吞水提肛法

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吞水提肛法

老和尚看得出来已经有年纪，但身子骨很硬朗，五台山的小路上坡下坡，几个回合，我们已经累得肺都要呕出来，老和尚仍然笑咪咪，摇着扇子在前面等我们。
我问老和尚：「老人家高寿有几？」老和尚摆摆手，笑咪咪地说：「年龄这东西，不要被数字骗了，你想多年轻便多年轻，想多老便多老。」我记得那位一百一十二岁的人瑞许哲也曾经这样说。「那么，老人家有什么养生妙诀？」我又随口问。我以为老和尚会说：「也没有妙诀，无事打坐敲经便是养生。」结果老和尚认真地想了想，说：「不过每天早上喝第一杯水的时候，喝得很慢，一杯水分三十小口，到五十小口，越多越好，每吞一口，提肛一次。」我问：「是怕呛了吧？」老和尚说：「倒不是，是锻练喉咙吞咽的肌肉。有些老年人会吞咽困难，每天坚持锻练，老来便舒服多了。」
原来是这样！我想起我的老母亲，轮椅坐久之后，吞咽也开始有困难。「为什么要吞水的时候同时提肛？」我问。老和尚说：「提肛便是收缩肛门，不要以为肛门与喉咙隔得远便没有关连，它们的肌腱是相连的！」
我注意到下肢逐渐衰弱的人，吞咽能力也随之减弱。老和尚说的这个锻练吞咽肌肉的秘诀，应该让多点人知道。

通便、脚痛、牛皮癣

我介绍的吞水提肛法，本来是为了防止老年时吞咽困难，有一位陈钊炎朋友来信说，练习这个方法让他与老伴解决了排便的问题。信上说他年届八十八，老伴八十四，老伴三四天才排一次便，而且要很用力才排出一点，先后服用中西药，但都只是在服药期间有效。他自己虽然天天通，但不多，也需要很用力，所以都很辛苦。自从练习吞水提肛法后，老伴开始日日排，虽然不多，但也不需要太用力，他自己在日日通的基础上，现在不但不需要再太用力，而且可以排出很多。这位老先生很高兴，我也很感激他不怕麻烦写信来，为有需要的人分享宝贵的经验。
陈先生很有心，他先后写来三封信和大家分享他治病的经验。他与老伴也曾患过脚底筋膜炎，中医把这个症笼统归纳为肾虚，陈先生后来服食中成药「金匮肾气丸」，一瓶见效，「金匮肾气丸」是传统名药，很温和，不过我建议还是在服食前先请教中医。陈先生还介绍了治疗牛皮癣的偏方，这是他自己的母亲用过的：阿斯匹林十粒，用匙羮压成粉，抗敏感牙膏一支，药房有卖，用适量牙膏拌阿斯匹林粉涂抹患处，再用纱布包裹一天，第二天洗干净患处，再敷，重复三天，三天后，患处脱皮，变得幼滑。希望读者朋友可以多些来信，或者介绍偏方，或者回馈心得，能帮到人，功德无量。

便秘与产后失禁

有很多朋友希望再讲一下吞水提肛法。有读者问，是吞了水再提肛，还是喝水同时提肛。我再覆述一次：每天起床后喝第一杯水时，分三十次至五十次小口吞下，每吞一次，同时提肛一下。提肛，或叫缩肛，是像忍大便一样缩一下肛门，要稍用一点力，慢慢做。有读者说，这样做，会像喝了可乐后一样肚子有气。这是因为不习惯，又太紧张，把空气也吞了进去，多练习几天便可。有一对长者夫妇来信，说练习吞水提肛法，改善了便秘及大便时辛苦的情形。老人家容易得便秘，即使有便意也排不出来，排时也非常辛苦，这叫直肠性便秘。经常控制便意的人也会得直肠性便秘，可以参考这对长者夫妇的经验，而且加强「运动」次数，不但起床后做吞水提肛法，长日无事也多做缩肛动作，站或坐都可以做，最好都是一面喝水一面做，大肠中水份充足，大便容易排出。早餐要吃得饱，要多吃粗粮，例如玉米、番薯，要吃银耳、木耳等。有个方可帮助排便：山楂六十克，最好是新鲜山楂，核桃仁一百八十克，加水煮，水滚便熄火，水份量随意，煮好后加蜜糖调味，当茶水喝一天，一面喝一面做提肛法最好，山楂、核桃仁吃掉。忌饮酒、浓茶、辣椒、咖啡。缩肛法还可以治疗产后小便失禁，尿道与阴道也可有效缩窄。这是田园师海伦的朋友自身的经验。

