脚蹬风火轮

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脚蹬风火轮




脚蹬火轮保健康，润滑关节不受伤。




锻炼大脑控制力，减肥抻筋寿延长。




方法：




1.床上仰卧，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿弯曲膝盖置于腹部上方。




2.两腿交替如空中蹬自行车。




另外，脚蹬风火轮还有两个姿势没说：




1.并脚正、反蹬。




2.扇面蹬：从身体的一侧呈扇面交互蹬到另外一侧，再返回交替进行（有些难度）。




作用：




1、健脑，提高神经系统的敏捷性及控制力，防止其早衰及偏废。




2、每次适当延长练习时间能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。又由于消耗热量较多，具有减肥效果。




3、滑利关节，抻拉肌腱。此功可使下肢髋、膝、踝3对关节和诸多肌群、韧带受益。




4、能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，其原因就是他们在传递信件时常骑自行车。




注意：




1.回收时尽量勾脚直腿以拉伸腿的后部肌群；前蹬时绷脚尖以拉伸前侧肌腱。




2.运动量的调节：




a.膝部越拉近胸部，即蹬转幅度越大，运动量越大，反之则相反。




b.上体躺在床上练习时运动量小，上体前屈离开床面练习时运动量大。




c.在保持姿势幅度前提下适当加快速度运动量大。




d.尽可能的放慢速度和加大幅度，可提高控制难度并有很好的抻筋效果。




3.有各种严重慢性病患者，不适合习练此功。




4.习者要遵循循序渐进的原则，牢记‘’过则为灾‘’的古训。 作者：毉道還元


杨旸洋3017042383:

这个我做过，膝盖发软上楼梯没力得到很大改善。




嘉欣未来要闪闪发光:

上大学的时候每晚睡前在床上蹬自行车，瘦了20斤。好久没有蹬了，今天晚上蹬起来。