30-May-09 新加坡 Adidas Sundown Marathon [圆满结束]

Labis737

我有在限時內完跑，所以有衣服和牌，不過沒有去看，不是很在意這些。也沒有拍照。

逾時? 主辦當局也允許參賽者，很慢的參賽者繼續行程，不過是否拿到衣服和獎牌，看你運氣吧? 怎麼你會問這個呢?? 你去參賽，應該可以在十至十一小時內完跑。

jie84

原帖由 Labis737 于 4-6-2009 05:11 PM 发表
我有在限時內完跑，所以有衣服和牌，不過沒有去看，不是很在意這些。也沒有拍照。

逾時? 主辦當局也允許參賽者，很慢的參賽者繼續行程，不過是否拿到衣服和獎牌，看你運氣吧? 怎麼你會問這個呢?? 你去參賽，應該可 ...

我就是预算我9个小时跑完,还可以再跑一圈 (开玩笑啦~)
应该会去参加一次.....3百块的报名费(就痛这么一次),要跑到够本才可以.....

casey_neo

原帖由 Labis737 于 2-6-2009 09:38 PM 发表
謝謝，希望明早晨跑（恢復跑）後就可以再投入渣打吉隆坡馬拉松的備戰。

回來隔日拿假休息，順便先上載了所有的照片（有千多張），有興趣者請到我的貓地派看看。

至於我的分享，希望明日有空可以寫好，當然若能 ...

恭喜Labis兄成功跑完超马。。。

期待你的这此比赛报告分享。。。

Labis737

卡貼?  

casey_neo

原帖由 Labis737 于 4-6-2009 10:00 AM 发表
你應該很忙吧?? 沒空到參觀我的相簿?? 如何說呢? 你看看就懂。

我今次沒帶大的，迷你的就帶著，錄了一些比賽情節，去看看吧，有聲音，有人動的。到你看完了，再回答，好嗎??

很多人跑都帶迷你的相機呢，八十四 ...

可以PM你的 blog 吗？ 很想看看比赛的照片与视频。。。 谢谢～～

Labis737

讀過一名外國女性跑者，每次都是先逆跑一趟圈，然後再重新參與比賽，很有名，忘了她的名字。

你若是可以跑三趟或四趟，可以上英文新報，肯定一生一次大紅大紫。

外國標準超馬一百公里的限時是十二小時。日落超馬算是很鼓勵跑友嚐試超馬，八十四十五小時，那里找?

Labis737

哈哈，謝了先。

分數我不是很去在意的，真的。

来自亚庇的成

原帖由 Labis737 于 4-6-2009 10:02 PM 发表
哈哈，謝了先。

分數我不是很去在意的，真的。

我太遥远了..无法去现场为你"加油",所以只好加分~

Labis737

有心就好，新加坡太多朋友了，哈哈。吃喝都撐破肚子了。

jie84

原帖由 Labis737 于 4-6-2009 10:01 PM 发表
讀過一名外國女性跑者，每次都是先逆跑一趟圈，然後再重新參與比賽，很有名，忘了她的名字。

你若是可以跑三趟或四趟，可以上英文新報，肯定一生一次大紅大紫。

外國標準超馬一百公里的限時是十二小時。 ...

我还是喜欢低调...
我是预算7.30开始,9小时能跑完的话(4.30am),天还很黑很早跑多一圈应该来得及回来,也不用等朋友等太久.....(说当然是不用本钱的) ,即然我有这个想法....我就会尽最大努力完成它.还没挑战过超马的我也不知道能不能办到....但是最起码会是84km.
84km前我会尝试麦里芝的超马(尽量会安排出席),然后再简讨下有没有能力完成84km以上的距离.再决定要不要跑日落....

2002年有去过关丹参加过半马,因为天气很好....有几个跑友完成后决定再跑一圈,虽然没看到....不过很佩服.

Labis737

日落超馬比一般的路線有點難度，與麥里芝也不一樣，後者是屬於半越野性質。

建議:

你先模擬訓練一般的路線五十至六十，才來考量要不要多跑一圈。

我有一跑友今次跑九五零，週末練量有過一次五十，平時週末是三十至四十，他全馬成績有三四零左右。讓你參考。

我個人認為，你跑完八十四就賺回本啦，多跑四十二，你若用九小時跑完，我想你的腳不屬於你的了，再跑四十二，難度很大，不過並非不可能，是可以的，週的哩數至少要有二百以上，週末長跑至少要有七八十，這是我趁林義傑來馬演講時，上台問他練超馬的訓練計劃，而且這是講求成績的基本功，嚇到我。

做回普通的自己就好，跑步要長久安全就好。

jie84

原帖由 Labis737 于 5-6-2009 10:07 AM 发表
日落超馬比一般的路線有點難度，與麥里芝也不一樣，後者是屬於半越野性質。

建議:

你先模擬訓練一般的路線五十至六十，才來考量要不要多跑一圈。

我有一跑友今次跑九五零，週末練量有過一次五十，平時週末是 ...

