南怀瑾珍传的“乞丐蹲”，练习30天感受——调肠胃，助睡眠，提肾气（附练习方法）

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南怀瑾珍传的“乞丐蹲”，练习30天感受——调肠胃，助睡眠，提肾气（附练习方法）




1）本来只把它当配菜，开始几次，一边聊天或听音乐练，有打嗝放屁等肠胃蠕动的好现象，站桩也有啊，就没太当回事。

在我的选项中，必须同时改善脾肾，且调形气神，一石五鸟，投入产出比高，才成为主菜。

直到有天晚上——

身体反应与心的感受，和双盘静坐与站桩相似。才发现之前聊天或听音乐的练，效果只发挥30%的样子。开心啊！坐，蹲，站，都找到了节能减排的姿势，以后可用不同姿势交替修身养心啦！

2）这次后，兴趣大增，午饭后练20-30分钟，结果下午5点半饿了（平常饭点没这么早）。每天累积练一小时（分两三次），不管午睡还是晚睡，倒头秒睡，睡得更深沉，腿脚更轻盈（比走一万步还明显！）。睡眠质量和站桩相比，显著提升。有天晚上，拿着护腰准备戴着睡，结果没戴上就睡着，第二天醒来，护腰还在手上。还有一天早上，醒来问夕哥“你昨晚没睡吗？”他睡和起的动静我完全不知道，平常他半夜翻身给安安盖被子或起身，我都知道的。

3）冥冥中，好像在等这个方法。站桩一年，到平台期。站桩练气，气从命门往背走，前100天，后腰瘦很多，100-200天后背变薄，之后，气走到肩膀，肩膀舒展，近期情不自禁挥手起舞。站桩升阳，督脉气变旺，上半身更舒活后，腿脚一跃成为当前的主要矛盾——拉伸时，明显僵硬。都知道胃不和则卧不安，随着练习，发现不只是胃，身体随便哪里有瘀有浊，都影响睡眠深度。觉察到腿脚淤积影响了睡眠深度，而站桩对它犹如“隔山打虎”，欠把火力。一直想着打通腿脚，9月13号，遇到了——谢谢巍！

4）要点：腰、背、头贴墙，手怎么舒服怎么放，脚怎么舒服怎么蹲。哪里不舒服关注哪里；全身舒服，注意力放在呼吸上。结束后，搓热双腿。

我是自然呼吸，大家可参考后文南师的见解。要点之外，是次要的，比如女士要不要并腿蹲，不重要，怎么舒服怎么来。依据自己的理解实践，在实践中完善理解。拿站桩来说，每练100天，身体有明显进展，姿势自然得以优化，我一年后的姿势和一年前有些许不同。效果与时间成正比。调理肠胃，每次蹲十五分钟，初期腿脚麻是正常的，循序渐进，慢慢练到舒舒服服蹲15分钟。过程中如有打嗝、放屁等，是肠胃蠕动的好现象。避免空腹练习，孕期禁止，腰、胯、膝、踝关节有疾病的，遵医嘱。5）天转冷后，靠墙凉，我这么操作——穿袜子，蹲垫子，靠垫子，腿脚盖起来。

