懶人抗老5步驟！逆齡、撫紋年輕10歲超簡單！地表最簡單，不用花大錢！【77老大】

上古上神33333

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懶人抗老5步驟！逆齡、撫紋年輕10歲超簡單！地表最簡單，不用花大錢！【77老大】

這是世界上最最最有效率的抗老方法，
5個步驟，請你牢牢記起來，
抗皺、撫紋、凍齡，
比你花錢去醫美有用100倍！

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以下是视频下方网友，leemuicheng988，归纳的总结


感谢老大分享懒人抗老5步骤，以下是：

TOP 1 ～七分饱
七分饱吃到不饿，然后就可以吃也可以不吃。老大的七分饱秘诀是
1）饭前喝一杯温水，就会提高饱足感。
2）每一口饭只要每口多咬10到15下。用餐时间只要一拉长，每一口咀嚼时间拉长，大脑很容易接收到一个饱足的讯号。
3）眼不见为净，一吃饱就离开餐桌，这样可以减少诱惑。
一週一天轻断食，晚餐只吃青菜。

TOP 2 ～减糖
生活当中会吃到两种，米字边的糖吃起来甜甜的，除了热量之外，没有什么太多的营养素。
例如：方糖、冰糖、白糖、砂糖、红糖和果糖。糖类能少则少，少吃一分糖，多了一份青春。
酉字边的醣，是指各种的碳水化合物。例如：饭面、包子、馒头和面包等。醣可以補充脾胃之气，稍微减少就好了，但不要减少太多。一餐25 ％～30 ％的澱粉。
每餐吃一个饭碗的七分满澱粉就好，尽量改成好的澱粉，例如：五谷根茎类、地瓜、燕麦、五谷米和糙米等。

TOP 3 ～均衡蔬果
彩虹579
小孩吃5份、女生吃7份和男生吃9份。
吃蔬菜各种颜色的，例如：黄色蔬菜南瓜类，绿色蔬菜叶菜类，白色蔬菜萝卜或者白花椰菜。各色的蔬菜只要均衡吃，是能够大幅降低身体的自由基。
老大最建议的水果是例如：芭乐、奇异果、番茄、枸杞、火龙果和苹果。它们富含高维他命C和E，膳食纤维而且还很低热量。

TOP 4 ～运动
1）游泳可以锻炼心肺功能强化血液循环。
2）跳绳每週想办法两次跳一千下，排汗排毒，还可以训练全身的肌肉以及协调性。
3）快走每週快走十公里，比起慢跑或散步的人寿命都要来的长。还能够让血管更健康循环变好。

TOP 5 ～减少压力
绝对要学会舒压，一定要让情绪有个出口，舒压做得好，身体就会更年轻。例如：可以去健身房打沙包、去海边呐喊或者去KTV唱歌。
只要大家愿意持续下去和努力做下去，绝对会变得年轻。
抗老不是让你现在就年轻十岁，而是让你在二十年后跟现在还是一样。
祝大家越来越年轻，男的帅，女的美，一起加油?❤?