为什么下腹部总是辣么胖？

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为什么下腹部总是辣么胖？


如果你有健身的习惯，你会发现，身体有个部位怎么锻炼都不够，那就是腹部，尤其是下腹部。


好像无论你怎么锻炼，它看起来还是老样子。其实，这是有原因的。






为了减脂和长肌肉，你需要锻炼整个身体,你需要消耗卡路里，还要配合平衡健康的饮食。也许你听过，最好的腹肌是在厨房练出来的。






当然，卷腹、斜板还是要做的。锻炼腹部核心很重要，因为那是你平衡的中心。另外，强壮的腹部核心减少背部疼痛。






不知道怎么锻炼下腹部肌肉？相信我，你不是唯一一个。下腹部很难锻炼，因为那里储存了身体过剩的脂肪，对女人来说，雌性激素自然地想把这些脂肪留住，因为要保护子宫。






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今天我们分享10个有效地锻炼下腹部的练习。练习中，你会需要用到毛巾用来滑动。






每个动作练习30秒，练完一个动作休息10秒钟再开始下一个。做完一组以后，重复再做1-2轮。






1 . 脚跟前方点地














躺下来，双手在身体两侧，下背部贴地面。


双腿先弯曲膝盖，膝盖在髋部正上方，小腿与地面平行。


双腿交替往前脚跟点地，然后用下腹部的力量把腿拉回来。






2 . 登山式














来到斜板式，身体一条直线。


双脚交替往前，膝盖找胸腔。


速度越快越好。


注意，臀部不要抬太高。






3 . 剪刀腿














躺下来，双手在后脑勺。


上背部离地，双腿离开地面。


双腿上下交替摆动。






4 . 滑动顶峰式（你需要用到滑块或者毛巾）














先来到斜板式，身体一条直线，双脚踩在毛巾上。


收紧腹部，让身体像个夹子一样往内夹，双腿和胸腔相互靠近。


然后，吸气来到斜板式。






5 . 直腿抬升














躺下来，下背部贴地，双手在身体两侧。


双腿保持离开地面，呼气双腿往上，吸气双腿往下。






6 . 交叉登山式














从斜板式开始，身体一条直线。


双腿交替往前，找对侧手肘。


速度越快越好。


臀部不要抬抬高。






7.滑动收膝（你需要用到滑块或者毛巾）














从斜板式开始，呼气往前滑动，膝盖找胸腔，吸气往后滑动。


保持肩膀在手腕正上方。






8.转动的平板式














先来到平板式，手肘撑地，身体一条直线。


每次身体左右交替转向1侧，脚并拢。


上方手伸直往上。






9.卷腹起身














躺下来，双腿伸直打开与髋同宽，双手往头顶方向伸直。


呼气，卷腹起身，背部伸直垂直地面，双手伸直与地面平行。


吸气，有控制地躺下来。






10.水手刀式














躺下来，每次呼气卷腹起身，对侧的单手单腿相碰。


吸气躺下来，呼气换边做。左右交替。






听说练完这组


笑的时候腹肌会痛哦~








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囚徒健身
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adelinewcm

胃涨气

ilovet

thunder

adelinewcm 发表于 8-4-2024 02:59 PM
胃涨气

怀孕了！

adelinewcm

thunder 发表于 8-4-2024 03:04 PM
怀孕了！

也不是

adelinewcm

thunder 发表于 8-4-2024 03:04 PM
怀孕了！

今天cari 静滴很

thunder

adelinewcm 发表于 8-4-2024 03:10 PM
今天cari 静滴很

大家在放假！

adelinewcm

thunder 发表于 8-4-2024 03:12 PM
大家在放假！

可悲企鹅还在office

thunder

adelinewcm 发表于 8-4-2024 03:15 PM
可悲企鹅还在office

没中jackpot 只能酱！

adelinewcm

thunder 发表于 8-4-2024 03:19 PM
没中jackpot 只能酱！

可悲了

qweqwe8899

大家快点学起来[em:7:]