认同，同时也需要切实的价值辅助。
对方之所以舍得离开你，一方面是因为这段感情出现一些客观的问题和阻碍，另一方面也是对方舍得离开你，觉得你不够好。这两点相比，可能反而是后者更像主要因素。
可能是因为你委曲求全的样子令他腻烦，可能是你在外形上不够达标，也可能是你在思想方面跟他难以共鸣…
总之，在调整自我认知的同时，也要提高自身客观价值，这个是一个两者互相推进的过程。
当你自身价值越高，你的自我认知自然越根基稳定；你的自我认知越坚定，内心就会越充实——这就是将自己从一个“讨好者”中拽出来的过程。

4、避免跪舔和死缠烂打

刚分手后的一段时间，最怕的就是其中一方的死缠烂打。不仅毫无效果，还会起到反作用。而这一点恰好在讨好者身上体现得淋漓尽致。
两人一产生矛盾，讨好者总觉得是自己让对方不开心了。于是用尽全力跪舔对方，毫无底线地容忍对方的恶劣态度，以为如此就能感动对方了。
然而分手后的死缠烂打与其说是感动对方，不如说是感动自己。你要知道，正是因为你的地位过于低下，导致双方在恋爱中地位相差悬殊，对方才会对你不屑一顾。
真正的改善并非是用苦肉计或软破硬泡来令对方产生一时的动容，而应该从根源上解决两人相处模式的根本问题。

5、寻找原生家庭和成长之中的心结

一个人的性格的形成，和天生的气质类型，后天的成长环境都是息息相关。所以，讨好型人格的形成往往离不开原生家庭和自己成长中遭遇的问题。
可能是，父母离异，在孩子最需要陪伴和爱的关键时候父母一方缺席，特别是父亲缺席（父亲意味着力量，童年缺乏力量，往往人容易选择去讨好别人，以防止自己遭遇到欺负），也可能是成长中，自己遭受过委屈对待，比如校园欺凌，不当教育，使得幼小的心灵遭受伤害，自尊没有建立起来。
所以，可以选择咨询一些咨询师，找到自己的症结，解开心结，比如有精神分析的一些治疗技术，有家庭系统排列技术等等。

一段好的爱情，或者任何关系，都不应该是以一方的讨好来维系的，而是平等平衡，对于讨好型人格来说，与其说挽回爱情，挽回前任，不如说是对自己的挽回和救赎，先学会爱自己。
希望我们都能在自己的爱情中，真正的做一个会爱、懂爱、值得被爱的人。

PS：之前很多朋友朋友问过我，如何区分讨好和真的对对方好的区别，很简单，看两条：

• 你给对方的好，是不是真的是对方需要的。
• 你是不是把自己的感受和自尊，放在首位。
  

深刻如此
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二级心理咨询师 | 咨询请加 skrc2020

Dogs1985

TL;DR
感觉不需要不停地去讨好他人。