配搭不同的体姿得不同的功效(组图)

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瑜伽十式疗疾养生



1.圣婴式：



松弛背部及消除脊柱压力，缓和背部下方的紧张不适应，使其得到温和自然的收缩，此式适合有慢性胃病，肠胃消化不良的人练习，并且可以消除腹部区域的多余脂肪。


2.神猴式：







此式给内脏器官及肌肉有益的刺激。可以解除性麻烦，并使育婴的器官分娩顺利 ，并且使小腿，股，髋部的血液循环加强，美化腿型，使腿部线条修长。


3.乌鸦式：



这是一个增加人体平衡与协调技巧的练习，有助于使神经系统得到平衡，减轻精神紧张，舒缓身心。有助于糖尿病的治疗，对头发的生长也有一定的功效。缓减因打字和使用电脑引起的手腕，手臂疼痛及僵硬感。


4.鸽子式（高级型）：



这是一个难度较大的动作，可以健脾胃，使胰腺功能活性化，对糖尿病有疗效。矫正腰椎之异常，促进荷尔蒙分泌。强化腿肌，预防变形，防止臀部下垂，塑造身材线条美。


5.肩立式：



调整甲状腺分泌，促进新陈代谢，防治内脏下垂，预防脑血管硬化，清除血液毒素，使脸部，颈部肌肉柔软，对头疼，失眠，消化不良，便秘，痔疮，静脉曲张，子宫移位，月经不调，性冷感和体重过重等有疗效，是一个使人充满活力，永葆青春的姿势。


6.犁式组合：







按摩，调整及刺激所以的内脏，特别对肠胃，脾，和肝脏。改善甲状腺激素分泌，对贫血，肥胖症，便秘，哮喘，糖尿病，月经不调等症有疗效，并使身体活力充沛，消除疲劳。松弛大腿与背部肌肉，增加脊柱的弹性以及整体的柔软性，具有收腹，纤腰，修长双腿的功效。


7.轮式：



增加脑部血液循环，调节自律神经，消除烦躁，对头痛，失眠，更年期障碍，性冷感，经痛等症有疗效。能净化脂肪，消除肥胖，健美胸部，使腰身柔软苗条，并强健手足，使体态优美。


8.金鱼式：



调整女卵巢，子宫等生理器官，改善月经不调，性冷感和痔疮，效果显著。刺激脑下垂体，强化肺部，并调整甲状腺和促进女性何而蒙的分泌。对支气管炎，哮喘，感冒等病有疗效。具有健胸，收腹。纤腕，消除下巴赘肉等效果。


9.骆驼式：



强壮背肌，腰肌及膝关节，治疗肩痛，腰痛。强化肝脏，肾脏，提高肾脏的解毒与利尿功能。丰满胸部，收紧臀部，防止乳房下垂，美化全身线条。


10.莲花坐狮子式：



与金刚坐狮子式一样，使身体，骨盆，腿部柔软，消除脊椎疼痛。增加唾液和何儿蒙分泌，消除口臭。有口吃的人练习此式有可以得到。

[ 本帖最后由 神气 于 19-11-2008 06:37 PM 编辑 ]

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从事文职工作的办公室女性，整天都要坐在椅上工作，为了展现最佳的仪态，还不时翘腿而坐，令到腿部血液循环减慢，臀部及后腿的肌肉坐得越久，越是僵硬、紧张，渐渐令腿部肌肉失去弹性，无论是坐着、站立都容易感到疲倦和乏力，更重要的是影响腿部和臀部的型态，造成下身臃肿、肥胖的情况。
其实，这些问题完全可以通过瑜伽伸展肌肉，使其得到彻底放松，从而打造线条均匀、型态优美的四肢。


打造玲珑玉臂
动作一：山式


山式：分散大臂区域的脂肪，拉伸大臂内侧的赘肉。

动作二：前伸展


前伸展：锻炼大臂的线条，同时整个身体的前侧都锻炼到位。


练就修长美腿
动作一：虎式


虎式：锻炼大腿后侧及臀部。

动作二：侧角伸展式


侧角伸展式：大腿外侧及腰部、肋骨的曲线都会更加完美。

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除非你是那种习惯于早起的人，否则早起对你来说恐怕是一件很难的事。有的研究甚至表明，人在早上起床的时候最容易诱发心脏疾病，也许这是因为此时你需要从休息状态快速的恢复到精力充沛的状态吧。
　　“我们总是会因为闹钟响了，提醒我们要开始一天的日程，而放弃了起床时应有的伸展和打哈欠。”日月瑜伽工作室的创始人和教练员高米莉说。她设计了这套早上瑜伽运动，从而帮厨你放松，集中注意力和精力充沛。
　　作为开始，你要先慢慢的吸气和呼气1分钟或者2分钟。然后摆好姿势呼吸，放松，注意不要强迫自己。保持每个伸展运动够你两次呼吸那么长的时间。如果你没有20分钟来做完这一整套运动，那么你可以一天做姿势1，3，5，另外一天做姿势2，4，6。

1、 腰部伸展运动
　　坐直，双腿交叉，把你的坐骨压在地上，拉长你的脊椎，头上伸。(如果你觉得这样不舒服的话，你可以坐在枕头上或者是折起来的垫子上，或者伸开一条腿)。在做这个伸展运动的时候，一定要把你的坐骨放在地面上。


(a)把你的左手放在你的右膝盖上，吸气，然后拉长你的脊椎。呼气，把身体转向右侧，呼吸，回到初始位置，然后换方向做；


(b)把你的右手放到地上，把左臂伸过头顶，吸气，用你的手指伸向天花板，然后呼气，伸向你的右侧，伸展你的左边。如果你左边的坐骨离开地面的话，那么你的伸展就不不够到位。呼吸，转到另外一侧，然后重复，做左边。

2、懒猫伸腰式

跪在地上，用手支撑住地面。伸长你的脊椎，把你的头顶朝向你前面的墙，你的尾骨朝向你身后的墙。深深的吸气，呼气，然后身体象一支饥饿的猫一样把背部朝向天花板(如图所示)，同时把你的下巴朝向你的肚脐。在下一次吸气的时候，弓起你的背，把你的腹部朝向地面，抬起你的坐骨和锁骨，同时头抬起，眼睛望向天花板。依次做3遍。

