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跑友求助室 (跑步遇到的问题,新加入跑步大家庭的朋友,都欢迎来这里询问)
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发表于 25-10-2013 05:13 PM
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发表于 26-10-2013 09:13 PM
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scchan27 发表于 23-10-2013 04:42 PM 
#可以讲讲你的跑步史吗？平常练习量？这状态几时发生？之前有遇过吗？
可以啊~
去年也是有参加5km，今年九月也是有一次。
平时的运动量很少，都是在跑马拉松之前都会去公园跑步，或者在公寓里的楼梯上下爬几次当练气。
这样的情况这几年来发生过两次。不过跟跑步没关系。
都是在海上。两次都是有一个共同点。勉强下水和在船上因海浪太大而怕(小时候曾经溺水），然后出现全身僵硬，麻痹。控制不到自己的举止。
一下子就恢复没事了。一直觉得是心理障碍。
跑步时，没有害怕咧~（因为也没有包尾）
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发表于 27-10-2013 12:35 PM
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Jachann 发表于 26-10-2013 09:13 PM
可以啊~
去年也是有参加5km，今年九月也是有一次。
平时的运动量很少，都是在跑马拉松之前都会去公园跑 ...
每个跑步初哥都会面对有关肺活量不足或肌肉，关节酸痛等问题...
“跑步”比起“步行”是属于更激烈的运动。所以“步行”和“跑步”的呼吸，身体手脚姿势都是不同。
由于“步行”是每个人常做的身体运动，呼吸频率（肺活量）和身体步行的姿势都是长久来的习惯。
所以“步行”对于一般人来说是可以承受的运动，也不会出现其它身理反应，就算有也被习惯下来了。
给予慢跑的人突然快跑起来之间的身理反应都是一样的道理。
至于没有“跑步”的习惯突然跑起来，肯定会有个比较（喘气，抽筋，关节痛，身体不适等）
就算是老手一旦停下没跑再重跑，也会遇上这些问题，老手只是比较快去让身体适应然后重新跑回～
所以不要懒惰，要多练习。让自己的身体去感受与适应跑步时的身心反应，跑多了就会变成习惯。
跑前跑时跑后的准备和照顾都要注意都是会让身体有反应，不要问为什么我跑步时会肚子饿？XD
至于你所说的麻痹，希望你能多运动可以改善这情况，如果延续下去这种情形，最好是做BODY CHECK UP或看医生。
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发表于 27-10-2013 12:49 PM
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弘农 发表于 15-10-2013 10:47 PM
请问扁平足可以赤脚跑吗?会不会令膝蓋更负担？
可以试下FB这问题去 FB CARIRUNNERS,看看有没有高人指教 |
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发表于 27-10-2013 04:27 PM
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想买gps watch
有什么建议
对这表没什么认识，所以没有什么budget
还有，练习久了，有点无聊。怎么克服。（身边没人跑步，所以没伴，几乎都是solo）
还有，因工作关系。不能完成一星期一次 最重要的长跑，毕竟 长跑耗时以及耗体力。怎么办。
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发表于 27-10-2013 04:57 PM
来自手机
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scchan27 发表于 27-10-2013 12:35 PM
每个跑步初哥都会面对有关肺活量不足或肌肉，关节酸痛等问题...
“跑步”比起“步行”是属于更激烈的运动 ...
好的。。。谢谢你。感恩
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发表于 29-10-2013 05:50 PM
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昨天刚开始跑步，我每次刚跑不久小腿和脚板之间的肌肉会酸痛，特别是左脚的（我是左撇子）。
我很肯定不是关节，是肌肉。再继续跑下去就会开始变僵硬。请问这是什么原因？还是新手都会碰到的？ |
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发表于 30-10-2013 01:52 PM
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发表于 31-10-2013 09:32 AM
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LSX 发表于 29-10-2013 05:50 PM
昨天刚开始跑步，我每次刚跑不久小腿和脚板之间的肌肉会酸痛，特别是左脚的（我是左撇子）。
我很肯定不是 ...
"昨天刚开始跑步，我每次刚跑不久小腿和脚板之间的肌肉会酸痛"
你说到不清不楚,你是昨天才"刚跑"(第一次)还是你"每一次起跑不久"就痛?