提肛法的好处


老和尚传给我的吞水提肛法本来只是为了锻炼喉部肌肉，以防老来有吞咽的困难，但有长者练习了这个方法后，却意外地改善了多年便秘。这个方法是这样的：每天早上喝第一杯水的时候，慢慢喝，一杯水分三十至五十小口，每吞咽一次，同时提肛一次。提肛是我们的老祖宗自古相传的养生治病法，五十年代，美国医生凯格尔Kegel为了治疗妇女产后大小便失禁，于是教她们用提肛法，到了七十年代，他发现这个方法可以帮助女性增加生殖区的血流量，于是石破天惊，提肛法在西方变成了「凯格尔运动」，一不小心，你会以为老番又发动了一个什么社会改革运动。这个看来简单的「运动」，越做下去，发现的好处越不止一个，而且男女适用，这一点，老番就不知道了。它能锻炼到膀胱、子宫和大肠，对男性来说则是前列腺。
凯格尔运动先是针对女性的，方法如下：站立，分开双腿与肩同宽，脚尖向前，双手交叉置于肩上，双腿用力夹紧，保持五秒钟，放松，重复动作二十次以上。以下动作男女适用，平躺、步行、乘车或者在办公室都可以做，方法：平躺时双膝弯曲，收缩臀部的肌肉，向上提肛，好像忍大小便一般，保持收缩五秒，慢慢放松，稍停，再重复，自然呼吸，身体其他部分要放松，用手触摸腹部，如果腹部肌肉紧，则是方法错了，记得只是收缩肛门和生殖器的肌肉。提肛法特别适合因为久坐而引起盆底肌肉松弛的男女性，能治疗夜尿、尿频、小便失禁、痔疮、便秘，于男性而言，还能治疗前列腺炎，与性功能障碍等。

提肛法实战讨论

「本人体弱多病，食很多药，最近大半年更有膀胱敏感症，令生活十分不便，母亲便着我学习阁下专栏的提肛法，最初做几天，好像有点改善，但之后便不知何故会有反效果，反而更多小便，甚至遗尿，于是无法继续，隔了一点时间后，重新尝试，但过了几天，又有反效果，又要停。恳请阁下给予意见。」
首先从新温习一下吞水提肛法：每天起床后喝第一杯水时，分三十次至五十次小口吞下，每吞一次，同时提肛一下。提肛，或叫缩肛，是像忍大便一样缩一下肛门，要稍用一点力，慢慢做。
这位读者的身体反应，是身体告诉当事人你，这个动作对你的病是有用的，你说的反效果，是身体复原以前的反弹，坚持做，症状便自然慢慢减轻，以至复原。从心理上，也要理智一点，提肛，这么简单无害的一个动作，本来就是身体的自然反应，怎么会反过来有害于身体？身体有自我复原的本能，但是必须为身体提供条件，选择吃药以前，先回顾一下自己的身体为什么得病，从起居饮食上想，生活习惯上想，大部分的病，是身体里太不干净了，把身体打扫干净，俗称排毒，调节一下饮食，自然就好了。膀胱出了问题，也可以在做提肛法以外，吃奇异果。我家不是卖奇异果的，所以不用特意每天为奇异果叫卖，但奇异果恰好是走脾胃和膀胱经的，吃的时候加一小片生姜，用搅拌机一起搅烂，或者剁成姜茸，溷在奇异果里吃。我还是推荐去毛后，连皮吃。金黄奇异果比较好。