3、下犬式




手和脚伸直趴在地上，把你的手和手指压在地板上，弯起你的脚。上下抬动你的屁股，保持膝盖弯曲，呼吸，然后“摆动你的尾巴”。把你的一个脚后跟朝向地面，向后伸直这条腿。呼吸，把这条腿去起来，然后伸直另外一条腿。

4、前进式


回到手和脚趴在地上的动作，把你的右脚向前迈，这样你的脚趾和你和手指就在一条直线上了，同时你的膝盖越过了你的脚踝。然后慢慢的把左腿滑向你身后，膝盖跪在地上(如图所示)，保持你的脊椎挺直。为了加大你的拉伸力度，把你的髋关节前压，放下来，锁骨抬起来，呼吸，然后换另外一边重新做。

5、奔跑式


接着上面的前进式开始做，抬起你的屁股朝向天花板。把你的手稍微向后拿一点，把你的前面的腿尽可能的伸直。第二步，把你的后面的脚后跟压向地面，你的脚趾可以稍微的弯起来。在你的臀部朝向天花板的时候，把你的腿尽可能的保持伸直。放松你的上背部(如图所示)，呼吸，然后换另外一边重新做。

6、三角式


接着上面的奔跑式开始做，把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左转动并展开你的身体，这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了，转动你的左脚，这样你的左脚趾就朝向前方，右脚趾朝向侧方。如果这时你觉得能够保持稳定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，这样就和你的右肩膀在一条直线上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果这样会阻碍你的颈部活动，你可以朝前看。呼吸，然后换另外一侧。

结束的放松运动
　　静静的躺着或者坐着，聆听你的呼吸几分钟。然后微笑。这就是伟大的“口上瑜伽”，它可以帮助你提升脸部肌肉，让你的心情变得愉快

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Krouchasana鹭式Heron这姿势看起来像不像一只鹭鸶呢？长时间站立或走动，对双脚会造成一定负荷。女士们经常穿高跟鞋，更容易引发脚部的毛病，严重者会导致脊椎弯曲，后果可大可小！鹭式将大腿的腘绳肌尽量伸展，能有效地舒缓长时间走路或站立对双脚造成的压力。



　　
　　 1、从“棒坐”开始，坐直腰背，与头和颈成一直线。右脚屈膝，小腿内侧紧贴着大腿的外侧，作“半英雄式”坐姿。




2、左脚屈膝提起，双手握着左脚掌，呼气，然后慢慢提起向上伸直，保持大腿、膝盖和脚拇趾成一直线。
　　保持腰背挺直。




3、将蹬直的脚继续拉近躯干，一边慢慢呼气，尽量将头、胸部和腹部贴着小腿及大腿。
　　
　　谨记是把蹬直的脚向自己身体拉近，而不是把身体向脚移近。
　　
　　保持这个姿势约15至30秒。
　　
　　完成后，换另一只脚重复上述步骤。
　　
　　常犯错误：
　　
　　含胸。提起的脚没蹬直。应把脚放低些，令腿部可以蹬直，不应把屈曲的脚勉强拉高。脊椎骨不可弯曲，腰腹要有力。




        难度调整
　　
　　若你的腘绳肌太紧无法向上蹬直大腿，或双手无法捉紧脚板的话，可在脚板套上一条毛巾或瑜伽绳，改而捉紧它。也可以置一个瑜伽砖在臀部后面，帮助完成“半英雄式”坐姿。
　　
　　益处
　　
　　有效地伸展大腿肌肉，尤其是腘绳肌部分，消除脚部酸痛或抽筋现象，增加柔韧度。适当地按摩胯部的器官，滋养内脏。促进下半身血液循环，消除脚部和腰部赘肉，令线条更美。
　　
　　注意事项！
　　
　　女性正值月经应避免做这姿势。有坐骨神经痛或关节毛病的人士，应适可而止，以免拉伤旧患。

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　Bikram发明了热瑜伽   

　　热瑜伽是由来自印度的国际著名瑜伽教师Bikram Choudhury在医师的协助下创造出来的，所以也叫BIKRAM瑜伽。从印度出来的Bikram对夏威夷、日本等地的气候很不适应，他的学生便开始给练习的地方加温，直到40℃时，他才露出满意的笑容。  1971年，Bikram应美国医学协会的邀请将其带入美国。Bikram的瑜伽系统由26个姿势组成，可以在90分钟内使全身活动起来。这些姿势的变换刺激可使身体达到一种平衡状态。1973年，Bikram开始培训教师,并在世界各地传授他的"热瑜伽"。

　　26个动作、40℃--构成BIKRAM瑜伽   

　　这套姿势从一个动作到另一个动作的衔接顺序比较完美，26个练习动作使新鲜的富氧血液输送到周身器官及肌肉组织，调整身体各部分以达到最佳生理状态。正常体重、肌肉塑形及安乐感即刻而生。

　　如果在瑜伽训练馆适当加热并且选择合适的湿度，练习者将会出汗。即使房间没有加热，在练习瑜伽的过程中产生的热量也会使你出汗。Bikram发明这种加热治疗法时，尝试了不同的温度和湿度，最后选择了现在这种标准。

　　BIKRAM瑜伽与常温瑜伽的区别     

　　场地有别

　　高温瑜伽的训练场地要达到一定的温度，通常在38？40℃左右。

　　目的不同

　　进行高温瑜伽训练，是为了让全身的内部组织和淋巴腺能在高温下受到刺激，重新平衡身体的自然化学性和激素标准，从而调节身体的内外机能。

　　动作编排

　　高温瑜伽的动作编排基本是固定的，不同于普通瑜伽。高温瑜伽的26个动作还有固定的套路，每次练习都必须依照顺序进行。

　　需要注意的人群

　　体质特别虚弱或有低、高血压的人，要注意练习高温瑜伽的时间，中途注意休息。

　　更加需要呼吸来配合

　　高温瑜伽更加注重配合呼吸来练习.以“鼻吸鼻吐”的方式，加速新陈代谢。因为鼻毛可以过滤脏空气和有害细菌，鼻子呼吸也能使人更加安定。

　　初学者要和老师沟通

　　初学者在练习之前，一定要提前把自己的身体状况告诉教练，以便教练及时根据学员的自身情况进行调整。

　　会大量排汗

　　在练习高温瑜伽过程中，会大量出汗，所以要适量补充水分，但不宜过多；练习前一小时可适当喝水，课程结束后，再大量补充水分。

　　练习者注意

　　对热度过敏者慎

　　对热度过敏的人会觉得在高温环境下练习瑜伽不舒服，初次锻炼时最好遵循医生建议。  

　　只和自己比

　　每个人的体质及情况不同，所以不要和?e人比，只和自己比，例如:上次只要能弯到某种程度，这次有比上次进步，弯得更好时，就值得为自己喝采,因为你已经愈来愈接近健康的状态了。  