谢谢你的意见....
挑战超马,最基本的就是1次过的训练里数....训练里数越高就能把自己的极限推高,也就越能知道自己身体在后半段可能出现的状况.....
而义杰说的基本功就是里数.训练没达到高里数,挑站超马就只是空谈.....


除此之外,高里数对关节的耗损是我最担心的.....
我目前跑过最长距离也只有42km,挑战超马前还有很多未知数......
一步一步提高训练里数才是最实际的做法.......

挑战超马必需一步一步来......必竟人生还有很长的路要跑.....有勇有谋才是真英雄

HuMoR+DkNy

刚才跟Labis蜡笔大哥分享一些Sundown的情况
真的很佩服那些参赛者
如那些训练经历, 异想不到的情况, 突来的状况, 搞笑画面等

[独家] 还有, 我看见了的奖牌, 跑完T-shift, 战衣
简直是流口水咯 :@
奖牌大概是太阳形状, 质就像SCSM的, 很精致
跑完T-shift 看到都想拥有它
战衣也是看到都想拥有它

这Sundown 超马84公里真的不容易
像我这中下级跑友还需要加倍努力才行

Labis737

2009年日落超馬

備戰篇

準備第二屆日落超馬84公里，在跑完2月8日渣打香港，休息了整一個月半，享受沒有練跑及拍照的日子，終於在3月22日才重新拾起跑鞋，展開逾兩個月的日落超馬備戰。

雖然因週假的調整及工作時間的關係，只能盡量遷就和配合僅擁有的訓練空間和時間，從最初的武吉安曼雙山十公里起，跑得蠻辛苦，也停了數次，用了將近一小時半，到過了一個星期，身體才逐漸恢復，就從每週的訓練量六十提升至一百零五公里，這也是我所能達到的每週最高訓練量，其中就有一日三十，其他主要是練二十，三十的隔日是恢復跑，訓練時間不少是在晚上放工後完成。

訓練的配速多數主要是以每公里六至七分鐘進行，而我的訓練除了在武吉安曼，大都在住家附近進行，每圈只一點五公里，雖有點悶，但方便補給，訓練過程因天氣異常炎熱，慶幸沒有熬出病。

比賽篇

由於沒有訂下任何目標，而且也沒有背負任何壓力，主要是在訓練沒有受到舊患的困擾，所以以不變應萬變，卻沒想到竟然將賽褲留在酒店，到了賽場整理時才發現，為時已晚，幸好經過一番找人後，一位好友胡清昌借給我一件特大件的賽褲，雖然有點大號，但仍感恩不已，不然可要穿著半長褲跑囉。

有驚無險解決賽褲後，寄放旅行袋和半程特別需要寄物袋，接下來又發現一件烏龍事，哈哈，心想自己太過輕松了，與百多名超馬參賽者竟然站在全馬的起點（去年超馬起點），而今次超馬起點是在終點處的另一邊，嚇到，幸好在賽前兩分鐘才一眾飛過去，結果還好趕得上，實在好笑。

先讓大家知道我的非正式每十公里配速，從中可初步了解我在比賽中所受到的考驗。

10公里─1:08:20
20公里─2:19:11
30公里─3:24:58
42公里─5:20:41
52公里─7:05:53
62公里─8:39:11
72公里─10:56:16
84公里─12:46:37

超馬參賽者今次有599人，從晚上7時開跑，而全馬5500名參賽者則從午夜12點啟跑，首五公里就感到異常悶熱，遠比吉隆坡有過之而無不及，所以每個水站( 每四公里一百號，間中兩公里是水站）都喝水，以一慣的練習配速前進，專注自己的速度向前，直到進入東海岸公園的跑道19公里處，才碰上好友胡清昌，過後在21公里多未上siglap 之前，就遇上第一站新加坡跑友的私人補給站，聊了聊再繼續上路。

跑至第25公里處就碰上新加坡好友的第二個私人補給站，免不了再展開另一輪問候和聊聊，加上有香蕉等，嘩，只是肚子裝不下這麼補給，在約三、四分鐘後就繼續行程。

在三十公里過後，由於感覺右腳腳指摩擦很痛，似乎是水泡，所以就放緩配速前進。三十五公里過後左膝舊傷有點疼痛，又再很小心翼翼繼續路程，不過尚未撞牆或抽筋。直到四十公里處，肌肉的繃緊才感到撞牆了，就停停走走慢跑到終點，首個全馬可以直接過橋，很多十公里組的跑友已陸續回家。