趁早学做提肛法


老外公八十多了，一口牙掉剩两只，但坚决不肯镶牙，我外母把每顿饭都替他搅烂，让他吃煳煳，把他照顾的很好。最近，老外公得了一个病：疝气，就是小肠气。疝气发病以儿童和老年人多见，儿童疝气在一岁以内是有可能自愈的，但一岁以后的疝气就不可能自愈了，女性和男性都有患疝气的可能，男性多于女性，男性较多见的与睾丸下降有一定的关系。引起小肠气的原因，最常见的包括老年慢性支气管炎引起的慢性咳嗽咳痰、长期便秘以及前列腺肥大引起排尿困难等等。这些情况在老年人中十分常见，其他较常见因素还包括重体力劳动/运动、肝硬化腹水、妊娠等等。吸烟人群的小肠气发生率远高于不吸烟人群。得了疝气只好去动手术。我有点内疚 ​​，对外母说，如果我早点教会老外公提肛法就好了，外母说，外公老了，教他也未必听明白。吞水提肛法锻炼了整个小腹内脏，对便秘和小便失禁都有效，对前列腺、妇科、男科都有效，由于同时也锻练了喉咙吞咽的肌肉，老来也不会吞咽困难。如果老外公能早10年、 20甚至30年练习，现在大概就不一样了，老来也就舒服得多。
吞水提肛法不但起床后可以做，长日无事也多做缩肛动作，站或坐都可以做，最好都是一面喝水一面做，大肠中水份充足，大便容易排出。人活在这个地球上久了，地心吸力把我们的内脏一点一点的往下扯，提肛法收紧了我们的内部肌肉，把我们的内脏又一点一点地往上提回去。吃什么药也没有这样的效果。

偏方治便秘

便秘不是病，但是会引来很多病。饮食结构和生活方式是招来便秘的重要原因。服用了抗生素和西药，会破坏肠道内的益生菌，也引起便秘。食物中缺少粗粮，大便不会好，每天早饭要吃十谷米。饮水太少，肠道干，也会便秘，矫正方法：起来喝一大杯生榨马铃薯加苹果汁，喝的时候，用提肛法。以后在一天之中，要多喝水，每次喝都用提肛法，有些老人家只是用提肛法已经治好了便秘。老人和女性比较容易得便秘，因为老人和女性腹肌比较弱，送便排出的力量小，校正的方法，是运动，越是久坐不动，肠道蠕动功能越减弱。我的一位朋友70岁左右开始便秘，后来有一段时间中，我们每天晚上吃了饭就散步，在街上、店铺里随意乱走，结果他每天走了几十分钟后就有便意，马上跑厕所，屡试不爽。有了便意不及时排便，叫排便习惯不佳，逐渐直肠感觉神经变得迟钝，成为习惯性便秘。经常晚睡也会形成便秘。便秘有一个偏方，非常简单有效：每天早饭前吃核桃，或者在一天中，随意当点心吃。吃的时候开一杯蜜糖水送。把一堆核桃与十谷饭溷在一起，搅拌机中搅烂，当早饭吃，当然三餐都吃更好。核桃是宝，还可以补肾黑发、去血脂、降胆固醇。在吃每顿饭以前吃水果，最好是奇异果，连皮吃，金黄奇异果没有毛。去药房买一瓶acidophilus吃，或者在超市买酸奶（乳酪、 yogurt），里面也含这种益肠菌。

饮水提肛法


读者蔡竹筠说：「尤其我想分享提肛饮水法。我12年前生过孩子后便长了一粒黄豆般大的小痔疮，不会出血亦不痛，因此医生建议观察，不用开刀，虽然是不大影响身体，但在坐下或如厕时亦有些微不舒服。进行饮水提肛法 2个月，不单是早上，每饮水便做，那如黄豆的小痔疮已缩回。医生说尚有突起，但已没有外露，医生亦同意这提肛法确实能收缩松弛了的肌肉。十分感谢您的方法。」
十分感谢读者们的分享！饮水提肛法在《严浩秘方集》中已经收集：每天早上喝第一杯水的时候，喝得很慢，一杯水分三十小口，到五十小口，越多越好，每吞一口，提肛一次。这个方法，治产后小便失禁、便秘、强化前列腺、内脏下堕、锻练喉咙吞咽的肌肉。有些老年人会吞咽困难，每天坚持锻练，老来便舒服多了。我注意到下肢逐渐衰弱的人，吞咽能力也随之减弱，不要以为肛门与喉咙隔得远便没有关连，它们的肌腱是相连的。提肛，或叫缩肛，是像忍大便一样缩一下肛门，要稍用一点力，慢慢做。

原文转帖自严浩秘方集