迈向健美之路~~把自己练成肌肉男~想健美的都进来~有经验的也进来分享教导我们~~谢谢

wenjin03

XiaoDee1314 发表于 11-11-2012 08:51 AM
我同你一样。176cm 53-55kg 但是已是半年前的时了。现在体重以去到60-63kg.现在你才刚开始先别急着要大只。 ...

那你是如何长肉的？
不是一开始就要配protein喝来练习么？
姿势确实重要，我也一直在练着，但是肌肉酸痛得不得了

你热身了多久才开始喝protein？

wenjin03

oscarxoscar 发表于 11-11-2012 11:30 AM
其实瘦子不一定要喝mass gainer的 。。 whey 或 blend protein 也可以 ， 热量少 蛋白多 没有酱容易长痘痘 ...

我买的protein是mass gainer，不只脸上会生痘痘，背后也中招

看来这灌喝完后要换了

wenjin03

我现在还在如何调整吃6餐，毕竟我是我少餐多量的人，有点难适应，胃口不开！

大家会使用yokoyoko来消肌肉的疼痛吗？

XiaoDee1314

wenjin03 发表于 11-11-2012 12:44 PM
那你是如何长肉的？
不是一开始就要配protein喝来练习么？
姿势确实重要，我也一直在练着，但是肌肉酸痛 ...

我没喝任何产品你可以看看我这吃可肥吗?
放工7.30am-五灿肉加鸡蛋面包
        8.30-9.00am-生熟蛋4粒(全蛋)
        9.30-10.00am睡觉
         5.30pm-健身前吃一片roti planta 加咖啡坞无糖
         7.30-8.00pm-休息下冲凉
         三至四餐正餐但有两餐是鸡胸肉加肉然后饭是小饭。我这样吃吃了半年一天都没有变过。然后一个星期休息两天或三天没去健身因为要给身体长肉跟休息

wenjin03

XiaoDee1314 发表于 12-11-2012 08:04 PM
我没喝任何产品你可以看看我这吃可肥吗?
放工7.30am-五灿肉加鸡蛋面包
        8.30-9.00am-生熟蛋4粒 ...

谢谢你提供的食谱，获益良多。
为什么不考虑喝蛋白粉？我的体重常年保持，不知道不喝蛋白粉会不会起肉

XiaoDee1314

wenjin03 发表于 13-11-2012 09:16 AM
谢谢你提供的食谱，获益良多。
为什么不考虑喝蛋白粉？我的体重常年保持，不知道不喝蛋白粉会不会起肉:r ...

我体重连续保持最少7年都是53-55都会肥没有可能你不肥可能会比较慢罢。我不喝的原因是我比较喜欢自然。慢慢的看着他大比较爽。我就不相信全部玩铁的人都喝奶粉而不喝奶粉就不玩。一个人正常的话一年大概会肥5-10kg罢我不想一个月就肥5-10kg因对我本人而言自然比较好。

batman99

wenjin03 发表于 11-11-2012 04:22 AM
非常感谢，很专业的回答！
能不能提供我你都怎样吃
平均一餐，鸡胸肉，鸡蛋两粒，白饭，再来还有什 ...

饮食这方面我不好给你太多意见~ 因为我本身还没有做到有纪律地安排固定的饮食那种~ 呵呵。。
其实肌肉酸痛就给它痛吧，慢慢你会喜欢这种肌肉的酸痛，会觉得有满足感。。 哈哈哈

wenjin03

XiaoDee1314 发表于 13-11-2012 10:22 AM
我体重连续保持最少7年都是53-55都会肥没有可能你不肥可能会比较慢罢。我不喝的原因是我比较喜欢自然。慢 ...

我就是很怀疑为啥我的肉起得那么慢

支持自然壮，路虽漫长，但终究会到

wenjin03

batman99 发表于 14-11-2012 10:04 PM
饮食这方面我不好给你太多意见~ 因为我本身还没有做到有纪律地安排固定的饮食那种~ 呵呵。。
其实肌肉酸 ...

其实我给我自己安排的6餐也每次吃到很辛苦
不是时间到了没时间吃，不然就是胃口不好吃不下

最近印度人过年，我去的那间GYM休息了好几天，没去练到很不爽，感觉肌肉松弛，不爽@@

再生者

1)健身前最好是吃流制的食物，让身体更快吸收。
如protein blend
Recipe:
鲜奶+金瓜泥+yogurt+花生酱-------全放进blender打。(protein粉optional)
   
2)睡醒后去健身，肌肉拉伤的机会高，最好健身前做做warm up。
3)一天至少喝1.5公升水，再加一粒椰水。
4)手臂是之后才练的。
还有什么是基本必须先练习的吗？胸，肩，背和脚。
5) 鸡胸肉+马铃薯+苹果，老人麦片+蛋+菜，鱼+糙米+番薯。。。。。
6)如有空间，见意买长杠(barbell)，铁饼买 2.5kg X 2，5kg X 2， 10kg X 2

奇仔

我也是瘦子，常年（应该有10年了）体重不超过52kg (172cm)
最近我开始健身，加大量进食，体重明显上升到60kg。可是该大的地方不大，不该大的肚子却很明显突出了，坐下时还会有明显的游泳圈
我的目标是65-70kg。
请问各位大大，我是应该继续bulk up下去，不管身型，还是先做cardio减掉脂肪
我现在是每星期有上健身房三次，手臂有明显变壮变粗，可是肚子和胸肌就还是...

Zotium91

奇仔 发表于 18-11-2012 01:04 AM
我也是瘦子，常年（应该有10年了）体重不超过52kg (172cm)
最近我开始健身，加大量进食，体重明显上升到60 ...

你应该不会focus大肌肉吧。
Bulk还是cardio就问其他的大大吧。
不过我上网看到有些人是每天早晚都做30分钟的slow cardio，比如爬楼梯还是快走

wayne1004

XiaoDee1314 发表于 12-11-2012 08:04 PM
我没喝任何产品你可以看看我这吃可肥吗?
放工7.30am-五灿肉加鸡蛋面包
        8.30-9.00am-生熟蛋4粒 ...

是每天早上4个蛋吗？
会不会太多了...

XiaoDee1314

wayne1004 发表于 19-11-2012 12:13 AM
是每天早上4个蛋吗？
会不会太多了...

如果能的话我想吃八粒全蛋但是不能。四粒是可以的。

duncantaller

我也是像楼主一样是高瘦型的～188CM ,现在69KG ， 玩了健身1年了，我也是注重肢式，可是玩到现在cuting有了，可是就是不长肉，我也是吃MASS GAINER的。