　　不过分追求完美

　　瑜伽能很好地改善人的精力、耐力和柔韧性，提醒初学者，练习时不必过分追求动作的完美，因为这样很容易造成拉伤，其实学员只要达到自己所能承受的最大限度就可以达到锻炼的效果了。  

　　要持之以恒

　　任何一项运动，只有长期坚持，效果才会长远和显著。

　　物品准备  

　　选择浅色及合身的运动服，如短裤、游泳服、运动bra。避免穿着毛衣、长裤及厚重汗衣，以免衣服不透气；一壶1000毫升的水；同时保持愉快心情及积极的态度。

　　身体准备  

　　早上开始喝大量新鲜开水，确保身体有充足水分；上课时保持空腹，最好能在餐后2 ？3 小时上课；课后，约半小时后再进食。

　　课后备忘

　　让身体慢慢降温，喝大量开水。

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26式动作分解

1、深呼吸--放松精神、排除毒素、增强神经呼吸与循环系统的功能。




2、 “半月式”--减缓腰病、便秘、腹部脂肪堆积、气管炎、脊椎侧凸与畸形、脊关节僵硬。








3、 “尴尬姿势”－－帮助打开膝关节，减缓膝关节风湿痛与坐骨神经痛。加强股四头肌与肩肌力量，脚与踝关节的柔韧性。










4、 “鹰式”--加强下肢力量，增大髋关节活动范围与12个关节的柔韧性。通过对关节施加压力与放松，让更多的新鲜血液流通，增强中枢神经系统与性功能。




5、 站立头碰膝--加强血液循环与柔韧性、改善消化系统功能与注意力集中能力。预防坐骨神经痛与糖尿病、增强腰背肌肉与神经控制。




6、 站立“弓”式--增加心肺血液流通，通过挤压脊椎增加其弹性，减缓腰痛，促进肺与膈肌的运动。




7、 “平衡竿”--促进全身血液循环、清洁动脉血管、加强下肢肌肉力量与胰、脾、神经系统和肾功能。


　　8、 分腿前弓--增加大脑与肾上腺的血流量、改善肠功能、避免便秘、消除腹部脂肪。




9、 “三角式”--增进心血管系统与肾功能，有助于消化吸收、提高免疫系统功能、控制体内化学物质的平衡。减缓便秘、腰痛、脊椎炎与月经不正常。




10、 站立分腿头碰膝--有助于内分泌消化、提高生殖系统的功能。减缓糖尿病、甲状腺病、增进血糖平衡及胰与肾脏的功能、加强腹侧、大腿、肩与臂的肌肉，减少腹部脂肪堆积。

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11、 “树式”--加强髋与膝关节活动幅度，减少腹部压力，对预防腰病与炎症有帮助。




12、 脚趾站立--有助于提高大脑与身体的平衡能力、增强腹肌、减缓风湿、膝痛与痛风症。




13、 “瘫尸”--放松。




14、 抱膝屈腿--对大肠与大腿有按摩作用，有助于减缓便秘、胃涨气与胃酸过多。




15、 仰卧起坐




16、 眼镜蛇--胸、颈部分脊椎的伸展。




17、 “蝉”式--尾腰椎部分的伸展。






18、 “全蝉”式






19、 “弓”式--这一系列的动作（16――19）能增加脊椎活动范围，每个姿势作用于脊椎的一个部分、能减缓腰痛、坐骨神经痛、脊椎炎。




20、 “金刚坐式”--加强脊椎下部、膝与踝关节的力量与柔韧性。有助于缓解坐骨神经痛、痛风和腿的风湿关节炎与静脉曲张，预防疝气。


　　21、 “半龟式”--充分放松身体，缓解消化不良、便秘、胃涨气、糖尿病。通过牵拉肺的下部可使气喘患者受益。


　　22、 “骆驼式”--加强背与肩部肌肉，通过对脊椎的充分按压，刺激神经系统。增强颈与腰的柔韧性，减缓腰痛，对校正驼背有帮助。




23、 “兔式”--与“骆驼”式相反的动作，能给脊椎另一个方向的伸展。有助于维护背肌力量与脊椎活动幅度，增加大脑血流量，缓解心理压力。对糖尿病、感冒、鼻炎、慢性扁桃体炎、咽喉痛、甲状腺病有帮助作用。




24、 坐姿体前屈－－增加血液向内脏的流量，加强免疫系统功能、刺激胸腺。有助于平衡血糖、缓解糖尿病、加强肾功能。




25、 脊椎旋转式－－这是唯一同时旋转全部脊椎的姿势。能够通过增加血液循环加强脊椎与髋关节的柔韧性，预防脊椎病与坐骨神经痛、加强消化吸收系统功能。




26、 “金刚跪姿呼吸法”－－有助于身体排出有害物质、缓解呼吸系统疾病、高血压与心脏病。加强腹肌、增加腹内脏的血液循环。




说自己变老了是一件很愚蠢的事情

　　Bikram说，人没有“变老了”这种说法，坚持每日锻炼至少两个月，你的身体将发生变化，然后你会发现说自己变老了是一件很愚蠢的事情。

　　Bikram瑜伽不但是一剂良药而且还能起到很好的预防作用。定期的Bikram瑜伽训练将有助于解决背部及颈部问题，包括斜颈、肩部紧张、头痛。

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办公室工作因为久坐不起，容易形成各种疾病，致使很多人处于亚健康状态。鼠标肘、颈椎病、腰椎病？这都是我们经常面对的烦恼。下面的6个动作，可以有效地帮助你缓解这些不良状态。每天抽出半小时（或者那怕只是5分钟），在家里试试我们向你推荐的这些简单瑜伽动作，只要坚持一段时间，出现在办公室里的将是一个容光焕发、精力充沛的你。
　　
TIPS：瑜伽练习注意事项：
　　瑜伽练习前2-3小时不要进食，在练习瑜珈功之前应清理膀胱（排尿），尽量穿着宽松舒适的衣服并光脚，尽量选择在阳光充足和温暖的场所练习。对一些难度大的动作可用一条小毛巾来帮助完成。
　　
动作示范：
　　
1弓步压腿式
　　要领：前腿膝关节置于脚尖后方，成大弓箭步，后侧腿放于地面上，重心放低，上体直立，双手合实举于上方，眼睛看手。



