这时间睡肚子小一圈! 4分钟提升代谢力、速效燃脂

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这时间睡肚子小一圈! 4分钟提升代谢力、速效燃脂




文／Amber Yang （健身教练）


想减肥最重要就是提升代谢力，加速体内循环，促进废物排出体外。（ViDI Studio ／ shutterstock）








编者按：代谢力差让减肥屡战屡败，因此要成功减肥，提升身体代谢力必不可少。台湾明悦中医诊所朱益智医师分享4个提升代谢力的好习惯，专业健身教练Amber Yang教大家四分钟的高强度间歇训练（TABATA），以达到速效燃脂的效果。


提升代谢力4个好习惯


台湾明悦中医诊所朱益智既是中医师，又是营养师，他分享自己提升代谢力的4个好习惯：


1. 不熬夜，睡对时间：靠睡觉减肥，因为睡眠时身体会释放瘦体素，可以抑制食欲、促进脂肪代谢。建议大家不妨试试晚上11～12点前入睡，第二天早晨腰围跟肚子都会有小一圈的感觉。


2. 不宜晚进食：晚上9点以后是身体能量代谢最低的时候，最好不要吃东西，如果真的要吃的话，就吃一些低热量的食物，如山粉圆、白木耳、大蕃茄，或是富含可溶性膳食纤维的食物，可以增加胃的饱足感。


3. 运动前后补充蛋白质：运动会造成肌肉损伤，运动前后30分钟吃纯蛋白质的食物，可以补充氨基酸，帮助肌肉修复。朱益智最常食用的是鸡蛋跟豆浆。


4. 运动：运动是提升代谢力最根本的方法，有氧、无氧运动都适合，短时间内高强度的间歇训练，非常适合忙碌且又想提升代谢力的人。


4分钟TABATA运动 提升代谢力、速效燃脂


Tabata是一种高强度间歇训练，是一种在最短的时间内实现最大程度的肌肉燃烧的锻炼计划，锻炼方式通常是20秒的极限锻炼，然后是 10 秒的休息。这里教大家四分钟的TABATA运动。每个动作20秒，中间休息10秒，共做8个动作。
1. 开合跳
（健康养成记／大纪元）




2. 抬脚跑
（健康养成记／大纪元）




3. 左右深蹲跳
（健康养成记／大纪元）




4. 深蹲跳起
（健康养成记／大纪元）




5. 开合跳
（健康养成记／大纪元）




6. 抬脚跑
（健康养成记／大纪元）




7. 深蹲抬左右脚侧弯
（健康养成记／大纪元）




8. 踮脚尖
（健康养成记／大纪元）




观看视频：【今日专家】 朱益智医师，明悦中医诊所，专长：自律神经失调、失眠、过敏性鼻炎、异位性皮肤炎、感冒咳嗽。专业教练Yang Amber教你高强度间歇训练4分钟Tabata运动，大大提升身体代谢力。

责任编辑：刘晓真、李凡
https://www.epochtimes.com/gb/24/2/4/n14172943.htm

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