29/05/2010 Singapore Adidas Sundown Marathon（圆满结束）

nayiq

顺利跑完超马８４km，虽然不是很好的时间，能跑到终点，对自己也是个鼓励。
jimmlau 发表于 1-6-2010 06:48 PM

厉害，恭喜你顺利完成超马！我这次跑完42k我还是没种参加84km。

jimmlau

回复 181# nayiq


    只要敢跑出第一步，你就会有勇气跑超马...........

nayiq

Singapore Sundown Marathon

赛前准备
今年年头年弄伤膝盖修养的整一个月期间，做了一些研究。被http://runninggeorge.blogspot.com这名跑者影响，就采用他的训练计划。他主要是根据pfitzinger和jack daniel的训练方法。我就跟着他采用了pfitzinger的训练方法自己制作一个12星期的作战计划。这个训练方法大概80%跑的都是easy run，只有20%是超过马拉松速度的。这次目标3:45（大概是5:19的pace），大部分练跑的速度都是6:00~7:00，很少会跑超过5:30的。也不知道work不work，就跟着去做了。

抵新加坡
这次吸取了上次的教训，减少外出走路的时间了。但星期五和六还是走了蛮多的路，幸好不碍事。一天6~7餐，睡觉也尽量9小时或以上，所以准备还算蛮充足的。

比赛前
主办当局这次办得很差，尤其是交通次序方面。当天从酒店出发到赛场用了差不多整2.5个小时，有些人还被迫走5~7公里的路到赛场。到达赛场都差不多筋疲力尽了，而且又是12点开赛，有点困了。

比赛开始
12点马拉松赛准时开始，我们几个排在蛮前面的，嘿嘿。我这次要做的事情很简单，就是抓配速，只要能维持就没问题了。

1~5km
这次全马比赛报告是说有5000人（根据有runpix，是只有3841人）。比赛地点很宽广，不会很拥挤，一开始就能跑自己的速度了。每次练习的时候5:18的速度是蛮累下的，可是比赛的时候觉得这个速度很relax，很不可思议。

6~10km
这次比赛的道路非常平，有很长的路线和SCKLM一样，只是方向相反。一开始就一直和飞镖一起pace，间中也有看见几个速度相仿的跑者，我们几个就一直割来割去。

11~15km
这段期间的路途有点暗，跑到接近15km的时候，整条马路大部分时间就只有我和飞镖，间中会割过几个84km的，或者有些刚开始跑太快的42km跑者。弯弯曲曲的道路，我很直觉的会要跑直线，跑直线能缩短距离。不过看见很多跑者还是依着弯曲的道路跑。所以要在平常练习的时候保持跑最短路线的一种习惯。整个马拉松下来就能省下数百米长的距离了，对破纪录帮助很大！

16~20km
大概在18km的时候，看见第一名的Mark William在对面的方向跑回去了。哇靠，我跟他相差差不多有4~5km！在19km的时候吃了一包powergel，20km的地方发现飞镖没跟上来了。

21~25km
u-turn过后这段期间孤军奋战，对面的跑者越来越多，人潮很多跑到非常起劲！嘿嘿。。。

26~30km
这段期间看不到对面的跑者了，整条路就只有我一个人，时不时越过几位超强的ultra runners，割过full marathoner的时候最开心，想到排位又提升一名，哈哈！

31~35km
31km的时候吃第二包powergel，我居然miss掉banana station，没有看到，靠！32km的时候呼吸有点不顺畅弄到肚子痛，开始要放慢来跑了，所以在32~34km的时候拖了一下子，浪费了整1分钟的时间。

36~40km
这段期间呼吸开始顺畅了，渐渐跑回匀速，可是脚有点不听话了。大腿膝盖上的肌肉和后上方肌肉开始绷紧，时不时要换一换跑姿来舒缓下。不过还好没缩成一团抽筋。

41~42km
跑到40km distance marker的时候，时间是3:32的，我心想肯定可以3:45了。谁知道41km的distance marker竟然远了差不多300m！算错数！300m我这个时候要跑差不多1.5分钟，靠！结果立刻加速，用5分pace到达终点，时间显示3:45:1x，差一点点罢了！

总结
无论如何，我对这次的成绩超满意的！PB提升了10分钟，嘿嘿，还拿到第9名！我自己看到的时候还不敢相信，结果拿了SGD$100 adidas voucher，第二天立刻用来买了adizero boston鞋子，哈哈！所以我觉得练习马拉松不需要跑太快。LSD的速度是你目标时间的20%到10%左右，不需要跑快过目标时间。

10km 0:52:58
21km 1:54:04
30km 2:38:40
42km 3:45:06

GPS详情按这里
runpix详情按这里

squareeight

哇！恭喜我们佳礼的两位sub4! 好光荣呢
还有完成全马的vin_ann,一些不是佳礼的。。。
还有超马的蜡笔大哥，jimmy lau等。。。还有一些不是佳礼的。。。非常非常恭喜大家。
看照片都很开心。

