求運動營養學問

there7888

比如我一天打羽毛球時間是2個鐘。

哪我要喝多少milo和  isotonic sports drink才夠身體用？

饼干及面包

原帖由 there7888 于 7-9-2009 03:02 PM 发表
比如我一天打羽毛球時間是2個鐘。

哪我要喝多少milo和  isotonic sports drink才夠身體用？

这个也要看你的整天的活动量。milo这类的饮品，一天1-2杯就可以了。
不过在运动的时候，补充水份为重点。
如果2个小时的羽球，打5-6场，足够的白开水及一瓶/罐的isotonic就足够了。
运动后，注意小便的颜色。如果颜色很黄的话，多喝水份就可以了。

alicetsm

你可以量运动前的体重及运动后的体重。看有多少变化。听说没个人有所不同的变化，也要看天气。假如天气很热的话，体重会减跟多。
http://www.sportsdietitians.com.au/content/510/FluidsinSport/
这个网站有很多很有用的资料。慢慢读

饼干及面包

水份是非常重要的。
楼主，给你的建议～运动前，运动中，运动后，要喝水。

there7888

只靠水份是絕對不足夠的。
因為流汗時我們流失了很多鹽，所以一定要補充isotonic sports drink。
怎樣才算適量呢？
一瓶（320ml）的isotonic sports drink可以維持多久的運動量？

饼干及面包

一般上，超过一小时的运动可以考虑isotonic drink。
500ml有35gram的glucose，应该足够了，因为身体有收存一些能量。
还有，也可以在运动前（比如半个小时前）吃点东西或者喝杯饮料如milo之类。

there7888

我通常都會喝milo一杯（自己泡的）。
然後香蕉一條，途中也會吃1~2條。
水大概2liter。
isotonic drink就喝2~3瓶 （喝不夠就會抽筋）。
喝太多就怕身體有問題。
所以要問清楚到底要怎樣喝才對。

饼干及面包

你的吃的蛮多的啊。
关于抽筋，不是单单缺乏盐分就会造成的。比如你的动作太过激烈，也会引发的。热身运动方面，你有好好的做吗？还有的是cool down stretching也有做吗？

there7888

原帖由 饼干及面包 于 8-9-2009 05:02 PM 发表
cool down stretching？

要怎樣做的？

通常多是走動而已，知道是不可以立刻坐下的。

饼干及面包

原帖由 there7888 于 8-9-2009 05:21 PM 发表

要怎樣做的？

通常多是走動而已，知道是不可以立刻坐下的。

你可以在打完之后，走动或者慢跑一阵子，然后再拉筋（尤其是用到的肌肉部位比如大腿及小腿，手臂。腰部）。这个跟warm up stretching一样重要，让肌肉的细胞能恢复正常的位置。

there7888

thanks

warm up stretching一定有做。

fensiang.

小心isotonic drink ，糖分很高下。
最重要补充水分就可以了。
我每天都跑大概5km
都是喝水而已

饼干及面包

原帖由 fensiang. 于 8-9-2009 07:26 PM 发表
小心isotonic drink ，糖分很高下。
最重要补充水分就可以了。
我每天都跑大概5km
都是喝水而已

无可否认isotonic有糖分，但是长时间运动（比如超过1小时），身体都需要补充能量的，所以isotonic drink是适合的。
5km，你跑的时间应该半小时以内，白开水就很适合了。