结束时，腿脚麻，不好站或动，刚好缓缓坐垫子上，按摩放松腿脚。除了南师提到的对肠胃好，我的心得是，对改善睡眠质量，腿脚冷，男科，妇科（如白带过多）都有极好效果。被我纳为养护源头的方法之一，另外是双盘，跪坐，站桩。所谓养护源头，就是既调先天之本的肾和后天之本的脾，又调形气神。6）双盘和跪坐都能打通腿脚，且体验过它们对睡眠效果大于站桩，卡在平台期为啥没用呢？产后骨盆修复前，以为只是关节位置变化影响双盘，近几个月发现孕产骨骼密度硬度发生变化（所谓钙质流失，有的人牙齿松动），让胯膝踝关节对双盘压力变敏感，孕前双盘的好效果在产后发挥受限。之前脚板意外受伤，几个月没法正常行走，留下心理阴影，不敢跪坐让脚板受重压。尺有所短，寸有所长，双盘、跪坐、站桩、乞丐蹲，每个有擅长的地方，也有局限之处，依身体情况与个人偏好选择。站桩视频拍了，要点很难拍出来，待继续琢磨。四个方法中，站桩看似最易起步，因身体“难受”的反应小，实际最难进步，另外三个，开始练习腿脚难受，看似难起步，实际进步快，尤其过了腿脚酸麻胀痛关，简直“扶摇直上”。7 ）附摘自王国平先生著作《南怀瑾的最后100天》——刮痧完毕后，宏忍师教我学习膝盖蹲。双手抱膝蹲下，屁股尽量后蹲但不着地，腰、背、头尽量在一条直线上，吸气时闭嘴，呼气时略张嘴，脑袋里尽量一片明澈。我试了试，不太难。晚饭后，南师问：“国平，宏忍师教你什么了？”我答：“膝盖蹲。”南师说：“好啊，你要坚持，这个乞丐蹲啊，是古时候叫花子们饭后休息的一种健身方式，他们都会放一根打狗棒在旁边，双手抱膝蹲着，这对肠胃很好，有利于帮助消化，每顿饭后蹲15分钟，受用无穷啊，你快去蹲吧！贵在坚持。”我找到一处墙脚蹲下，心里暗笑自己：原来是我听错了，是乞丐蹲，而不是膝盖蹲。

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乞丐蹲

“夏至”要到了，减肥的小伙伴开始经历各种困难：气温高，户外运动难；没动力，坚持不下去；没胃口，只爱吃油、吃甜、吃烧烤。
朋友A就是这样，尤其是每次解馋后又后悔得不行。
我说，教你一个“功法”，专门在饭后吃饱了做，可以快速消食、顺脾胃的气，还能瘦肚子，只需要一个动作。
虽然就减肥来说比不上跑步这种大强度运动，但你刚刚吃进去产生的浊气、痰湿，能排一些是一些。
关键是有时最快只要3分钟，就会有比较明显的效果，比站立、散步半小时效果还要好，可以试一试。
吃饭后的腹胀
吃油腻后的发胖
都来试试“南怀瑾乞丐蹲”
南怀瑾乞丐蹲，方法很简单：
① 靠墙（墙壁需要是温热的，或者换成软硬适中的垫子也行）慢慢蹲下，双脚与肩膀同宽，如果是女性，双脚需要并拢。
② 屁股尽量后蹲但不着地，两手自然放在膝盖上，或者不放。
③ 身体贴在墙面，保持腰、背、头在一条直线上。
④ 吸气时闭嘴，呼气时张嘴，保持头脑清明。
这期间如果出现打嗝、放屁、流鼻涕、出汗等都是正常的排邪反应。
我自己蹲的时候，先是两个小腿压力剧增，紧绷，然后双手、脸部开始发热，两三分钟后，就能很快感受到一股热气从腿部上涌到头部，过一会后额头、脖子、后背、臀部等开始相继出汗。
因为喜欢闭眼蹲，注意力能更好地放在身体上，所以等脚受不了了，七八分钟后缓慢站起，睁开眼，感觉全世界都是新的，眼睛也明亮，全身也舒爽。
很多试过的人反馈也都不错：
有的人刚蹲下30秒就能打个大嗝；
有的人每天蹲三次，次次都有便意；
有的人说，感觉身体里面在做拉伸，很舒服，十分钟下来就没有撑的感觉了；
有的人是阳虚体质，夏天吃饭都不出汗，乞丐蹲3分钟就能出汗，汗黏糊糊的，明显是寒湿排出来了。
有的人便秘，长期肚子闷闷的，前两天蹲没有太大感觉，但第三天蹲了5分钟后，立刻开始放屁，有了便意。
朋友A也说，蹲下不到3分钟，就一边打嗝，一边出汗，不仅脖子后背能出汗，连臀部上方这块也在出汗。
我说，那就对了，这个动作能最能牵拉膀胱经，尤其臀部这块: 久坐，少动，湿浊最重。把这儿的寒湿垃圾扫出来，很有好处。
夏天经常待在空调房里的人，和身体瘀堵又胖的人，吃了饭后尤其要蹲一蹲。
有条件的话，每顿餐后蹲一蹲，慢慢延长至15分钟，瘦肚子的效果也出来了。
南怀瑾乞丐蹲
适合人群
1.适合吃点东西就肚子胀，吃了总是不消化的人。
下蹲的时候，腿部和脚是受力最大的部位之一，对足阳明胃经的牵拉也是比较强的，脾胃的运化能力会得到加强。
而且这个姿势，很容易让腿部挤压到胃部，促进肠胃蠕动。
同时臀部的尽力下垂和放松，以及头、背、腰呈直线，又极大方便了肠胃蠕动的气体到出口，也就容易打嗝、放屁、有便意。
在《南怀瑾的最后100天》中就有提到：“乞丐蹲，这个对肠胃很好，有利于消化，每顿饭后蹲15分钟，受用无穷啊。“
日常感觉到腹胀的，也可以考虑随时做，排气效果也很好，可以减缓腹胀，清理肠胃。
2.适合阳虚怕冷，身体寒湿比较重的人，以及夏天总待在空调房的人。
我们都知道晒太阳要晒到后背微微出汗最好。但这个在中医上叫做静汗，是被动出汗。而练习功法，出的是动汗。
中医说“动汗可贵”，因为这是深层细胞组织的运动，更利于藏得很深的邪气浊气的排出，以及阳气的伸展。
夏天饭后蹲，细细密密的汗从头、颈、背、臀流出，及时排掉寒湿，打扫血管垃圾，也能“冬病夏治”。
冬天饭后蹲，肚子不胀，小腿和脚部也能够快速回暖，缓解手脚冰凉，鼓足阳气。
3.适合体质比较弱，气血比较虚，做不了大强度运动的人。
下肢和足部像是一个泵，一旦这里动起来，就会加强全身的气血循环，推动肢体的血液回流到心脏。
对于体质比较弱，气血比较虚，又因为心肺功能不够强大，总感觉心慌的人来说，这个功法就是一个开启“泵”的按钮，能鼓动全身气血循环。
练习的时候，双脚后跟一定是结结实实踩到地面，不能翘起。脚后跟用力又有鼓肾气的作用，肾是先天之本，多做提升体质。
4.适合想要减肥，瘦肚子的人。
腰部的赘肉，很大一部分是吃得多了，却没法很好地运化，垃圾排不出去，堆成了赘肉。
乞丐蹲，一可以促进消食，顺脾胃的气，减少腰部赘肉的生成；二发力部位主要在腰、下肢，强大的刺激下，可以起到燃烧小腿、腰腹脂肪的作用。
5.适合常年坐姿固定的上班族。
这个姿势要求头部、背部、腰部在一条直线上，对于久坐，腰背挺不直，或者长期不良坐姿引起的脊柱问题也有帮助。
蹲下的时候要多注意感受腰部是否有用力凹陷的行为，一定要及时纠正，让腰贴住墙壁，不然腰会很累。