说回我自己的‘十公里’
因为巴士的关系,我刚好六点才到达起点，真的有点可惜，我看不到超马的跑友们开跑，心中有点失望。我其实一心想过来给他们打气还有拍照。结果他们都‘跑’了。。。只好心中祝福他/她们。加油哟。你们都很棒！

之后我就跟跟跑友Joyce拿了号码，到处乱走，拍照。一直寻找熟悉的面孔，可能在外玻，还有是十公里，又七点开赛的关系，除了跟我一起的跑友JOyce外，
既然全程是没有一个认识的跑友。熟悉的面孔也没有。跑超马的已经开赛，跑全马的半夜十二点才开跑，都没有酱早来。二十一公里好像没有人要‘玩’，哈。

跑前跟跑完，都没有‘朋友’，有点‘孤独’。。哈哈哈。。。
但俊男美女的确很多啦，哈哈。酱看来我的跑友们不是跑全马很难看到。哈。

这次因为不是跑全马，对于十公里，其实没什么‘感觉’（不要讲我串呀，哈）
。短程速度我又不喜欢，所以选择尝试下，带相机跑十公里。（第一次，哈）

结果开跑后，我拿着相机，因为没有观察地点，我也只是一边跑，一边拍拍照，还心想会不会遇到跑超马的跑友们，结果可能路线不一样，都没有看到熟悉的面孔。还是全部都是跑十公里的。

就这样，玩玩下，拍拍照，跑玩回来，大约一小时四十分，拿了medal, 再拍拍照。因为交通的关系（没想到还要等巴士转载），不能等全马的朋友到十二点，拍了些照片就回。

但是回程时也因为巴士的原因，延迟了，到十点多才等到巴士，也发生了一些小问题，另我对主办当局也有点怨言，但这些懒惰写，相信他们也在面子书给人鸟到够够力。懒惰写。哈。

就这样，我跟跑友joyce 回到我们住的地方，都晚上十一点多。。。差不多饿死了。。。哈

总结来说。。。下次去日落马不要跑十公里呀！！！闷！！！哈哈哈。
还有，拿相机跑有点幸苦，尤其是dslr，还有晚上很难拍到好照片下。
但都是新体验，看来还要跟蜡笔大哥多多学习。哈

好像没什么写了。。。报告完毕。哈

但明年，我会回来。。。肯定不是十公里，要多八倍才甘愿。哈哈哈

fabiolee

顺利跑完超马８４km，虽然不是很好的时间，能跑到终点，对自己也是个鼓励。
jimmlau 发表于 1-6-2010 06:48 PM

恭喜jimmlau完成84km，不简单。

但明年，我会回来。。。肯定不是十公里，要多八倍才甘愿。哈哈哈
squareeight 发表于 2-6-2010 01:39 AM

十公里的八倍随时等着你。

squareeight

收到跑友们的电邮：
what i meant to tell you all is that you need to email hivelocity individually to inform them to post yr race certificate.

give them yr name, race id and mailing address and email to [email protected]

From: Customer Service <[email protected]>
Subject: RE: Mailing of race certificate
To:
Date: Thursday, 3 June, 2010, 0:44

Hi,

Can I get a confirmed mailing address from you? Thank you.

Best regards,
Customer Service Team
Tel: 6372 6387

_______

所以建议电邮你的地址，号码，还有名字
这是它们的回复：
RE: Mailing of race certificate&#8207;
From:         Customer Service ([email protected])
Sent:         Friday, 4 Jun, 2010 1: 30 AM
To:      
Hi,

okay we have taken note of your request. Kindly note that the hard copy of the certificate will be mailed to you in a few weeks time. Thanks!


Best regards,
Customer Service Team
Tel: 6372 6388

饼干及面包

SundownMarathon 2010

日期：2010年5月29日

时间：晚上11点59

地点：ChangiExhibition Hall

去年十二月的时候已经把这个赛事列入今年一定要参加的一站。在新加坡Stan Chart的时候，拿到关于event的资料，真的很期待。



三月尾跑完EnergizerNight Race，就休息一下。之后四月头和太太去旅行，接下来company trip，也把备战的训练搞乱了。



比赛前的一个星期，在facebook看到很多参赛者的留言，也看到主办当局的一些新措施（尤其是拿running kits的程序），让我感觉到有点“not user friendly”。



星期六早上，搭早上的班机抵达新加坡。从机场出来之后就直奔姐姐的家（从新加坡的东边搭到西边，搭MRT也需要差不多一个小时的车程）。



来到姐姐家，放好行李，休息一下，就出外去吃午餐。午餐是在Jurong Poin里面t一家连锁店，莆田兴化菜餐馆用餐。那里的食物，价格都很不错，值得推荐。吃完午餐之后，就在那里逛逛，shopping一下。刚好是Singapore Sales，在那里的WOS买了一些跑步用具（折扣40-70%），价格比本地的来的便宜。