在超馬補給亭子碰上Frank，原本有意思換鞋，後來想想腳指摩擦好像不太嚴重，上路後就有點後悔，因為另一雙鞋S牌子的前頭稍寬，而a牌子屬於2e，可能應該放鬆點鞋帶。

在休息約十五分鐘後，就繼續上路，此時重新上路的雙腿感覺沉重，只好邊跑邊走的方式前進，日落超馬的考驗就是此時才開始，所以必須确保還有慢跑慢走的能力，不然會很痛苦。

從四十二至五十二公里，感覺還不錯，主要是碰上新加坡跑友，在每我次找樹澆肥後，又再重新以他們為目標，而每個水站除了喝水，我都會在此時彎身淋濕頭，除了解熱，還可提神，避免身體脫水。

到了東海岸公園的十九公里處轉彎，心裡上就比較輕鬆了，剩下二十三公里，倒數的心，是會加重壓力，所以我一般都不會去在意，只是專注自己避免重演去年肚瀉的事，除了有點餓，不知是否我喝自帶的酸梅粉有關? 台灣入口的酸梅粉主要是解渴和預防抽筋都很有效的，是台灣跑友之間互傳的秘方。

其中一名新加坡朋友跑去七仔買食物給朋友吃，因為他肚瀉體力消耗太多，幸好其中一名志願給他面包吃。

過後在新加坡朋友的Team FatBird 27公里（69公里）水站時，再次停下聊聊及錄影，吃下香蕉，解決肚餓，好感激他們的無私付出，都忘了停下多少時間，哈哈。

在繼續上路後，多數的時間是快走和慢跑交替，除了水站及找樹施肥外，我的雙腳是沒有停下來。

過了三十二公里，心情也就比較輕鬆，而黑暗也逐漸離去，迎來早上，在6時48分碰上新加坡跑友打氣的補給站，停下來吃他們供應的橙，水等，也錄下他們打氣的過程，加上合照等，令這最後十公里倒數好愉快。

此時的我，雖然有點疲困，主要是右腳底确定有水泡，反而右腳腳指摩擦沒再痛，擔心加重左腳的膝蓋舊患，快走和慢跑繼續，如此一直重複。當然水站也重複一樣的情形，淋頭讓自己一直提神和清醒。

當遠遠看到四十公里的牌子時，哈哈，心情更加愉快，停下拿出小相機拍下這個倒最後兩公里的牌子，此時有一名跑友主動前來要替我拍照，哈哈，不好意思下，過後要替他拍，他反而拒絕，只拋出一句話，佩服你們八十四的，他四十二已是跑得很痛苦。只有對他喊加油哦！

在剩下一公里多時，就可聽到遠遠的音樂和司儀聲音，我也錄下眉眉啦啦隊夾道歡迎跑者回來的情形，在到橋時，卻被指示繞右邊再轉，相信有多跑五六百公尺。在進入終點跑道時，拿出小相機準備錄下自己的完跑情形，沒想到好多馬新朋友一直喊我的名字，有點感動。

雖然完跑十二小時四十七分左右，但是賽後卻沒想到很多人包括我，完跑卻沒有時間，傻掉！或許這一次日落超馬幸好是以不變應萬變，只好耐心等囉，答應的六月五日公佈最後成績，六月六日卻依然沒有ｍ 唉！主辦當局肯定很頭大！

不過，撇開成績不談，我最興趣的是拍終點照，在領取完獎牌和衣服後，以及拿回自己的特別需要補給袋子後，就拍其他朋友的終點前留照，然後一些朋友早回，我就留下拍，不管認識與否，卻沒想到自己沒喝沒吃點東西，就一直非常投入拍終點照，哈哈，幸好回去前等到艾烈士，也喝了一罐一百號，較後就趕巴士去地鐵站，回到酒店已是接近十一點半。

吃了打包的早餐和午餐二合後，就趕緊沖涼，收拾東西準備搭四點半巴士回大馬，與友人聊天看她的貢獻後，我的相機借給她半途參賽者的照片，效果還很好，太棒了！

回大馬的巴士上，卻沒想到在南北大道塞車太夠力，巴士就一直在打睏睡覺醒下醒下到孟沙，已是晚上十一點。

檢討篇

有待繼續

jie84

谢谢份享.......

kltan84

向你致敬！

[ 本帖最后由 kltan84 于 8-6-2009 04:25 PM 编辑 ]

Labis737

樓上兩位兄弟，有心，謝謝。有興趣來年參加，若有任何問題，請告知。