功效：减少臀部及大腿后侧的多余脂肪，使臀部重心上移，减少腹部多余脂肪，促进消化功能。
　　

2 三角伸展式
　　要领：两腿开立，脚尖向前，一侧脚尖打开90度，上体侧弯下降至单手指尖触地，另一侧手向上伸展，两臂垂直于地面，上体与腿成一直线。



功效：减少腰部两侧的多余脂肪，柔韧并延伸脊柱，伸展两臂和两腿韧带。
　　

3金鸡独立式
　　要领：同侧手抓住同侧脚，慢慢地放低上体，同时离地腿向上伸起，另一侧手臂向前伸，保持身体平衡。



功效：锻炼平衡能力及思想集中的能力，强壮腿部肌肉和加强力量，按摩副部、腹部，腰骶椎得到锻炼。
　　

4虎式
　　要领：成跪姿，单腿向后伸，并抬起与腿相反侧的手臂。保持身体平衡。



功效：强壮背部，两腿和两膝，缓解腰骶椎疼痛。
　　

5 三角扭转式
　　要领：在三角式的基础上扭转躯干，一侧手放至另一侧腿的脚外侧，另一只手指向上方。



功效：按摩内脏器官，消除腰腹部的多余脂肪，延伸国旁腱，加强两腿肌肉力量。
　　

6坐角式
　　要领：屈膝两手抓住脚尖，慢慢的向上举起，伸直膝盖。身体以臀部着地保持平衡，后背立直。



功效：改善人体的平衡，减少腹部的多余脂肪，强壮腰背部，特别加强下背部的力量，对内脏器官有益。

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侧视作用：
　　活动眼部肌肉，减缓眼部疲劳，提升眼神的灵活度，改善斜视。
方法：
　　任何舒服的坐姿或站姿，放松双肩，竖直背部。手臂与肩同高，双手握拳，大拇指向上竖起。保持头与颈部不动，双眼视线同时看向右侧的大拇指，接着再移转到左侧的大拇指。左右为一次，练习10-20次后休息。可进行“热掌”练习帮助放松。

热掌作用：
　　放松眼部神经。有效缓解眼部疲劳。
方法：
　　任何舒服的坐姿或站姿。放松双肩，竖直背部，双手掌心合十，快速地将双手掌心对搓，搓热后将手掌在眼前展开(双手与眼睛保持适当的距离)慢慢睁开双眼，感觉手掌中的热度。可以根据眼睛的疲劳程度调整练习的次数。

远近视作用：
　　提高眼肌的集中力，有效缓解因长时间盯视某一点所造成的疲劳感。
方法：
　　任何舒服的坐姿或站姿，放松双肩，竖直背部。双手手臂与肩同高。右臂平伸，右手握拳，拇指向上竖起。左臂从肘关节处弯曲，左手大拇指指向鼻梁处。保持头与颈部不动，双眼视线看向右手大拇指，再移回到左手大拇指。练习10～20次后休息。可进行“热掌”练习帮助放松。
　　
　　几时，我们失去了顾盼流转的眼神？上班、上网
　　
　　瑜伽中的眼部练习，通过调整视力的远近，调动眼部周围的肌肉，放松眼部神经，恢复灵动的眼神。
　　
　　瑜伽中的眼睛练习是否需要每天进行？
　　
　　针对眼部的练习应该有规律地坚持进行。如果只是在疲劳时练习，只可能达到缓解疲劳的作用，而不可能充分消除疲劳。特别是长期在电脑前工作，应该保证每小时进行一次眼部放松练习。
　　
　　特别提醒：将热茶倒入杯子(越小的杯子越好)内涮一下后倒出，用小杯子内剩余的热气熏蒸双眼，可以起到美容美目的效果。

[ 本帖最后由 神气 于 25-11-2006 11:32 AM 编辑 ]

神气

不要轻易就把瑜伽划归为女人们的领地，因为有些属于我们的空间，招招式式都是让你更男人的那种，怎么样，没事儿偷着练去吧。
　　
蜥蜴式——晨醒

一日之计在于晨，缩短早上恋床的时间，简单地做些瑜伽练习。长痛不如短痛，少了与床半个小时的肌肤之亲，换来的是整天的神清气爽和好心情。我们开始四个晨起瑜伽的动作，一起让血液在体内酣畅地流动，30分钟迅速唤醒你的最佳状态。
　　
动作要领：
　　两膝跪地，大小腿九十度左右。手掌撑地，与地面垂直。深吸一口气后，慢慢放低身体，双手逐渐向前，直到下巴与胸触地。保持自然的呼吸，集中注意力在背部，感受血液在脊柱周围的流动。
　　
功效：
　　蜷缩着睡了一晚，脊柱以一种姿态保持了七八个小时，开始逐渐僵硬。蜥蜴式能帮助脊柱呈现一种反向的姿势，使它受到挤压，血液开始流动，迅速通过神经流入器官，促进体内的血液循环，能让人立即从昏睡状态中醒过来，为之一振。
　　

眼镜蛇式

动作要领：
　　俯卧，手臂放于体侧，手心向上。两腿伸直，并拢。先慢慢移动两臂，将手放在胸前，肩膀之下。吸气时，将上半身逐渐离开地面，手臂缓缓伸直，颈部往后放松，耻骨始终不离地。保持自然的呼吸，注意力集中在背部，感受脊柱的弹性。

功效：
　　这个姿势对肾脏施加了压力，暂时使其中的血液被挤了出来。当回复原态时，血液就涌回了双肾，有助于冲走结石沉淀物。生殖器官也在这个姿势中受益，能够增强性能力。


