吃消夜会很快肥吗？？

天真

要减去夜宵，其中，一个方法就是---早睡

别给机会自己，要吃夜宵借口

mimiko82

1.排毒绿色果蔬汁有时候你感觉到的饿其实并不是真正的饿，而是因为你的体内细胞缺水，因此大脑被误导发出了错误信号睡前喝一杯绿色果蔬汁，既能及时补充水分，又能解决飢饿感，同时还能释放果糖，帮助放鬆神经、促进睡眠。

2.牛奶牛奶当中含有一种色胺酸，这种成分可以使人镇静下来。晚上喝牛奶不会导致发胖，要知道睡眠质量的好坏与身体肥胖是有很大关係的。每天晚上在临睡觉之前喝杯温牛奶有助提高睡眠质量，从而也能够让你在睡眠时候的排毒代谢正常进行

3.饱腹粗粮南瓜粥现代营养学研究发现，南瓜热量最低，即使在睡前吃也不会导致发胖。而且南瓜富含膳食纤维和果胶，不仅具有良好的饱腹感，还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质，帮助肠道在睡眠过程中排毒。

4.香蕉晚上吃香蕉也不会导致肥胖，吃香蕉可以稳定血清素和去除黑色素，在香蕉中含有镁元素，这种元素有助肌肉鬆弛，在睡觉时帮助放鬆。香蕉当中还含有大量的纤维素，多吃可以帮助畅通肠胃，帮助排毒，身体内的毒素顺利拍出来了，你还怕不会“无毒一身轻”吗？

5.番石榴配上希腊酸奶减肥原理：番石榴向来是热量非常低的减肥水果，含有大量的膳食纤维，容易让人产生饱腹感。同时还能排出身体中囤积的大量脂肪毒素，促进人体新陈代谢，是减肥食品中的佼佼者哦。而酸奶则向来也是排毒清肠的一把好手，两者结合想不瘦都难！

6.燕麦粥

7.红豆汤

8.土豆如果晚上饿了可以吃些土豆来填肚子，土豆有着清除干扰色氨酸的酸的作用，色氨酸与诱发睡眠有关係。在睡觉之前可以烤些土豆吃。

9.高纤麦皮加脱脂奶市面上好多即冲麦皮含糖分高，所以选择时要小心。选用无糖、无奶麦皮，除有营养外，纤维有2克，容易饱肚，唔使再食其他食物。再加上奶内含有一种称serotonin的胺基酸，可令脑部呈休息、放鬆状态，令你产生睡意。

10.饱肚鱼片粥鱼片粥多数係鲩鱼或大鱼，这两种鱼都是低脂鱼，而且含不饱和脂肪，低胆固醇，对心脏有益。而且4片鱼片只是80kcal，比起4片肥牛肉(200kcal)低好多。五穀类含醣质，醣对脑部有安定作用，所以饮粥水可令人放鬆，可助入睡。


睡前吃东西注意事项：
注意分量≦1碗汤或粥也好，每次都以1碗为限，碗的大小就同平常家中吃饭的饭碗，别太贪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下，所以以次为计量标准，即使吃别的食物也不应该超过这个热量吃完宵夜1小时后才睡觉虽然这些宵夜的热量都不高，但如果吃完马上上床睡觉，食物会全部囤积在胃裡，也会引起发胖。所以，建议你还是在吃完宵夜1小时后才上床睡觉吧！

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埋首辦公桌前，回過神來指針已經超過9了。拖著疲憊不堪的身體回家，打開冰箱想祭拜一下飢餓轆轆的五臟廟，卻又因為怕胖而打消念頭。吃與不吃，讓許多人陷入兩難。

日本營養管理師鶴田麻里子活躍於電視與雜誌媒體，她認為真正的減重並非只是單純減輕體重而已，而是以正確的飲食觀念，讓自己瘦得美麗又健康。晚歸沒關係，把握以下宵夜6原則，減肥免捱餓！

1.比起冷食吃熱食
鶴田麻里子指出，冰冷的食物會使血液循環不良、代謝功能低下，導致脂肪容易堆積體內，而且還可能促使黑斑及黑眼圈的形成。她表示，煮過的溫蔬菜搭配少量的魚或肉是最理想的宵夜菜單，不僅能攝取必要的營養，也較不會帶給消化器官負擔。

2.選擇含有海藻或貝類的食物
海鮮食品富含加速新陳代謝的鋅及促進醣類代謝的鎂，因此鶴田麻里子認為每天都應食用適量的貝類及海藻，例如在味噌湯裡加一些裙帶菜，或在沙拉裡拌一些海藻，均衡攝取營養！

3.正因為是夜貓子更要多吃蛋白質
現代有許多人為了減肥愛美而減少肉、蛋等蛋白質的攝取量，然而鶴田麻里子強調，蛋白質不足使得全身肌肉減少、基礎代謝低落，反而變成不易瘦體質。充分攝取一日必需的蛋白質能有效提高代謝、促進脂肪燃燒，即使吃宵夜也不易發胖。她也指出，盡量每餐都應食用蛋白質，其量約為單手手掌大小的肉、魚、豆腐或雞蛋。

4.想來點甜的選優格
優格不但含有蛋白質，還能預防便秘，是減肥人士的最佳夥伴。然而，第1點提到盡量不要吃生冷食品，因此千萬不要只吃優格解決一餐，藉由搭配穀類、水果乾或是喝一碗熱湯，保暖身體之餘還能補充好能量！

5.糙米比白米好
「低GI」一詞最近蔚為風潮，指的是能遏止血糖極速飆升的食品，而這些食品通常具有抑制肥胖荷爾蒙、清理腸道、富有口感的特性，易有飽足感。鶴田麻里子表示，以糙米、雜糧米或是全麥麵包取代白米及白吐司，滿足味的同時輕鬆減肥。

6.秘訣！6點先吃小晚餐
鶴田麻里子指出，比起到宵夜時間一次大吃大喝，不如在6點肚子有點餓的時候先吃點碳水化合物墊胃，讓食物有時間充分消化，不容易變胖。不過千萬不要吃餅乾、麵包等甜食，雖然吃完當下覺得很飽，但沒過多久就餓了，反而吃進更多熱量。