减掉内脏脂肪的正确方法

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减掉内脏脂肪的正确方法






你的内脏脂肪超标了吗？如何自测自己的内脏脂肪是否超标？


1、如果你四肢不胖，只胖一个肚子，那么很大几率是内脏脂肪超标了，五脏六腑周围附着着厚厚的脂肪，肚子会率先反馈出来。


2、测量自身的腰围，男生的腰围大于90cm，女生腰围大于80cm，也很大几率是内脏脂肪超标了。






导致内脏脂肪超标的原因有很多，比如：


原因1、经常久坐不动，缺乏锻炼，活动代谢太低，多余的脂肪会优先堆积在肚子；


原因2、经常重口味、高油盐饮食，各种大鱼大肉、油炸食物没有戒口，导致热量过剩，身体会堆积脂肪，五脏六腑也会被脂肪包围；


原因3、过量饮酒，搭配各种小菜，热量就会过剩，容易出现脂肪肝、啤酒肚问题。






适量的内脏脂肪可以保护肝脏器官，而过量内脏脂肪会诱发各种心血管疾病，不利于自身健康。想要降低内脏脂肪，我们需要从多个方法入手：


1、要多吃高纤维蔬菜，可以促进肠道蠕动，还能减少对其他高热量、不健康食物的摄入。吃饭的时候，建议先吃一碗蔬菜，再吃其他肉类跟主食。


2、吃饭要控制速度，不要狼吞虎咽，细嚼慢咽，饭吃八分饱就停下来，有助于慢慢缩小胃容量，降低卡路里摄入，从而提升减肥速度。






3、改变烹饪方式。将各种油炸、红烧的烹饪方式改为低油盐烹饪的方式，这样可以控制热量水平，同时减轻身体的运转、消化负担，减少体内脂肪堆积。


4、有空没空多喝水，不要口渴了才喝水，我们每隔1小时补充一杯200-300ml的温开水，多个时间段补充，提升自身新陈代谢水平，可以加速内脏脂肪跟皮下脂肪的分解。






5、提升运动量，每天步行8000步以上，上下班都争取20分钟走一走，早起空腹做10分钟开合跳或者跳绳训练，可以让你燃脂一个早上，中午的时候做100个深蹲、俯卧撑，可以强化身体肌群，提升基础代谢，收紧腹部肌群。












小脂 增肌减脂
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