犁式

动作要领：
　　仰卧，手臂于体侧，手心向下。两腿伸直，并拢。吸气，将两腿慢慢离开地面，到与身体呈九十度的状态。然后呼气，手臂稍稍用力，使背部离开地面，双腿在头的上方。根据自己身体的情况，轻柔地将脚趾接近地面，直到触地为止。

功效：
　　犁式收缩了腹部器官，给他们补充了活力，刺激消化功能，帮助消除便秘。背部的神经得到滋养，从而消除各种背痛、腰部风湿痛。还刺激了甲状腺，调整身体的新陈代谢，加强性的控制能力。
　　

半脊柱扭转式

动作要领：
　　将右腿放于左臀下，左腿绕过右腿，放在右大腿的外侧。右臂缠绕左小腿，右手抓住左脚背或脚踝，左手放于背后，上半身尽量转向左后方，注意力集中在扭转的上半身，体会脊柱与背部肌肉的扭挤。还原后，再换另一边做。
　　
功效：
　　五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤，促进肠脏的自然蠕动，调整肾上腺的分泌，使胰脏活动增强，有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮，并按摩了肾脏，强壮前列腺。
　　

夜安：
　　一天打拼下来，总是有精疲力竭的感觉。少抽一支烟，少一些无谓的浪费，用半个小时来享受瑜伽，能让兴奋了一天的神经平静下来，为第二天的工作做好最充分的准备。四个睡前瑜伽的练习让我们获得一个高质量的睡眠。

坐角式　　

动作要领：
　　两腿尽量分开，但不要太用力。双手放在身体前面。深吸一口气，呼气时身体慢慢往下，尽自己最大的能力，直到整个胸部和腹部触地。保持自然呼吸，体会大腿根部肌肉与韧带的伸拉。
　　
功效：
　　这个姿势能够治愈不太严重的疝气，放松髋部，减轻坐骨神经痛，刺激生殖系统，使人精力旺盛。


肩倒立式

动作要领：
　　仰卧，两手托着腰部将两腿慢慢向上伸直，背部离地，直到整个身体呈一直线，且垂直于地面。保持自然呼吸。放松身体对颈部的压力。
　　
功效：
　　这个姿势使大脑补充了活力，增进思考能力，促进甲状腺，调节新陈代谢。能使神经系统平静，减缓心烦易怒、过度紧张、失眠、头疼等病症，有助于防止和治疗感冒，增进性的控制力和健康。


山式　　

动作要领：
　　可以选择半莲花坐。吸气，手指在头顶交叉，手臂伸直，手心向上。呼气，垂头放松。闭眼，保持自然呼吸，感受体内的宁静。

功效：
　　山式有助于使神经安宁，扩张胸部，强壮腹部器官，并消除两肩的僵硬和风湿痛。　　


瑜伽休息术

动作要领:
仰卧，两腿分开30公分左右，两臂自然放于体侧，与身体呈30度，手心向上。闭上眼睛，合上嘴唇，脸部肌肉放松，牙不要咬紧。在心里默念身体各部位的名称，然后从脚到头依次放松。此时试想自己的身体如一片云，越飘越高，树丛、花草、山川、河流，都从视野中飞驰而过。此时心旷神怡，宠辱皆忘。
　　
功效：
　　在瑜伽休息术中，大脑皮层极度放松，10分钟的瑜伽休息术，相当于两小时的睡眠时间。
　　
●Tips：
　　1、保持练习时的空腹，最好是饭后二、三个小时后再练，或者练完半个小时后再吃饭。
　　2、练习的前后半小时内不要洗澡。
　　3、大病或手术后，绝对禁止练瑜伽。
　　4、练习时保持心情愉快，可听些轻松缓慢的音乐。
　　5、每个动作都要与呼吸配合，注意力要集中。
　　6、千万不要勉强自己，每个动作做到舒服的极限，不要与别人攀比。

[ 本帖最后由 神气 于 7-7-2007 10:51 AM 编辑 ]

神气

台湾娱乐圈人气团体女F4不畏流言，近日继续用她们的爆乳话题推出美胸书《我们都是这样长大的》，教青春期发育的年轻女孩如何美胸。

　　至于丰胸秘诀为何？她们透露：“就是多喝木瓜牛奶、鸡精，以及常用丰胸霜按摩乳房穴道和练紧胸瑜伽啦！当然选择适合自己的胸罩与正确的穿内衣方式，也是让罩杯升级的重要撇步之一。”

　　惹火动作　女F4示范提胸篇

　　首先我们来看看女F4的紧胸与提胸动作，确实妙处多多哦~~

　这个动作主要是为了紧胸，动作分解：首先做腹式深呼吸，身体放平，双脚绷直，手臂慢慢弯折托起臀部，臀部缩紧，头倒立挺起，眼睛与地板成水平直线，以腹部肩部用力，停留１分钟，慢慢呼吸，连续做5-10个。

这个动作可以预防并治疗下垂的胸部，辅助工具需要一把椅子，一个软垫，动作分解：腿弯80度脚放在椅子靠边处；双臂紧贴软垫及地板，臀部慢慢抬高使身体成斜直线，收腹。停留一分钟，慢慢呼吸，连续做5-10个。

紧胸按摩法，大胸美女最大的困扰就是胸部下垂，胸部大保养一定不能少，女F4的团员私底下也会分享彼此的提胸妙方，有人以健身器材辅助、有人涂抹紧实霜，当FANNY在一个节目中示范自己平常如何抹擦乳霜时，却被蓝心湄纠正，她表示，“我们上围比较丰满的在擦紧实霜，千万不能用拍打的，这样胸部会更垂，一定要一手擦完，另一手赶快接著按摩。”她骄傲的表示，“跟我一起做，才能像我一样，到了四十岁，还是一条活龙。”

　　除了“肩立式”对抗地心引力，LULU还示范“狮子式”，看到LULU张大嘴巴、还吐出舌头，解说这个招式可以紧实到颈部到胸前的线条，由於表情太过搞笑，团员中的STACY和TIFFANY都忍不住表示，“老师，妳不是在整人吧！”LULU大呼冤枉，澄清在瑜伽当中，“狮子式”确实有紧实胸部线条的功效，当大家一起练习时，模样既搞笑又恐怖，被形容像是“大胸部美女鬼”！

