【如何預防膽固醇過高？】6個日常預防小妙招！

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膽固醇過高可能是由於多種因素引起的，其中最常見的原因是不良的飲食習慣。攝入過多的高膽固醇和高飽和脂肪酸的食物，如動物內臟、肥肉、蛋黃等，會導致膽固醇在體內積聚，從而引起膽固醇過高。此外，缺乏運動、肥胖、長期大量飲酒、精神壓力過大等因素也可能導致膽固醇過高。

膽固醇過高對身體有多種危害。首先，它會增加心腦血管疾病的風險，如冠心病、腦梗塞等。其次，膽固醇過高還可能導致脂肪肝、肝硬化等疾病。此外，膽固醇過高還可能引起高血壓、糖尿病等慢性疾病。因此，預防和治療膽固醇過高非常重要。

如何預防膽固醇過高？

1. 調整飲食結構：合理膳食，控制總熱量，減低脂肪。尤其是膽固醇和飽和脂肪酸的攝入量，少吃肥肉、魷魚、蛋黃、動物內臟；適當增加蛋白質及低動物脂肪食物，如魚肉、雞肉、蛋白及豆製品等。同時，多吃蔬菜、水果以及小麥、燕麥等粗糧類食物。

2. 適當運動鍛煉：進行適當的有氧運動鍛煉，比如慢跑、游泳、騎單車、打球等，避免劇烈活動。

3. 改變生活方式：日常生活中，應該勞逸結合，保持愉悅的心情，作息規律，保證充足睡眠，不熬夜不勞累。

4. 控制體重：肥胖的人更容易膽固醇過高，所以要保持健康的體重。

5. 戒煙限酒：吸煙和過量飲酒都會影響血脂水準，所以要戒煙限酒。

6. 定期檢測：定期進行體檢，檢測膽固醇水準，及時發現並採取措施。

膽固醇過高怎麼辦？

如果發現膽固醇過高，首先需要改善生活習慣，包括戒煙戒酒、合理飲食、科學運動等。在飲食方面，應該以高纖維、低脂肪、低膽固醇的食物為主，如蔬菜、水果、全穀類、瘦肉、魚類等。同時，要避免攝入過多的飽和脂肪酸和反式脂肪酸，如動物油脂、肥肉、烘烤食品等。在運動方面，建議每週進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、騎車、游泳等。運動可以幫助降低膽固醇水準，增強心血管健康。

此外，也可以通過大膽固醇針的方式進行治療，像香港中環專科的Leqvio膽固醇針劑就是目前最具性價比的膽固醇針劑之一，可幫助我們從身體的血液當中降低膽固醇，而且每年只需打兩針，即可維持效果，有需要的可以前往香港中環專科官網進行預約。