[转帖]游泳常识大全

救苦救難搖頭族

游泳常识大全（不断更新中）

怎样学游泳
　
　 1.憋气 ： 初学游泳者先练习憋气，憋气时间应达到1分钟以上。
   2.呼吸 ： 先找一块和肩膀差不多深的水域，大口吸气，蜷腿漂浮水中，然后慢慢吐气，控制吐气速度，让身体自然下沉，用脚部触底，半蹲于水下，感觉需要吸气时，用脚登地，将头露出水面。再大口吸气，重复进行，直到可以在水底停留1分钟。然后，用脚登地和胳膊夹水的方式保持稳定的呼吸频率。尽量放松身心，千万不要用鼻子吸气。
    3.带上助泳带(SWIMMING HELPER)在教练的指导下练习游泳动作，一般4次左右可以学会蛙泳。


户外游泳应准备的用具
　
　1.游泳带 2.泳装 3.泳镜


户外游泳八忌
   1忌不带游泳带游泳　
   2忌不带游泳眼镜游泳
   3忌一个人游泳 　
   4忌在大浪有礁石处游泳
　 5忌身体不适时游泳 　
   6忌在污染水域游泳　
   7忌无上岸处游泳　
   8忌旋涡、离岸流处游泳

抽筋的处理方法
  

     游泳时心理紧张、水太凉或太疲惫，都可能导致抽筋。下水前的准备活动应当充分。
    一旦出现抽筋，千万不要慌乱，并按以下方法处理：

1. 将游泳带的气囊压入水中,头部会自然露出水面，调整情绪和呼吸,放松身心。
2. 脚趾抽筋时，那就马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直。
3. 小腿抽筋，用手板住足趾，并使小腿用力向前伸蹬，让收缩的肌肉伸展和松弛。
4. 手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此反复、即可解脱。


自 救


当发生呛水时，将游泳带的气囊压入水中,头部自然露出水面，调整情绪和呼吸,放松身心。然后再开始游泳。　　
   游泳时请不要把自己的安全寄托在别人身上，因为没有经过正规培训的人很难把溺水者从江河湖海中救出。


怎样对溺水者进行现场急救



一、首先将游泳带解开，将气囊递给溺水者，让其恢复体力，调整情绪和呼吸。如果溺水者已昏迷，应将气囊套在溺水者的前胸，溺水者口鼻自然露出水面，然后将游泳带套在肩部，从水中救出溺水者，上岸后，要先清除溺水者口鼻中的泥沙污物，解开衣领，保持呼吸道的通畅。
二、人工呼吸：将溺水者呼吸道及腹部的水排出后，如果溺水者呼吸停止，要立即进行人工呼吸。同时拨打120急救电话。不要先送医院，因为救护车比出租车快。

操作方法：使溺水者仰卧，一手捏住溺水者的鼻子，另一手托着溺水者的下巴，深吸一口气，然后用嘴对溺水者的嘴吹气。吹完后松开双手，并用手按压一下溺者的胸部，帮助他呼气。如此有规律地反复进行，每 3～4 秒一次。开始时可稍慢，以后可适当加快。要耐心坚持抢救，千万不可草率收场，因为溺水者的假死现象，往往能长达3小时之久。


水上救户
间接救护：


采用救生圈、套杆、绳索、船只等器材，或者根据具体情况因地制宜，利用各种现有器材进行救护，如木棍、木头、木板、门板等一些可以浮起的东西?员慵笆本绕鹉缯摺Ｒ话阌斡舅?浇喜钫咦詈貌捎谜庵志然し椒ā?/P>

直接救护：
直接救护是在没有救护器材，或救护器材不能发挥作用的情况下采用的方法。在进行水面观察，发现溺水者后，救护员应看清方位立即跳入水中进行救护。


直接救护技术由入水、游进与接近溺水者、解脱、拖运（又称拖带），出水和岸上急救等部分组成。直接救护技术是游泳救护员必须掌握的，也是游泳救护中最重要的环节。



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游泳中不良反应与自解   　　
不论是刚学游泳的人还是经常参加游泳的活动者，都要准备一些必需的用具，这样才能使游泳活动称心如意地进行。
   