　　
享受美味　木瓜牛奶丰胸篇

　　木瓜丰胸，时尚MM们都知道，可是，你知道如何用单调的木瓜做出丰胸疗效的美味食物吗，今天我们告诉您两招

青木瓜半颗、鲜鱼1尾（可随个人喜好选择，最好是适合熬汤的鱼）、水4碗、盐少许。

　　作法：

　　1、先将木瓜洗净并切块，再放入水中熬汤，先以大火煮滚，再转小火炖约半小时。

　　2、再将鱼切块，放入一起煮至熟，并加少许盐即可。

　　木瓜1个、牛肉3两、酱油、料酒适量、油3汤匙。

　　作法：

　　1、生牛肉片加酱油、料酒，腌半小时；

　　2、木瓜去籽切丁；

　　3、起油锅把油烧热，腌好的牛肉片以大火快炒40秒；

　　4、把牛肉盛出来，油汁滤回锅中；

　　5、木瓜丁在油中快炒几下；

　　6、将木瓜盛入盘中，牛肉片铺在木瓜上。

神气

　　几乎每个女人都想拥有奥黛丽·赫本那样的优雅风度，但华服美妆并不能起到十分作用。

　　优雅是一种来自于内心的力量，让我们从纠正不良姿态做起，借助于古印度瑜伽，提升自身的优雅度。   


动作1：牛面式   

　　作用：丰满胸部，伸展脊椎，锻炼手臂肌肉和背阔肌，让身体充满柔韧的力量。   
做法：   
1、背部挺直的坐姿，左腿弯曲，左膝对着正前方平放在地上。   
2、右腿弯曲，重叠在左腿上，右膝也对着正前方。   
3、吸气，右臂伸直向上。   
4、呼气，弯曲两臂。两手在背后相扣（如果两手无法相似，可用一条毛巾帮忙）。   

动作2：树式    

　　作用：伸展脊背，加强腿部和背部肌肉，增加稳定性和集中注意力。   
做法：   
1、双手放身体两侧站立，慢慢地把右腿脚放在左大腿腹股沟、脚尖向下放稳。   
2、双手慢慢从身体两侧向上伸展。   
3、两臂伸直，双手在头顶上方合十，自然地深呼吸，保持30秒到1分钟。   
4、双手缓缓放下，恢复站立姿势，换另一边再做一次。   

动作3：眼镜蛇式   
　　作用：伸展脊椎，矫正不良的姿态。拉伸背部的肌肉群，消除颈背僵硬。丰满胸部，按摩腹内脏器官。   
做法：   
1、俯卧，两手十指张开放于肩下。   
2、吸气，头、颈、肩慢慢离开地面。   
3、撑直手臂，上身继续向后，保持5次呼吸。   
4、呼气，按从腹到头的顺序慢慢地滚动着把身体落回地面。   

动作4：侧腰式   
　　作用：锻炼腰部肌肉，改善腰部因姿态不良而造成的脂肪堆积。   
做法：   
1、两腿并拢，两手放于体侧。慢慢吸气，右手伸直向上。   
2、右臂继续向上伸展。   
3、呼气，下侧腰。眼睛向上看。保持5次呼吸。   
4、吸气慢慢起身还原，呼气落下手，做另一侧。   

注意：
　　做此动作时，把注意力放在腰部两侧，感觉一侧被拉长，一侧受到挤压。

[ 本帖最后由 神气 于 15-12-2006 11:34 PM 编辑 ]

神气

坐于地面，左手抓住右脚，右手放于体侧后




身体朝右慢慢向下侧压到最大幅度，眼睛看天花板，右手抓住左脚，保持6 10秒；然后反方向侧压。




还原坐于地面，两腿并拢，挺胸抬头，双手向后交握保持6－10秒。




双臂从体侧慢慢上举，两臂夹住两耳尽力上伸吸气。




呼气时上体缓慢弯曲到最大幅度，头触及膝盖，双臂伸向脚尖，抓住两脚，保持30秒至1分钟。




吸气时缓慢抬起头部，双手抓住两脚趾保持后背的伸展和胸部挺立，头向天花板处上仰，保持此姿势10 20秒。
　　
功效：
　　十全大补式姿势可使背部肌肉得到充分伸展，背部更加的强壮有力。四肢的韧带得到完全的拉伸充满弹性。肠胃受到收缩压力，特别是胰脏、肾脏和肝脏得到有力地滋补，心脏得到有力地按摩。由于缩短了上下身距离，血液也强有力滋养了生殖系统，对子宫、卵巢、前列腺也进行了良好刺激。当头颈部埋于身体中时安抚了我们的神经，就像是胎儿依附于子宫中一样，有被包裹呵护关爱的温柔感。这个动作就像服了中药十全大补丸一样，使全身滋养修补，是个绝佳的瑜伽姿势。

神气

下背是由一些肌肉群所支持，包括背部本身肌肉、腹部肌肉、臀部及　部附近的肌肉群。以下所介绍的十个动作是为加强这些肌肉而设计，以缓解下背部所承受的压力。
　　
　　初期开始时每个动作做2次，且一天做整套运动2次。然後当你愈来愈强壮时，可将每个动作的次数增加至12、24其至36次。
　　
　　这些指令只是做为一个参考。对於那些自我诊断及治疗在家中进行运动的人须自负风险。在开始任何运动开始之前，藉著这个网站提供的解剖课程，学习如何由一些简单的动作去改善背部的疼痛。



　左：屈膝　起始姿势为将你的背、双手及双脚平贴於地，膝盖弯曲，将你膝盖举起靠近胸部，直到停留在你的腹部上。
　　
　　右：肌伸展　起始姿势为将你的背、双手及双脚平贴於地，膝盖弯曲。使你的双腿伸直并抬离地面直到他们与你的上半身垂直。也可以一次只做一支腿的动作。



左：脊椎旋转　起始姿势为将你的背、双手及双脚平贴於地，膝盖弯曲。将双腿拉向腹部，然後使背部平贴於地，并扭转你的下半身向右，然後向左。
　　
　　右：提骨盆　起始姿势为将你的背、双手及双脚平贴於地，膝盖弯曲。使你的背部伸直短暂地抬起、离开地面。



