从120斤到100斤，科学减肥要多久？3个方法让你减脂不减肌

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从120斤到100斤，科学减肥要多久？3个方法让你减脂不减肌






对于大多数女孩来说：120斤是肥胖身材，100斤是标准身材。从120斤到100斤，科学减肥要多久？




科学的减肥速度，一周体重下降速度不超过2斤，一个月不超过10斤，想要减掉20斤体重，你至少要坚持2个月以上。
肥胖是由于体脂率超标的有氧，而我们的体重里面包括了水分、废物、肌肉、脂肪等物质，只有减脂不减肌，才能提升减肥成功率。




想要2个月内减20斤，同时做到减脂不减肌，你需要这么做：


1、提升运动量，别只做有氧运动，建议，健身的时候力量训练结合有氧运动，这样可以有效刷脂的同时，避免肌肉流失。
你可以先安排半小时力量训练（深蹲、弓步蹲、卧推、引体向上、推举、划船等），可以提升基础代谢值，再安排半小时有氧运动（慢跑、健身操、跳舞、骑行、开合跳等），一周打卡4次以上，可以提升运动耐力，同时促进体脂率下降。




2、记录好每天的饮食情况，避免过度节食，学会健康饮食，远离各种垃圾食品，尤其是重口味、高油盐的食物。
建议，减肥期间比平时降低20%左右的热量摄入，每天的热量摄入控制在1200-1500大卡之间，同时均衡膳食营养，荤素搭配，食物以轻加工方式为主，这样满足身体的基础代谢需求，这样可以让你健康的瘦下来。




3、主动喝水，水是生命的载体，研究发现，喝水量充足的人减肥速度会比不爱喝水的人快。
水是没有热量的，多喝水可以促进身体代谢循环，避免假性饥饿感的出现，每天2-3L的喝水量，有助于脂肪代谢，让你不知不觉提升减肥速度。








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