吃不胖的20個小祕密

克莉丝汀

[塑身] 吃不胖的20個小祕密                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        吃不胖的20個小祕密

下面的20個小祕方對於想減肥的你或正在減肥的你真的很有用，不信試試看。不過請記住：一定要持之以恆！

1、三餐定時定量。

2、用小的碗盤裝食物。

3、先慢慢用湯匙一口一口喝完湯（濃湯除外），再吃其他東西。

4、喝完湯後再吃青菜（最好不要經過油炒）。   

5、肉和飯量最後吃，而且要小口小口慢慢咀嚼後才吞下。  

6、只吃瘦肉，不吃皮。

7、選有骨頭或有殼的東西吃，不要吃絞肉。   

8、點有刺的魚吃  

9、吃肉絲炒菜類的食物，少吃大快的牛排。豬排或雞排。

10、沾粉油炸的食物，要先把外面的皮去掉。

11、勾芡的食物用清水把勾芡汁沖掉再吃。

12、寧可選擇水果而非果汁。

13、細嚼慢嚥。

14、只在餐桌上吃東西。

15、不邊看電視邊聊天同時吃東西。  

16、不把肚子當剩菜的垃圾桶。

17、吃東西後立刻刷牙。  

18、不要在家裡儲備零食。

19、將收到的餅乾、蛋糕等馬上轉贈他人。

20、肚子餓的時候，不要去買東西。
  合理的減肥原則是根據自己的實際情況，制定減肥計劃。只要你能這樣堅持下去，必然會有效果。

小玉0211

哎呀。。。我也知道啊！！但很难坚持。。。

克莉丝汀

呵呵，减肥不是一天两天的事，要多多提醒自己嘛。

TitaNic

如果这么容易做到， 那我们就不用头痛了。。

geokkoon

6、只吃瘦肉，不吃皮。 最讨厌吃鸡胸肉和瘦肉了  

11、勾芡的食物用清水把勾芡汁沖掉再吃。

15、不邊看電視邊聊天同時吃東西。  

16、不把肚子當剩菜的垃圾桶。

17、吃東西後立刻刷牙。  上班不方便

19、將收到的餅乾、蛋糕等馬上轉贈他人。

20、肚子餓的時候，不要去買東西。  楼主你做得到吗？

克莉丝汀

呵呵呵，还像很难做到嗬。
如果酱容易的话，我就没有减肥的烦恼料。

nutristation

除了胖胖一族无时无刻嚷着要瘦身外，身材标准的女人们也从不对瘦身事业有所松懈！想让吃进去的食物最大限度且有效的消化吸收，是非常关键的。其实只要聪明地遵循饮食秘诀，面对餐桌上的各色美食，就不再让你如临大敌了！

1. 提高自身代谢
在多于4~5小时内不吃东西，你体内的血糖值将降低。这样一来，你的身体会渴望摄入大量的糖分。这会使你产生疲乏和饥饿的感觉。控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上，另加两顿便餐，食量均以中等为宜，一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料，对加餐来说是一种上佳选择。这样做容易让你身体消化吸收，这种方式使得你的新陈代谢经常处于活动中，同时使囤积脂肪的可能性最小化。

2. 只在该吃饭的时候享用美食
当你面对美食时，先问问你自己是否真的饿了。如果不饿，最好打住，去做些你感兴趣的事情分散一下美食对你的诱惑力。如果真觉得饿了，才可以大快朵颐。不过，餐前先吃一点低热量食品，如苹果、黄瓜，对抑制食欲会大有益处。

3. 吃个“水亮”早餐
对减肥者来说，一天最重要的关键在于“早餐”，研究表明，早餐吃得健康、吃得满意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。那是因为早餐帮助促进你的新陈代谢，这样你这一天会燃烧更多的热量，早餐绝对不能省。而适度的蛋白质，如瘦肉、鸡蛋，会帮助你瘦得“水水亮亮”，如果你觉得早晨吃东西会令你觉得不大舒服，那你可以只吃些水果。

4. 高纤维让你更健康
富含纤维的食物容易使人产生饱感，并可以在长时间内保持这种感觉。纤维还可以帮助你维持你的血糖值（血糖使你保持精力），并保证你的排便有规律。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过，这些食物的热量最好低于500卡路里，否则一样会发胖。

5. 优雅地等待大脑告诉你“已经吃饱了”
要记住：当你在进食的时候，大脑需要大约20分钟才能得到“我吃饱了”的信号。狼吞虎咽会让你在这个时间里进食过量，所以优雅地进食，不仅会让卡路里摄取量减少67卡，而且在缓慢进食的情况下，细嚼慢咽可使唾液更好地分解食物，让食物更容易被消化及吸收，可以防止烧心和胃肠涨气。

6. 忘掉不能吃主食的谎言
中午摄入的能量占一天中的35~40%，在保证基础营养的同时，米饭一定要吃，因为在正常食量下，米饭并非令人发胖的食品，而且米饭中的蛋白质还可以帮助预防减肥中掉头发、皮肤暗淡、抵抗力下降等问题。即便在控制体重的期间，每天也应吃150克的主食，才能维持正常的生理机能，还可以适当掺入燕麦、小米或糙米等，这些食物纤维丰富的谷类在体内可抑制糖分或脂肪的吸收，对减肥具有相当效果。

7. 不拒绝餐桌上的脂肪
所谓清淡，就是最好别吃肉，只吃蔬菜和水果？记住适度控制≠拒绝，放弃所有动物性食品，放弃油脂，放弃盐和酱油，咸菜等等，每天用蔬菜和水果代替所有的食品，这样的“清淡饮食”长期下来会缺乏蛋白质和脂肪，造成身体代谢降低，不仅对减肥不利，还会给健康带来更大的威胁。

8. 不长胖的甜点时间
甜食跟减肥并非不共戴天，只是大家对于甜食中所含的卡路里过于惧怕，正确的食用甜食不仅不会长胖，还会让我们更健康。空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就吃多，所以高热量点心如芝士蛋糕，放在饭后吃比较好，与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，而且不容易吃太多。

khwen

谢谢分享

huisin90

谢谢分享呀 ^0^

zhuzhu0309

谢谢分享呀

sasa0819

谢谢分享，好有用。