左：半起坐　起始姿势为将你的背、双手及双脚平贴於地，膝盖弯曲。使用你腹部肌肉的力量，使你的头及胸部梃向你的腿直到你呈一半坐起姿势。
　　　　
　　右：反向弓背　起始动作为使腹部平贴地面，利用双肘力量支撑上半身躯干。将头及脚朝向对方卷起，且持续数秒钟不动。重复上述动作几次。



左：祈祷姿势　起始动作为使你的双手、膝盖和手臂朝前方伸展出去，保持背部平直。将你臀部向後伸展且把脸部靠近地面，如同祈祷姿势。重复上述动作几次。
　　
　　右：猫和牛　起始动作为使双手及膝盖平贴於地，且弓起你的背如同猫一样，然後抬起你的头，且将你的背部下沉，如同牛一样。



左：侧劈腿　起始动作为侧躺，使上半身躯体重量放在手肘上，用手协助将腿抬高。使背部保持笔直，在舒服的情况下重复几次，然後换另一边。
　　
　　右：直立脊椎伸展　起始动作为站立使背部笔直，将双手置於下背以支持，轻轻地将头向後仰。用双手协助缓慢地向後弯，不要弯到感觉不舒服的程度，在舒适的状况下重复几次。

[ 本帖最后由 神气 于 15-12-2006 11:35 PM 编辑 ]

至尊寶

搂主你本身也是学瑜伽的吗

神气

排毒养颜瑜伽五式

工作压力大；生活不规律；饮食不节制……肠胃越来越不顺。瑜伽体位法大多围绕腰、腹进行，有着挤压脏腑，排除毒素，理顺肠胃的作用，还能帮助纤腰收腹。

推荐姿式:

脊柱转动式

●坐姿，两腿并拢向前伸直。

●吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。

●呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。

这个姿势被印度瑜伽医学院特别推荐，可以缓解腰椎疲劳，挤压腹脏，排除体内浊气、疝气。伸展腿部后侧肌群。

自检：反复做3次，停留姿势15秒。配合腹式呼吸。如果发现保持姿势时有腹部胀痛、胃肠痉挛等现象，并且伴有腹部肌肉群收缩无力、上腹部刺痛感，请做专业检查。

生活调理方法

●每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡盐水有效帮助清理和护养肠胃、防止和改善便秘。

●少食刺激性强的辛、辣、酸等食物。早餐宜食粥类等谷物温补类食品。

●慢性胃炎、胃酸过多者，可随身携带一些全麦面包片、饼干等淀粉、碳水化合物的食物，以防胃部过空造成胃部不适。

前屈伸展式

●坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。

●吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

●呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。（感觉动作困难可弯曲双膝）

●吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。

侧腰伸展式
●莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。

●吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。

●再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

三角式
●两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。

●吸气，将右侧脚趾向外侧打开180度，左侧脚踝向同方向转动45度距离。眼睛看向右手指尖。

●呼气，同时身体弯曲，同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位（小腿或脚踝）。眼睛看向高举的一侧手指。

坐姿平衡伸展式
●坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两脚脚踝。

●吸气，以尾骨做支撑，两手抓脚踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平衡，均匀呼吸。

●吸气，左手抓住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。

●呼气，右手带动右臂平举，使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。

注意：这个姿势在完成的时候因为刺激的部位在腰腹，所以背部尽量保持挺展，膝盖可以弯曲。

神气

椅子骆驼式

　　做法

    　★双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。
　　★呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。
　　★保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。
　　★闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
　　★重复整个功法3次。

功效

    　伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。




椅子蹲式

　　做法

   　 ★站在椅子后，双手扶椅背，双脚分开约80厘米，两脚尖指向外侧。
　　★吸气，双脚跟慢慢抬起，脚尖踮地。
　　★呼气，双膝弯曲，上身下降。
　　★双大腿与地面平行后，保持姿势，4次正常呼吸后，吸气还原。重复3次。

功效

　   强壮双腿、双脚、双膝和子宫肌肉，对久坐之人的双腿有很好的补养作用。



椅子上冥想放松

　　做法

    　★坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。
　　★意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。
　　★将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。

功效

   　 整理锻炼后的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。



坐椅半莲花单腿背部伸展式

　　做法

    　★坐在椅子上，上身正直。
　　★左腿弯曲，左脚放到右大腿根部，脚心朝上，成半莲花坐姿（也可将左脚放在右大腿根部的椅子坐面上），右小腿与地面垂直。
　　★吸气，双手向上伸展。
　　★呼气，低头，双手向前伸展。
　　★尽量将双手手心放在地上，吸气，抬头。
　　★呼气，头部放松低下，上身放在右大腿上，保持5～10次均匀呼吸，还原。
　　★换另一侧重复，双侧各做3次。

功效

   　 这个功法使腹腔脏器得到按摩，可改善消化系统功能，调理肠胃，同时使背部得到锻炼和加强。



椅子双角式

　　做法

   　 ★双脚分开约1米宽，吸气，两臂放在下背部，十指交叉。
　　★弯腰，双臂向前上方举起，双手放到椅背上，均匀呼吸。
　　★保持这个姿势30秒钟后，慢慢还原。
　　★闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
　　★重复整个功法3～5次。

功效

  　  这是伸展双臂、双腿，补养背部、大脑和双目的功法，它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。




站立舞姿式

　　做法

    　★站在椅子后，左手扶住椅背。★弯曲右腿，吸气，右手抓右踝。
　　★呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
　　★换另一侧重复，双侧各做2次。

功效

  　  它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。



颈部体位法

　　做法

   　 ★坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
　　★头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
　　★颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。
　　★颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次。

功效

    　伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。




三角式

　　做法

   　 ★直立，双脚分开与两肩同宽。
　　★吸气，两臂打开，与地面平行。
　　★呼气，腰部向左侧弯曲，左手放在椅子坐面上（左手也可放在左脚上），双臂成一条直线。
　　★头扭转看右手，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
　　★换另一侧重复，双侧各做2次。

功效

    　对脊柱和背部来说，这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法，全身肌肉也因此而得到补养。




三角扭转式

　　做法

   　 ★在三角式基础上，慢慢转身，右手放在左侧椅子坐面上（或左脚上）。
　　★扭转头部，双眼看左手，此时，尽力使双手、双肩和背部在一个平面上。
　　★正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
　　★换另一侧重复，双侧各做2次。