合身的游泳衣裤：
游泳衣裤必须合身。如果太大，在游泳时容易兜水，以致加大身体负重和阻力，影响游泳动作。因此游泳衣裤要以穿在身上感到舒适为宜。至于质量，中老年人应选择纯毛或棉毛制品，以深色为宜。年轻人可选择海滩式的尼龙游泳衣裤，颜色以鲜艳的为好，这样可增添美感。

  
合适的游泳帽：
游泳时应戴游泳帽，特别是女性，可以防止头发散乱。有时水质不好还可以防止头发变黄。游泳帽应选带有松紧的尼龙制品或像胶制品，不能太大，否则容易脱落。  
   
游泳眼镜：
如果水质不干净，游泳时细菌很容易进入眼内，以致产生红眼病等。为了预防眼病，需要戴游泳眼镜进行游泳。对于初学游泳的人来说，戴游泳眼镜还可以纠正在水中睁不开眼睛的毛病。
   
耳塞：
在游泳时水流入耳朵是难以避免的。耳朵进水后很不服，有时会引起疼痛以致影响听力。为了防止水进入耳朵，应备有耳塞。
   
浮体物品：
初学游泳者，最好自备一些浮体物品，例如救生圈（衣）、泡沫塑料打水板等。但自备这些物品时，要时时检查救生衣、圈有无漏气，以防发生事故。
   
浴巾和拖鞋：
浴巾和拖鞋是游泳者必备的用品。在游泳的间歇或游完后上岸，用毛巾擦干身体，披上浴巾，穿上拖鞋，既可以保暖，防止感冒，又比较卫生。在冬泳时，更是不可缺少。
   
鼻夹：
游泳时，由于水波常会把水冲入鼻孔，产生呛水、咳嗽，尤其是初学游泳者，为了防止水进入鼻孔，最好准备一个鼻夹（体育用品商店有售），它可强制用嘴吸气，而不用鼻吸气，可以避免呛水。  
   
耳朵进水的一种处理方法——水引法
  　　 游泳时耳朵进水的传统处理方法一般有两种。第一种是吸引法，做法是：将头偏向有水的一侧，用手掌压紧有水的耳朵，屏住呼吸，然后迅速提起手掌，反复几次，将水吸出来。实践证明，这种方法的有效率只占50%左右。
   
第二种方法是跳空法，做法是：
站在岸上，将头偏向有水的一侧，以该侧的腿支持身体，原地连续跳几次，使水从耳内流出。实践证明，这种方法的有效率占80%—90%。
   
  　　 但如果采用吸引法与跳空法都不见效果的话，可试着用一种新式的方法——水引法。其做法是：将头偏向无水的一侧，有水的一侧耳朵向上，请同伴帮助，或自己向有水的耳内灌水，使有水的耳朵向下，也可跳几下，水由于重力即可流出。实践证明，这种方法的有效率为100%。

泳前保健

    ⑴游泳时，肌肤在湿润状态下，由于光线反射作用，造 成日晒效 果会是干燥时的三倍。


    ⑵泳后曝晒有害身体。水未干时长时间曝晒，皮肤会出 现红斑、水 疱、大面积皮肤剥脱，伴有针刺样疼痛。还会由于损伤 皮肤细胞中的 脱氧核糖核酸，使皮肤细胞发生变异，生长失控而成皮 肤癌。


    游泳时水温一般都会低于体温，可能会患感冒。下水之前先作淋浴，能使身体适应水温。如果你睡眠不足，身体过于疲劳，或情绪激动，都不宜游泳。


泳后保健
　　
    ⑴游泳后，避免感染，及时洗澡，才不会造成皮肤痒痛。

　　⑵如果耳朵进水，会使耳油的酸硷度遭到破坏，影响耳油预防细菌感染的功能。这时，在游泳后，抹几滴醋和酒精是相当有 效的方法。

　　⑶ 泳后，及时用1—2%的盐水洗眼，或滴几滴眼药水， 以防感染和不良刺激。


游泳时水温一般都会低于体温，可能会患感冒。下水之前先作淋浴，能使身体适应水温。如果你 睡眠不足，身体过于疲劳，或情绪激动，都不宜游泳。
　　进到水里也难免出一些麻烦，下面是一些问题和解决方法。
抽筋


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游泳七种不适化解法
　　如果心理紧张、水太凉或待在水里时间太长，都可能抽筋。下水前的准备活动应当充分，在水里时间别太长。一旦出现抽筋，千万不要慌乱。比方脚趾抽筋，那就马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直；小腿抽筋，先吸足一口气，仰卧在水面，用手板住足趾，并使小腿用力向前伸蹬，让收缩的肌肉伸展和松弛；手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此反复、即可解脱。

