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跑步的技巧 -->热身的问题 #179
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大家好,在这里我想请教大家跑步的技巧.
首先,当我跑步的时候,头头15-20分钟我还勉强可以,当然是慢跑囖...可是一超过20分钟,我就很明显明显上气不接下气了.我想请问怎样才能让自己更有气的跑? 我知道需要很长的时间来锻炼回,但希望各位大大能给更有实用的方法,能吗?
曾经有一位按摸师告诉我,跑步是有氧运动,呼吸很重要,跑步时一口气不能用得太快. 当我在慢跑时,我很难把那一口气放在胸口里,我要慢慢呼出它都很难,很辛苦...请问这是对的吗?
还有,当我跑步时,我的左肩在我吸气的时候,会很痛,吸越大口越痛,我怀疑是以前的伤,但我又想不起我在打球是有什么样的大动作.=.=
我已经很久很久没有运动了....是裤头和衣服告诉我该运动了...我相信跑步是很好的运动,我也爱打羽毛球,和玩水 可是羽毛球和篮球我才打一个几分钟就累了 所以才想籍跑步练会我的气,可是就遇到这么多难题,希望各位能帮到我,先谢了~~
[ 本帖最后由 我会飞 于 4-6-2007 02:48 AM 编辑 ] |
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楼主 |
发表于 21-7-2006 01:15 PM
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很少人进来哦....我放了两天都没人睬我..... |
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发表于 24-7-2006 04:58 PM
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长跑的话，韵律很重要，也就是说跑步的时候要注意timing 和 rythm，每跑一步的时间和呼吸都要一致，而且要有耐心和毅力，千万不要半路停下来，因为一停下来身体就从韵律中抽离，也很难有毅力再恢复到之前的状态里面。
如果不是要比赛，可以用自己最舒服的速度开始练习，久而久之，你就会发现自己的肺活量好像增大了。游泳更有效。
我不是专家，只不过曾经练习过长跑。在这里和你分享一下个人经验而已，希望对你有帮助。
[ 本帖最后由 Won_hyo_81 于 26-7-2006 08:34 PM 编辑 ] |
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发表于 26-7-2006 01:17 PM
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设一个自己的时间表。
今天跑20分，明天跑22分。。 以此类推。
当你觉得很辛苦的那天，你就少跑2分钟。接下来那天在加多2分钟跑。。
一个星期休息一天。其中一天去游泳（to prevent injury) |
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发表于 29-7-2006 01:17 PM
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楼主，你的CASE是必须从头开始了。基本上，你慢跑10分钟，身体上的指肪才开始刚刚要燃烧，所以你跑20几分钟是没作用的。不过，首先我得先知道你是几岁？我不能将20＋＋的策略用在30＋＋年纪的身上。。。。。 |
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发表于 29-7-2006 07:12 PM
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发表于 31-7-2006 01:59 AM
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原帖由 上帝猪手 于 29-7-2006 07:12 PM 发表
请问一下。。。。。。如果我是16岁呢？？？
16岁，so？你也跟楼主发生一样的问题？你超重？ |
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发表于 31-7-2006 07:39 PM
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发表于 3-8-2006 07:22 PM
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发表于 7-8-2006 07:25 PM
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今天我上跑步機(elliptical trainer)跑了21分鐘，一共跑了2km，可是中間有斷斷續續地停下來弄眼鏡，朋友說停下來是不好的，明天要跑2.5km！ |
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发表于 14-8-2006 11:19 PM
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原帖由 chaucky 于 3-8-2006 19:22 发表
今天我慢跑４５分钟....
45min你跑了几KM?
我想跑步脚步也很重要，脚踩下去时慢点。不要啪啪声那会容易没气。 |
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发表于 16-8-2006 11:59 AM
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中途停下来无所谓，刚开始，放松最重要
买一双好鞋，至少rm500，放跑步机的房间，弄一个比较大的冷气
跑步其实是一种享受来的，不要用坚持的想法去跑
然后很快就坚持不下去了，我这边10幢公寓大楼，每天早晨坚持晨跑得只有1、2个人 |
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发表于 17-8-2006 09:56 PM
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原帖由 lckie 于 14-8-2006 23:19 发表
45min你跑了几KM?
我想跑步脚步也很重要，脚踩下去时慢点。不要啪啪声那会容易没气。
我现在1小时大约8-9KM吧..哪天MARATHON 1小时10KM |
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发表于 24-8-2006 01:01 AM
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发表于 30-8-2006 03:04 AM
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长跑的确不简单,需要一定的时间锻炼那到"气",毕竟长跑是有氧运动. |
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发表于 1-9-2006 10:16 AM
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原帖由 hanson 于 29-7-2006 01:17 PM 发表
楼主，你的CASE是必须从头开始了。基本上，你慢跑10分钟，身体上的指肪才开始刚刚要燃烧，所以你跑20几分钟是没作用的。不过，首先我得先知道你是几岁？我不能将20＋＋的策略用在30＋＋年纪的身上。。。。。
说清楚吧..大大
我２０岁，超重！
谢谢咯！ |
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发表于 12-9-2006 01:19 PM
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发表于 13-9-2006 04:05 PM
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原帖由 精神分裂666 于 12-9-2006 13:19 发表
每次跑步都坚持跑一个半小时，大概10公里
１０KM我应该１小时多少少可以跑完 |
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发表于 14-9-2006 12:18 AM
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原帖由 chaucky 于 13-9-2006 04:05 PM 发表
１０KM我应该１小时多少少可以跑完
很快下........ |
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发表于 14-9-2006 10:14 AM
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原帖由 精神分裂666 于 14-9-2006 00:18 发表
很快下........
但是我通常跑6KM而已。。35分钟吧。。 |
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