乞丐蹲要效果好：
吃饭后越早做越好
乞丐蹲一定要饭后立刻做，0～30分钟内做最好，在饭食正在消化的时候。
刚开始练习容易脚麻，是正常的，可以坚持蹲个3分钟，等到微微出汗就扶墙慢慢起身，站起时一定要慢，避免摔倒，然后活动活动双脚。
之后双脚能力加强了，持续延长时间，蹲到15分钟就可以了。
靠着的墙面一定要是温暖的，这在夏天比较容易做到，如果是早晚墙面凉，可以垫个软硬适中的垫子，避免出汗后毛孔打开，墙壁的凉意钻入身体。
过程中，不建议玩手机，不建议与人交谈，专注收摄心神，保持头脑清明。
如果感觉腰酸，那要考虑一下是否腰部本来就有不适，或者没有完全贴紧墙面。
想要用这个功法调脾胃、顺气、瘦腰，没别的，贵在坚持。
今天午饭后，就来开启第一次尝试吧，记得回来分享感受。
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-----原文转帖自百度哆吉课堂

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气血虚弱人，尤其是低血压或贫血病患，长时间蹲下再站起来时，会眼前一片黑，然后天旋地转而倒地。所以锻炼时间建议5或10分钟，不要一次锻炼30分钟啦！自己依照个人情况调整，不宜盲目瞎练。