恶心、呕吐
　　
鼻子呛进脏水就会这样。赶快上岸，后用手指压中脘、内关穴，如果有仁丹，也可以含上一粒。为预防肠炎，还可吃几瓣生蒜。皮肤发痒出疹主要皮肤过敏所致。立即上岸。服一片息斯敏或扑尔敏，很快就会好转。

头痛
　　
原因可能是慢性鼻炎、呛水或身体寒冷、暂时性脑血管痉挛而引起供血不足。这时应迅速上岸，用大拇指在头顶百会、太阳及列缺穴按揉，然后用热毛巾敷头，再喝一杯热开水，即可好转。

腹痛、阻胀
　　
刚吃过饭或空腹游泳即会产生腹痛腹胀。这时应上岸仰卧，用拇趾尖点压中院、上院或足三里、同时口服3至5毫升十滴水，并用热手巾敷腹部。

耳痛、耳鸣　　

可能是耳朵里灌水或鼻子呛水，排水方法有：
　　①将头歪向耳朵进水的一侧，用拉住耳垂，用同侧腿进行单足跳；
　　②手心对准耳道，用手把耳朵堵严压紧，左耳进水就把头歪向左边，然后迅速将手拔开，水即会被吸出；
　　③用消毒棉签送人耳道内将水吸出。

头晕、脑胀
　　主要原因是游泳时间过长，血液聚集于下肢，脑缺血，机体能量消耗较大身体过度疲劳。立即上岸休息，全身保温，并适当喝些淡糖盐水。

眼睛痒痛
　　可能是由水不洁净引起。上岸后应马上用清洁的淡盐水冲洗眼睛，然后用氯霉素或红霉素眼药水点眼，临睡前最好再做一下热敷。

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泳裤保养须知

游泳池中的氯水、化学药剂及防晒油的油料会伤害泳衣质料，所以应先穿上泳衣再涂防晒油，下水前先用清水淋湿泳衣，以减轻其破坏泳衣的程度。
　　
　　穿过的泳衣，出池后立即用清水冲洗,切勿使用热水、洗衣粉、漂白剂、洗衣机搅洗及长时间日晒，洗后置于阴凉通风处自然晾干，如此才能延长泳衣的寿命。
　　
　　泳装在温度40度以上，褪色、变形、松弛现象便会产生。要小心了！

游泳池中所含的氯会伤泳衣的衣料，游泳前请用清水把泳衣淋湿。
　　　小心避免让泳衣在粗糙的面摩擦。
　　　小心防晒油、化妆品等化学药剂会伤害衣料。
　　　游泳后要尽快用清水把泳衣冲洗干净。
　　　　清洗时只需用手轻轻搓洗即可，洗衣粉、漂白剂等会害衣料的组织，切勿使用。
　　　　洗后置于阴凉通风处，让其自然晾干。
　　　　千万别使用烘干机或吹风机，容易伤害衣料即使其变形
很多人都会有这样的经历，每次一游完泳就把泳裤丢到旧衣服堆里，然后一起丢到洗衣机里头洗，所以呢泳裤会经常报销了！其实泳裤虽然只是小小的一片布料，还是需要你用心去保护它哦！下列几点重点千万要记住！别再虐待自己的泳裤！
　　　　千万不要穿泳裤下温泉或三温暖。　　　　如全身有擦防晒油的话，等半干后再穿泳裤。
　　　　泳裤持续曝晒在烈阳下或泡在泳池里会伤害泳裤的颜色与弹性，因此下水前先以清水淋湿泳裤，可避免直接受的氯伤害。
　　　　穿上的泳裤要避免坐在粗糙的地方，以免伤害泳裤的纤维。
　　　　换下泳裤之前，先以大量清水冲吊身上的氯或海水盐分，换下之后再仔细冲洗一遍，不要大力拧干，用大毛巾将水分吸干，在收起来。
　　　　回家之后立刻清洗，用清水加点冷洗精既可，千万不要用洗衣机，洗衣粉或热水。
　　　　白色泳裤千万不要用漂白水，如必要，请送专业洗衣店。
　　　　男性泳裤的关键在裤档部分，清洗时不要用力拉扯。
　　　泳裤洗完后，平躺晾在通风处自然阴干，绝对不能丢进衣机清洗，脱水，以免变形，更不可以用干衣机烘干，或用熨斗烫干，也要避免直接在烈日下晾干，以免质料变干硬脆弱

