体重降不下来的6个真相

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体重降不下来的6个真相


体重降不下来的6个真相：


真相1、三餐只吃蔬果。


不吃肉不吃主食的饮食方式，营养成分过于单一，肌肉会流失，身体代谢动力不足，容易出现营养不良情况，基础代谢值会下降，减肥后身体也容易反弹。










真相2、经常便秘。


这是大多数减肥人群会遇到的问题，因为吃得少，膳食纤维补充也不够，肠道蠕动性比较差，就出现几天不上厕所的行为，这也会影响体重的下降。










真相3、运动方式长期不变。


单一的运动方式，比如跑步等训练，虽然在一开始体重是下降的比较明显的，但是长期以往，身体适应了运动模式，热量输出就会下降，减肥也会陷入瓶颈期，体重很难继续下降。










真相4、喝水量不足。


脂肪的代谢需要水分参与，充足的喝水量可以提升身体代谢水平，如果你一天喝水量不足1L，减肥速度也会比喝水量在2L以上的人慢一些。










真相5、流汗减肥法。


通过汗蒸、包裹保鲜膜等方式减肥，身体水分流失，体重就会下降，但是，当你补充水分后，体重也会回升，这是一种无效减肥。汗水不是脂肪的眼泪，减肥需要提升自身的热量缺口，才能促进体脂率下降，让身材慢慢瘦下来。










真相6、不吃早餐。


为了减肥而不吃早餐，认为可以节省一顿热量摄入，但是不吃早餐无法开启身体代谢，你白白浪费了一个早上身体新陈代谢的时间，午餐也容易过量进食，热量摄入也会超标，不利于减肥。










小脂 增肌减脂
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