为什么“每天跑步”，不如“每周跑三次”？4个方面告诉你答案

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为什么“每天跑步”，不如“每周跑三次”？4个方面告诉你答案






跑步，作为大多数喜欢的一种运动方式，很多喜欢跑步的人会每天打卡，但是，跑步，真的跑得越勤越好吗？答案可能出乎你意料。








相关的研究表明，每天跑步的效果，不如一周跑3次。这是为什么呢？下文将从4个方面进行分析：


1、从身体恢复的角度来看，每天跑步会让身体持续处于运动疲劳状态，肌肉和关节难以得到充分的休息和修复，更容易诱发关节疼痛、半月板损伤等问题。


而每周跑三次，给身体留出了足够的恢复时间，能让身体在下一次跑步时以更好的状态应对，有效降低受伤几率。


因此，不要为了追求跑步次数，而忽略了身体发出的健康警示，控制跑步频率，劳逸结合你才能跑得更健康、更远、更长久。








2，从心理层面分析，如今的人，生活节奏快，生活压力比较大，也没有太多时间锻炼，每天跑步反而很难坚持下来。每天跑步也容易让人产生心理压力和疲劳感，逐渐对跑步失去兴趣和动力，不利于长期坚持下去。


相反，适量的跑步锻炼，反而可以缓解负面情绪，释放生活中的压力，让你保持积极乐观的情绪，每周跑三次的安排，也有助于保持对跑步的期待和新鲜感。








3、从专注力来说，每天跑步的习惯，反而会让肌肉处于疲惫状态，肌肉无法修复得更加强壮，跑步的专注力也会逐渐下降。


而每周3次的跑步习惯，跑一天休息一天，可以给肌肉足够的修复时间，爆发力会更强，也能让你跑得更专注、更有激情。


4、从免疫水平来说，每天坚持跑步的人，身体反而可能变得疲劳跟虚弱，加上平时繁忙的工作跟生活，容易导致免疫力下降。


而跑一天休息一天的方式，可以让身体得到休息，心肺功能得到有效的提升，自身免疫力会有所提升，可以有效抵御疾病入侵。








总结来说：跑步是追求健康的一种方式，但不是生活的全部，跑步也要注意休息，而不是跑得越多越好。


无论你想要跑步跑得更持久，还是保持跑步的热情，亦或者跑得更健康，对于大多数跑步业余者来说，一周跑步3次是更优选择。




小脂 增肌减脂
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Engineer

@lcw9988 看来需要改变

lcw9988

Engineer 发表于 22-9-2024 09:14 PM
@lcw9988 看来需要改变

过量与否取决于个人体质, 每天6km对我而言不算多, 10km就有点吃力