[ 本帖最后由 救苦救難搖頭族 于 16-10-2006 11:23 PM 编辑 ]

救苦救難搖頭族

游泳带(SWIMMING BELT)使用说明

>> 适合于会游泳成人使用

产品特点：强度高，使用周期长。游泳时无佩带感觉。采用吹气嘴。
适宜人群：会游泳人士。
适合场所：适宜游泳的江河湖海。

使用方法:

给气囊充足气，放入水中，用力挤压，检查气囊是否漏气，确保无漏气时方可使用
调整腰带的长短，将带子系于腰部。将气囊与腰带用钥匙扣与D扣相连。
游泳时让气囊自然漂浮水面。
休息时将气囊压入水中，头部会自然露出水面。
用后冲洗干净，将气嘴帽反插，用手压气囊排出气体。晾干，以备下次使用。



温馨提示：

1．气囊压力不足时，打开气嘴盖，给气囊吹气，若吹气困难，可用气嘴帽反插一下再吹，再盖好盖。


2．自救：在体力不知，腿部抽筋，呛水等情况下保持放松，将气囊压入水中，借助充气囊的浮力，稍做休息，调整情绪和呼吸,放松身心，消除不适。

3．互救：解开游泳带，将气囊递给溺水者，帮助其恢复体力，调整情绪和呼吸。如果溺水者已昏迷，应将气囊套在溺水者的前胸，溺水者口鼻会自然露出水面，然后用游泳带将溺水者从水中救出。

4．游泳带并非救生品，请不要用于非游泳场所。


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游泳帽
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泳池中的氯及海水中的盐分，再加上空气中的氧还有紫外线的温度，它们会产生超过一般的自然氧化，这种氧化，不仅使头发里的色素很快流失，而且还会使头发变得毛躁毫无光泽。

　　游泳以后马上用清水把头发冲干净

　　泳池中的漂白成分和海水中的盐分会损伤头发的毛鳞片，并使皮质中的色素脱失，导致头发颜色变浅。头发长时间浸泡在水中也会造成发丝肿胀、连接键断裂而使头发变得脆弱易折断。因此游泳后要马上用清水把头发冲干净，再开始日常的洗护程序，记得最后一定要使用护发素。

　　游泳前要在头发上涂擦护发素，然后戴上游泳帽

　　游泳时用泳帽收纳你的秀发，如果你的头发染了颜色，那最好用不透水的泳帽。戴游泳帽之前，最好先在头发上涂些护发素，这样既减少泳池水对头发的刺激，也避免头发与游泳帽的摩擦。
所以女生最好还是带上游泳帽哦！


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泳镜



借您一双慧眼：怎样挑选保护眼睛的泳镜  

   泳镜就是最基本的游泳装备之一，可一副性能卓越的泳镜绝不只限于不漏水那么简单。泳镜选择或使用不当，不但不能保护眼睛，反而可能伤害到自己最宝贵的“心灵之窗”。那么，什么样的泳镜护眼睛呢？
　　1.因为水和空气对光线的折射率本身就不同，如果泳镜镜片表面凸凹不平，在水中就像是戴上了凸透镜或凹透镜，久之会对眼睛造成伤害，影响视力。镜片应符合光学和医学标准，水上水下度数不变，视物清晰不变形，视野宽阔。泳镜的设计应遵循人体工程学原理，切实符合人体面部、头部和眼睛周围的解剖结构，两眼瞳孔之间的距离应该适合自己，才不会产生棱镜效应。

　　2.选购采用强化材料制成的游泳眼镜，耐磨耐冲击，即使在剧烈的冲击下也不会破碎、伤害眼睛，这一点也很重要。

　　3.好的泳镜采用UV抗紫外线的镜片，这种镜片可以保护眼睛不受日光的伤害。但不是越黑的镜片就越能抗紫外线，也不是所有上过反光镜面的镜片抗紫外线效果最好，理论上只要是使用UV镜片，即使是浅色泳镜依然有一定的防护作用。在室外游泳尽可能选用深色泳镜。一般在室内游泳没有必要买深色或加镜面的泳镜，你甚至可以戴全透明的泳镜。

