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发表于 17-3-2013 09:32 PM
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为什么workout 一定要两天连在一起呢? 你星期一练胸 ,shoulder够力够力后 星期二 练pull up chin up 这些动作时 还能到极限力量?,胸痛和shoulder痛会让你难pull up.星1chest 星2 cardio 星3才workout不行吗?
当然也看过很多高手 chest后的一天练背的。
第一个意见不敢确定自己讲得对,高手请见谅
这第二个的routine更加有问题
monday - triceps, biceps, shoulder
tuesday - back, chest
你练tricep shoulder biceps后 过一天还能练back和chest? 练back 用到biceps, chest press 肯定会用到shoulder和tricep![](static/image/smiley/default/lol.gif)
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发表于 17-3-2013 10:58 PM
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quan880801 发表于 17-3-2013 12:00 AM ![](static/image/common/back.gif)
.......说来听听看。。。。
要不然你解释看为什么需要supplements
calories in > output = surplus = grow
不需要 mass gainer
你 7-8 meals 不停吃,protein breakdown后也是amino acids
为什么需要supps?
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发表于 17-3-2013 11:50 PM
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牛奶大侠 发表于 17-3-2013 10:58 PM ![](static/image/common/back.gif)
要不然你解释看为什么需要supplements
calories in > output = surplus = grow
我的mass gainer 是stanby的。。有时full time job真的没时间去cover calories ...and other thing is i am ectomoprh body type ... higher metabolisme .... i need at about 4k to 5k calories per day ...
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发表于 18-3-2013 05:04 PM
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发表于 19-3-2013 12:15 AM
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第一set的不错,不过就好像楼上说的,主要肌肉可以做一天,休息一天. |
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发表于 21-3-2013 02:45 PM
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健身时间表
各位大大,
小弟想用健身来保持fit的状态,不过又想整个身体都有运动到(包括biceps, triceps, chest, shoulder, back和abs)。
但是又不懂如何分配,本人是打算一, 三和五用来健身; 二和四用来跑步。
各位有经验的大大可以提议或提供一些意见吗???
如有感激不尽 ![](static/image/smiley/miluegg/yes.jpg)
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发表于 21-3-2013 11:59 PM
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Day 1 - Chest & Biceps & Abs
Day 2 - Jogging
Day 3 - Back & Triceps & Abs
Day 4 - Jogging
Day 5 - Shoulders & Chest & Abs
可行吗? |
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发表于 22-3-2013 12:36 AM
来自手机
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可让我们知道你的现状吗? 比如身高体重之类, 有相片更好。这样这里的大大就会给你准的提议。 |
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发表于 22-3-2013 01:44 AM
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整个身体运动到,可是你不练脚?![](static/image/smiley/default/3shakehead.gif) |
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发表于 23-7-2013 12:10 PM
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浪者 发表于 21-3-2013 11:59 PM ![](static/image/common/back.gif)
Day 1 - Chest & Biceps & Abs
Day 2 - Jogging
Day 3 - Back & Triceps & Abs
脚呢?不要告诉我你用jogging来代替
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发表于 23-7-2013 03:09 PM
来自手机
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发表于 23-7-2013 06:53 PM
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星期一 - Back & Biceps
星期三 - Shoulder
星期五 - Chest & Triceps
星期六 - Leg
这个routine有问题吗? |
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发表于 23-7-2013 07:06 PM
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发表于 23-7-2013 07:10 PM
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发表于 23-7-2013 07:27 PM
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cher 发表于 23-7-2013 07:10 PM ![](static/image/common/back.gif)
先看这个
http://cforum.cari.com.my/forum.php?mod=viewthread&tid=3023134&extra=page%3D1
可是我还是胖的呢,确定可以直接健身吗?
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发表于 23-7-2013 08:03 PM
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wendyleong520 发表于 23-7-2013 07:27 PM ![](static/image/common/back.gif)
可是我还是胖的呢,确定可以直接健身吗?
重量锻炼能够帮你develop你的muscles,从而提高你的metabolism,能够帮你更快地减重,不必担心会develop过多的muscles,女生缺乏雄性激素,会比男生更难长肌肉。
就算是重量锻炼的过程中,研究显示消耗的卡路里也很多,不会比有氧运动差多少,尤其是high intensity的training。
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发表于 23-7-2013 08:05 PM
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发表于 23-7-2013 11:05 PM
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cher 发表于 23-7-2013 08:05 PM ![](static/image/common/back.gif)
当然如果你要减脂肪的话饮食是极度重要的,饮食没有控制的话做多少都效果其微。
http://www.muscleand ...
Thankiu so much ![](static/image/smiley/default/smile.gif)
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发表于 24-7-2013 05:56 PM
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发表于 25-9-2013 05:24 PM
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在家work out半年了,从原本的干瘦,变成现在稍微瘦壮一点,但在家做真的很慢...
今天刚刚签了CF,希望可以快一点达到肉状的效果,
但是到了CF完全没有头绪要做什么,
请问哪里有完整的video教学?
或者各位可以给小弟一点建议。
小弟是勤劳型的人,但就是没有起色... |
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