功效

    　同三角式。另外，它还可增加腰部旋转的灵活性。

神气

没有。。

我太太在练

神气

高温瑜伽 瘦身序曲 （另见5－7楼）

“随着你 姿势变化来顺应你温差 ，从热恋中衍生的瑜伽。” 随着Twins这首《高温瑜伽》的唱红，一直风靡欧美和香港的高温瑜伽，终于在2005年的这个春天，以38℃的高热，火在京城。以美国知名品牌宝力豪北京首创店高温瑜伽的开课为序幕，青鸟瑜伽馆、蝉舟瑜伽馆、科雯瑜伽相继打出高温瑜伽的运动时尚牌，为刚刚在长假期间增肥了的我们，提供轻松瘦身的最佳选择，让我们为脱掉棉衣做好身材储备。　　超模克里斯蒂娜又写瑜伽书，又做瑜伽服，坐起了专业人士　　

何为高温瑜伽？ 　　

“高温瑜伽”(Hot Yoga)由印度瑜伽大师Bikram Choudhury与妻子创立，在美国得以迅猛发展，美国乐坛巨星麦当娜、NBA球星麦克尔·乔丹都是高温瑜伽的忠实爱好者。高温瑜伽传入香港后立即火爆异常，2005正式落地北京。



“高温瑜伽”是在40℃左右的室温和严格的通风系统配合下，在60分钟内完成26个固定的瑜伽姿势。对于瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说，温度的作用不可忽视。Bikram Choudhury曾为高温瑜伽作过一个形象的比喻：把一块钢铁加热后，用锤子能够很轻易地改变它的形状，而不加热的钢铁，形状就极难改变。因此40℃的室内温度在令体温提升的同时，还可以加速血液循环，柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样，即使是平时里非常缺少运动的身体，也可以更轻易完成不同的伸展动作，不容易受伤。所以高温瑜伽非常适合初学者或长期缺乏运动的人。中年的麦当娜如此绰约的风姿90％归功于瑜伽。



“高温瑜伽”的功效

1． 迅速减脂瘦身。 　　
2． 刺激淋巴系统，排除体内毒素。 　　
3． 增强肌肉结实度，锻炼身体柔软度，防止运动损伤。 　　
4． 增强自主神经系统，培养专注力，增强自信心。 　　
5． 提高心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，帮助消化，提高身体免疫力。 　　
6． 对长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用，同时还可以减少面部皱纹，使人感觉年轻。　　




练习八大注意

1． 穿着吸汗及舒适的运动衣练习。 　　
2． 练习前至少2小时不要进食。食物消化过程中胃部所需要的血液只能从为练习者产生“助推感”、充满氧气的循环血液中剥夺，严重者可能会产生缺氧现象，出现头晕、恶心、心跳过速等。 　　
3． 练习过程中禁止交谈。 　　
4．在练习过程中必须补充足够的水分。分时段一小口、一小口地饮水。不要饮用太多纯净水，它会冲刷走体内的矿物质，从而使人体不再储留水分。最好饮用富含电解质和矿物质的运动饮料，千万不要让身体在“干渴”的状态下全速运动。 　　
5． 练习过程中一定要配合呼吸。
6． 患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、癫痫病、心脏病、高血压的人，不适合练高温瑜伽。 　　
7． 不能迟到，那样就不能完成26个动作体系，每周建议练三次足矣。 　　
8． 课前服用维生素B，可防止脱水，课后服用维生素C和E，则可以抗氧化。　

　
S.H.E迷恋上了高温瑜伽，练声瘦身一起上“高温瑜伽”


高温瑜伽适合的人群 　　

高温瑜伽特别适合初次走进瑜伽房的人。这是因为高温瑜伽是在38～40℃的封闭房间内进行训练，在如此高的温度下，人体各项机能处于兴奋状态，血液循环加快，人体关节结合部润滑液体分泌增加等等，此时人体本身可以在少做热身的情况下迅速进入训练动作状态。在这样一个前提环境中进行瑜伽训练，会减少受伤的几率，消除身体的紧张感受，在没有伤痛风险的前提下达到冥想与身体统一。

神气

5动作塑天鹅般美颈

天鹅美颈，是女人的骄傲。美颈女人，高贵、优雅。瑜伽，简单有效的姿势帮助颈椎健康，让美颈优雅。爱美的、爱健康的你一起来吧！




推荐姿式：颈部一、二式 颈部一式

    颈部一、二式 颈部一式

    ●成简易瑜伽坐姿。

    ●吸气，将双掌十指交*握成拳抵住下颚向上推动，使头颈后仰。

    ●呼气，让双手十指交*放在头部后方，帮助颈部向下低垂。






推荐姿势1：鱼式

    鱼式

    ●成莲花坐(普通坐姿亦可)，双手伸直置于臀侧。

    ●双肘弯曲平放地面做支撑，身体向后仰躺。反弓整个脊柱，使头部百会穴着地。

    ●重心慢慢转移到颈部，双肘离地，双手合掌胸前，指尖指向头顶的方向。

    ●控制这个姿势10-15秒钟以上。仰卧放松。





推荐姿式2：虎式

    虎式

    ●跪地，双手、双膝同肩宽着地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。

    ●吸气，向上弓背，并把一侧腿离地，让头部与膝盖贴近。

    ●呼气，凹下脊柱，将刚才收回的一侧腿向后上方抬起，并让小腿向头顶方向勾回，头颈后仰。

    ●交换另一条腿完成姿式。每个动作控制的时间在15秒钟以上。





推荐姿式3：叩首式

    叩首式

    ●臀部跪坐在脚踝上，额头触地，双臂手肘弯曲触地。

    ●吸气，将臀部抬起，以双手辅助，由额头开始向前滚动，使头部百会穴抵地。下颚回收。

    ●呼气，重心转移到颈椎后侧，放松肩臂。

    ●均匀呼吸。控制姿势15秒。





推荐姿势4：鸵鸟式

    鸵鸟式

    ●分开双腿，站姿。

    ●呼气，身体前弯，腿部不要弯曲，用食指勾住大脚趾。

    ●吸气，头颈后仰，将后背尽量下压，延展脊柱向下。

    ●呼气，肘部弯曲，头部低垂，尽量贴近两膝。控制姿势15秒钟以上