　　4.因为泳镜周围的水较凉，泳镜内的空气容易在泳镜内壁上冷凝成水而起雾，所以防雾效果是大家比较关心的问题。其实，泳镜的防雾效果和镜片没有多大关系，关键要看厂家在眼镜制作的最后环节采用了哪一种防雾处理技术，现在一般都采用镀永久防雾层和喷涂临时防雾剂两种方法。永久层也不一定就比临时的好，因为临时防雾层被破坏了可以再补上，永久层坏了就没办法复原了。事实上，经常使用的防雾方法就是用唾液涂抹镜片内面，简单而有效。

　　5.近视患者一旦摘掉眼镜，往往感到寸步难行。如果戴着隐形眼镜游泳容易造成眼部感染，而且一旦不慎遗失到游泳池内，再想找到无异于大海捞针。因此，近视患者可选择有度数“近视泳镜”。但不能认为，泳镜又不是经常戴，度数差不多就行。其实，光在水中会发生折射，选择近视泳镜的度数时应适当减少度数，以50度以内为宜；如果是有散光的消费者，也应该将散光度数加上近视的度数。


游泳镜怎样防雾？
市场上有售防雾水，只要将防雾水涂在镜片上即可防止雾气。同时，也可以自制防雾水，用甘油30毫升，肥皂液亳升混匀，然后加松节油数滴，搅拌均匀备用。使用时将防雾水涂在镜片上，再用擦镜布擦拭，防雾可持续3-4小时。最简单的方法是将肥皂在眼镜上涂均匀，然后用擦镜布擦干，可短时间防雾。

1较好的泳镜里层有防雾膜，不要经常去擦他，防雾功能才不会减退，但也没有永久防雾的。
2体育商店有卖防雾水，用前涂一点上去会有防雾效果，但随着不断泡水，渐渐的也失去功效。
3很多游泳运动员是经常用唾沫去舔内表面，也能起防雾效果。

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耳塞
见图:

来自东南大学附属中大医院耳鼻咽喉科、眼科等科室的消息称，近期因游泳引发的外耳道炎、中耳炎患者明显增多，“红眼病”开始抬头，游泳爱好者应注意预防疾病。

据中大医院耳鼻咽喉科主任黄志纯主任医师介绍，最近几天接诊的急性外耳道炎病人明显增多，每天近10名，患者多为年轻人，发病主要因为游泳。由于外耳道长时间接触不洁水源，导致细菌或病毒侵入局部皮肤毛囊或皮脂腺引发感染。患者发病急，外耳道出现灼热、发痒、疼痛、肿胀、流脓，部分患者伴有发烧症状。

近期，中耳炎病人也明显增多。患者多为参加游泳的学龄前儿童及中小学生。由于少年儿童咽鼓管短、平、粗，一旦呛水，容易进入咽鼓管造成逆行感染，诱发中耳炎，主要症状为耳朵胀痛、耳鸣、耳闷、听力差，严重者还伴有低烧、浑身无力。黄志纯主任医师指出，要避免发生外耳道炎、中耳炎，首先应选择清洁卫生的游泳池游泳。患有上呼吸道感染、鼻腔内有病变的患者暂时不宜游泳，要等康复后方可下水。游泳前要将外耳道内的耵聍去除，游泳时最好戴上耳塞，游泳后应保持耳内干燥，可外用硼酸酒精滴耳液或氯霉素眼药水滴耳，以预防外耳道炎及中耳炎发生。

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脚夹板
见图:

*目前不懂真正的用処

[ 本帖最后由 救苦救難搖頭族 于 17-10-2006 12:45 AM 编辑 ]

救苦救難搖頭族

保留........

carlosmak

鼻夹是废物。游泳没人用它。

脚夹板通常是在训练游泳中其中一个环节会用到。目的是要训练手力和腰力。把它夹在大腿中间，可以接近跨下。
这样一来脚就不必踢水，改用手和腰来维持游泳时的平衡。但是这个限于自由式。
游蛙式时使用脚夹板除了训练手和腰力，还对姿势建立和改善有贡献。
游仰泳也是调整姿试，因为手进水的地点很重要，不然会游偏
蝶式就和自由式雷同
ps:脚夹住脚夹板的时候基本上还是要用一些力夹住，不能说就这样完全放松。


这些是我以前用过的心得。。。不知道对不对，见笑了