跑步状态讨论 - 巅峰状态

Cherish_Ying · 发表于 20-3-2009 10:23 PM

经过一段日子的跑步练习，我发觉本身的跑步状态可分为三大类型，在此写明状态的特征，欢迎各位一起讨论本身是否也有类似的特征。

状态差
-口水容易聚集嘴巴，会一直想把口水吐出去。
-喉咙会有炎热刺痛的感觉，类似胃酸倒流到喉咙的感觉（不确定），如果吞下去，那种一霎那的刺痛感绝对够好受

特别是状态差时才有的症状，当疲惫与这感觉一起来，绝对会影响跑步效率。
-肩膀酸（很少发生，但试过一次）
-会一直想把手举高再放回，调整呼吸节奏。

状态好
-状态差时所显现的症状几乎很少发生。

巅峰状态
-我不懂该怎么定义这状态，所以暂写巅峰状态。
-特征 - 以比平时快的步伐快速奔跑而不会觉得累。
-不必担心，巅峰状态结束后并不会加剧疲乏，只是回到普通状态而已

-通常是身体热开后，且当天是处于状态好时才会发生的状态。
-我的身体完全热开需时10km（慢热），进而才会慢慢进入巅峰状态，当一进入，就会感觉到力量从身体不断涌现出来。。。

-维持时间，我只能维持大约十多到二十分钟（去年大桥跑经验），尤其是在平路更容易引发巅峰状态。
-通常日常训练这状态很难出来

可说是可遇不可求

如有也不会超过10分钟

以上只是我个人经验分享，没有科学根据

欢迎大家一起来分享如何引发巅峰状态并维持

Cherish_Ying · 发表于 20-3-2009 10:24 PM

保留。。。。。。。。。。。

Cherish_Ying · 发表于 20-3-2009 10:25 PM

保留。。。。。。。

chaucky · 发表于 20-3-2009 10:46 PM

口水容易聚集嘴巴，会一直想把口水吐出去。

我时常发生这个状态

Cherish_Ying · 发表于 21-3-2009 12:17 AM

原帖由 chaucky 于 20-3-2009 10:46 PM 发表
口水容易聚集嘴巴，会一直想把口水吐出去。

我时常发生这个状态

我也是，如果比赛时常看我把口水吐掉就是状态不好了

一开始我也很抗拒随地吐口水，但跑步时是唯一例外的

Cherish_Ying · 发表于 21-3-2009 12:19 AM

我想更深入探讨巅峰状态，毕竟决定比赛成绩的就是这短短的精华时刻了。。。

各位可以分享自己的经验吗？

chaucky · 发表于 21-3-2009 01:01 AM

原帖由 Cherish_Ying 于 21-3-2009 00:19 发表
我想更深入探讨巅峰状态，毕竟决定比赛成绩的就是这短短的精华时刻了。。。

各位可以分享自己的经验吗？

如果是比赛前我们可能可以先热身跑10-15分钟以上..我觉得这个蛮不错的..比较容易进入状态..你可能需要跑30-50分钟吧

iamwen · 发表于 21-3-2009 07:43 AM

适当的休息是巅峰状态最重要的因素.
训练方法也必须调整.这是一个很深的学问

kiizai · 发表于 21-3-2009 10:37 PM

口水把它放在靠近喉咙
用舌头往上顶
他就慢慢滑下去

Cherish_Ying · 发表于 22-3-2009 01:42 PM

原帖由 kiizai 于 21-3-2009 10:37 PM 发表
口水把它放在靠近喉咙
用舌头往上顶
他就慢慢滑下去

不过吞下口水好吗？为什么不直接将之吐出去？

天晴娃娃 · 发表于 23-3-2009 01:30 PM

很久没跑步去了....

Cherish_Ying · 发表于 23-3-2009 02:13 PM

原帖由 天晴娃娃 于 23-3-2009 01:30 PM 发表
很久没跑步去了....

那你知道该怎么做了吧

jie84 · 发表于 23-3-2009 05:35 PM

巅峰状态.....精神饱满,呼吸顺畅,四肢有力,越跑越顺......

feiling00 · 发表于 25-3-2009 06:21 PM

原帖由 jie84 于 23-3-2009 05:35 PM 发表
巅峰状态.....精神饱满,呼吸顺畅,四肢有力,越跑越顺......

还有还有不想停下来

jie84 · 发表于 25-3-2009 06:32 PM

原帖由 feiling00 于 25-3-2009 06:21 PM 发表
还有还有不想停下来

哈哈~然后隔天身体就会轻微酸痛,尤其是比赛时发挥出来的巅峰状态.....到后面还硬硬顶

chaucky · 发表于 25-3-2009 08:45 PM

原帖由 jie84 于 25-3-2009 18:32 发表

哈哈~然后隔天身体就会轻微酸痛,尤其是比赛时发挥出来的巅峰状态.....到后面还硬硬顶

有时候跟你比较厉害的人跑会出现这种状态

Cherish_Ying · 发表于 26-3-2009 12:39 AM

可能大家误会我的意思了。。。

我所谓的巅峰状态，是加速快跑而不会觉得疲乏，反而力量会源源不绝泉涌而来。。。所以根本不会有硬顶的情况发生。当然，如果巅峰状态下依然想超越极限就另当别论了。

runner77 · 发表于 27-3-2009 03:10 PM

如果状态好，跑的时候精神集中不会分心，会专注自己的呼吸和节奏，这样跑没这么容易累，不知不觉中，目标已达成了。。。

HuMoR+DkNy · 发表于 28-3-2009 12:16 PM

不管你是短距离或是长距离
可以达到巅峰状态等于总算可以给自己一个交代

例子常常有人说：“只要你付出了，就会有所收”。
也常常听人说：”一分耕耘，一分收获”。
现实却不是这样。付出与收获很多时候是不成正比的

我可以肯定地告诉你：“付出就一定会有收获，即使仅仅是收获幸福的感觉”。

我的巅峰状态，是越战越勇，是知己知彼，百战百胜
当然也要清楚自己的突破点在那里

让自己具有联想的秘诀是，让自己的情绪保持激昂状态，例如：联想兴奋的情绪，夺标的欲望，尽情说话或发出任何声音都可以，让自己的情绪自然正常地到达高峰。

到达尖峰状态时，反复做些均衡的动作，直到完全适应并引起正常的“反应”，可能是呼吸，节奏，满足感，在极度兴奋感觉自己靠近巅峰状态时心理肯定会说"太棒了"，不断重复数次，并且让情绪越来越激烈，必定会突破自己的最佳成绩。

巅峰状态不是每时每刻的，很难保持，一旦感觉来了，就要会把握抓住不放，勇往直前 !!

来自亚庇的成 · 发表于 6-4-2009 01:49 PM

要保持巅峰状态,保持高强度的训练是最重要的...虽然随着年龄的增长会有所下滑,但是只要保持得好的话,不会下滑那么多....

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