佳礼资讯网

 找回密码
 注册

ADVERTISEMENT

查看: 4274|回复: 10

20分钟 燃烧脂肪塑造玲珑妖娆身材(组图)

[复制链接]
发表于 31-10-2009 09:22 AM | 显示全部楼层 |阅读模式
  爱美的你,希望拥有凹凸有致的身材,利用运动燃烧多余的脂肪,来提高基础代谢,以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前,先做有氧运动提高心肺功能,也有助于燃烧脂肪,促进肌肉结实美丽。

  一、以收缩大肌肉为主

  脚放在椅子上,身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气,一面看着肚脐,抬起上半身。以手肘碰触膝盖,注意力集中在腹肌上。10次为一组,做2组。




  以自然姿势站好,一边甩动手臂,一边随着音乐弯曲膝盖成90度,再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组,做2组。





  二、强化平日较少使用的肌肉

  手叉腰,背肌伸直站好。右脚往前跨一大步,重心放在右脚,左膝着地待10秒钟后,起立伸直双腿,此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组,左右各做2组。



  手叉腰,背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步,重心左移再收回来,要有节奏感,如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组,左右各做2组。



  仰卧在床上或台上,两手各握一瓶1.5升的水,由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开,10次为一组,左右各做2组。



  三、加强运动效果

  仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌,把腿举高。8~10次为一组,做2~3组。腹肌运动较为吃力,所以可依照体力来调整次数。




  仰卧在地,膝盖立起,两手放在身体侧面。脚踏地,由臀部开始,把腿抬高,注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8~10次为一组,做2~3组。



  坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8~10次为一组,做2~3组。



MY BLOG

非常简单 最佳减肥小贴士

如何快速减肥 塑造性感身材

一些比较流行的饮食减肥法

如何才能达到您的减肥目标
   
回复

使用道具 举报


ADVERTISEMENT

发表于 1-11-2009 08:49 PM | 显示全部楼层
谢谢分享~
回复

使用道具 举报

发表于 3-1-2010 12:37 AM | 显示全部楼层
受益良多~
回复

使用道具 举报

发表于 3-1-2010 11:12 AM | 显示全部楼层
学到了不少哦。。。。
回复

使用道具 举报

发表于 4-2-2010 04:14 PM | 显示全部楼层
谢谢楼主无私分享~~~
回复

使用道具 举报

发表于 8-3-2010 08:31 PM | 显示全部楼层
很不错!很齐全。整天呆在家的我决定收藏来练习!谢谢!
回复

使用道具 举报

Follow Us
发表于 5-4-2010 02:54 PM | 显示全部楼层
很不错的运动,谢谢分享
回复

使用道具 举报

发表于 7-4-2010 11:43 AM | 显示全部楼层
不错不错......支持......
回复

使用道具 举报


ADVERTISEMENT

发表于 18-5-2010 03:19 PM | 显示全部楼层
谢谢分享。。。
回复

使用道具 举报

发表于 22-5-2010 05:04 PM | 显示全部楼层
受益良多,谢谢分享。
回复

使用道具 举报

发表于 14-6-2010 02:41 PM | 显示全部楼层
谢谢分享
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

 

ADVERTISEMENT



ADVERTISEMENT



ADVERTISEMENT

ADVERTISEMENT


版权所有 © 1996-2023 Cari Internet Sdn Bhd (483575-W)|IPSERVERONE 提供云主机|广告刊登|关于我们|私隐权|免控|投诉|联络|脸书|佳礼资讯网

GMT+8, 23-12-2024 08:29 PM , Processed in 0.151688 second(s), 24 queries , Gzip On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表