有几个可能:
1) 你"第一次"跑,肌肉酸痛是很正常,因为你也许从不跑的
2) 你是那种偶尔跑或久久跑一次,而且也跑不长的,所以脚肌肉没有什么练到,所以"每次"一跑就酸痛
3) 你没有放松来跑,没有看自己能力如何,一开跑就用很快去跑
等你详细具体说明先,才下定论吧!
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发表于 31-10-2013 12:19 PM
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发表于 31-10-2013 02:02 PM
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你们好..
我是新手..刚开始跑marathon～已有4个月了！
平常都有和朋友练习跑步..
我有个问题想请问大家...
我的朋友13号完成了42km的marathon，已过2个星期多..
为什么他的脚还没有好呢？
膝盖和脚踝还是会痛呢？
也去看过跌到了..
但感觉还是一样会痛呢哦！
有谁知道发生什么吗？
本帖最后由 sohcc 于 31-10-2013 02:28 PM 编辑
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发表于 31-10-2013 02:04 PM
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还有..
有人说跑marathon的人..
老了..脚会有问题。
是真的吗？ |
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发表于 31-10-2013 02:33 PM
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scchan27 发表于 27-10-2013 12:35 PM
每个跑步初哥都会面对有关肺活量不足或肌肉，关节酸痛等问题...
“跑步”比起“步行”是属于更激烈的运动 ...
跑步已4个月，算初哥吗？
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发表于 2-11-2013 03:48 PM
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sohcc 发表于 31-10-2013 02:33 PM
跑步已4个月，算初哥吗？
这要看你有没有做功课了，有没有勤于练习和去感受跑后感觉，读与去研究跑步知识等～～～
至于是不是初哥？最好是保持初哥的心态去跑步，学也比较多XD
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发表于 7-11-2013 02:22 PM
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想请问一下，不穿鞋跑是不是造成外侧韧带的负担？
因为有时雨后草地湿滑，决定不穿跑步鞋跑，会有这样的问题产生。
还是请问一下，有什么跑步鞋适合湿地的吗？
小弟只是个新手，有什么不对，还请各位高抬贵手。.gif) |
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发表于 18-11-2013 12:02 AM
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发表于 18-11-2013 07:23 PM
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gon0423 发表于 18-11-2013 12:02 AM
其实跑步前有什么比较正式的热身吗?
看看这...
台湾美津濃（MIZUNO)这网站的跑步教学
http://www.mizuno.com.tw/05classroom/runing_class01.html#top1
《慢跑 RUNNING LESSON》
.........................................
~近年來慢跑人口不斷增加，即使是過去對慢跑興趣缺缺的人，最近想必也經常受到周遭影響，而出現「開始慢跑吧！」的念頭。
在這時候，若不具備任何基本知識，只是憑藉著學生時代對慢跑的印象，往往可能立刻就受傷，好不容易下定決心，最後卻頹然放棄。因此，在這一回合當中，我們請教了美津濃慢跑俱樂部的福澤教練，為我們解說清楚易懂的重點。
《慢跑RUNNING LESSON》
有四个章节
1.跑者小常識
2.((跑者的伸展操))
3.何謂正確姿勢
4.慢跑鞋的正確選購方式
在这想挺第二个章节((跑者的伸展操)),跑了这么多年没有真真的去学如何做伸展。
伸展的重要性无论是跑前也好跑后也后都会帮助我们以免跑步时受伤，改善跑步的进度，跑后的身脚修复等...这些都是伸展的好处。
这章节（跑者的伸展操）有五个分类...
http://www.mizuno.com.tw/05classroom/runing_class01_2_01.aspx
当中有解释每分类所需做的伸展操（指示还有CLIP)，功效。
～基本伸展操
～訓練前
～訓練後
～比賽前的伸展操
～比賽後的伸展操
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发表于 20-11-2013 01:59 PM
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Hi, 本人参与marathon有3到4年时间（并不是每一个marathon都参与），
我参加过5KM，10KM，16.8KM，21KM，25KM，
本人想打算参加42KM的，但如果参加42KM我的速度应该不能在6个小时半回来，
请问大家，有什么训练可以提升我的能力呢？可以在6个小时里头完成42KM而没有脚抽筋。。
谢谢各位回复～ |
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发表于 20-11-2013 02:05 PM
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忘记讲我的速度：
本人的速度是10KM最差是1个小时25分钟，12KM1个小时45分钟。。 |
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发表于 26-11-2013 06:30 PM
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