Shopping完了，回到姐姐家已经是差不多5点了。梳洗，调好闹钟，立刻去睡觉。八点半起来，吃了一些东西，整理一下，出门了。



又坐了一个小时的MRT来到Pasir Ris，走出MRT站，看到很多人在排队，原来是在等shuttle bus。心里在想，能不能及时达到比赛地点呢？因为我还没有拿我的running kits，担心等下开跑了，不能进场。等呀等，等了一个多小时，终于上到巴士了。看看手表的时间，已经是11点15分，心里真的很焦急。在路途上，看的很多地方的交通蛮拥挤的，应该是受到比赛的影响吧。



大约20分钟，终于来到Changi Exhibition Hall了。下车后，连忙找工作人员那里可以拿running kits。来到柜台，把confirmation slip交给工作人员，拿到了running kits，心里也舒服很多了。但是没有检查vest的size，回到家里才知道这次的vest太大件了。我在Energizer的时候，飞镖帮我拿L size，很合身。但是这次我拿M size，居然比Energizer的L size还要大件，真的很失望（其实两件都是Adidas的vest，为什么会有这样的分别呢？）

vest的比较




扣好号码，绑好timingchips，把包包放在柜台，洗手间，时间已经是11点55分了。因为很迟才到，我只能站在靠近颁奖舞台那一边。开跑的时间很准，我手表显示12点，就开跑了。开跑的时候，路段有点窄，加上很多参赛者，速度比较慢，大约6分钟半一公里。来到第3公里处，已经有水站了，就喝了一杯矿泉水，继续跑。来到5公里处，参赛者也开始分散了，加上路面也比较宽阔，可以依照自己的速度跑



这次的比赛都是平路为主，在路上听到一些参赛者提到去年的比赛有几个天桥，有点斜度，所以今年的赛事会比较容易跑。来到10公里，时间是59分钟，感觉还不错，也遇到一些超马的参赛者，真的很佩服他们。比赛之后知道今年的超马冠军人物可以在6小时多跑完，听到了之后，真的很惊叹他的能力，加上知道他的岁数之后，他真的真的好厉害！



12公里处。。。。。。哎哟，老毛病又再发作了，肚子又再搅了，难道是今天的午餐的食物作怪？除了吃一盘炒饭之外，姐姐点了一盘 “辣椒蒜米si ham”，我只吃了几粒。好选不选，现在才刺激大肠蠕动，惨！还好已经进入East Coast Park范围了，根据去年在这里比赛的经验，这里是有完善的公厕，没有那么痛苦。



Pit stop之后，重新跑回，真的有点困难，脚步有点重的感觉，呼吸也不太顺畅了，从runpix的时间看到我在10-20km的速度是最慢的。来到18-19km处，看到飞镖已经u turn回来了，他跑的蛮轻松的。来到U turn，时间已经是2小时10分了。以这样的情况，430的目标是很难达到的，因为以我自己的经验后半段都会比上半段时间多15-20%。



从23km开始，脚步已经越来越慢了，也很爱睡的感觉（平常都没有迟睡的习惯，现在凌晨2点多还在跑步，真的很痛苦哦）。还好遇到一些跑友，互相pacing，chit chat鼓励，这样也比较没有那么疲倦。



来到32公里水站，进入wetland路段，这个路段蛮“森林”的感觉，加上很少跑步者，提起精神，希望快点跑完这段路程。之后过了一座桥，也看到很多跑者了，心里也没有那么害怕。



回到Changi 机场那条之路，看到路牌，知道剩下大约8km，采取run and walk的方式跑。每跑1-2公里，就走3分钟。这样的策略对我而言，蛮有效的。来到38km，我的手表是4点07分，430目标又在心里燃起了。来到40km，过了最后一个水站，Changi Exhibition Hall就在前方，也看到蛮多跑者了，加上路旁一些支持者的鼓励，跑的蛮有劲的。来到最后两个弯，发觉小腿有点紧，立刻放松一下，才继续。转进最后一个弯，有位女子组的参赛者在我前面，也看到在终点处的工作人员拿起ribbon，以便她能越过ribbon冲线。我只好放慢脚步，等她完成冲线，我才发力越过终点。看看大会的时钟，时间是430++，而自己的手表是427++。。。。。很开心，因为能在目标时间内完成，还有值得高兴的是最后12km，我越过80++参赛者，给8-9位参赛者越过，证明自己在这次比赛的后劲处理比较好。



之后拿了奖牌，finishert，拍了一张finisher照片，休息。大约5点半，排队等shuttle bus去MRT车站。



赛后感言

主办当局有点“ambitious”，把赛事的规模加大，从只是给超马及全马的比赛增加了21km及10km，参赛人数的暴增，及没有估计到地点，交通的问题，造成这次比赛出现很多“麻烦”。

半夜的比赛，需要调整训练的时间睡眠的习惯，要不然真的很爱睡。

我的split time 10km00:58:38， 21km 02:09:43，30km 03:07:04， 42km 04:27:32

饼干及面包

卡贴了。。。。。。最近佳礼有点慢

fabiolee

它的vest和finishers t-shirt真的是很差。

饼干及面包

它的vest和finishers t-shirt真的是很差。
fabiolee 发表于 7-6-2010 10:58 AM

看到朋友去年拿到的t shirt，跟今年的比较，真的很大分别。

去年好像是climacool系列,比较好看。今年的climalite，感觉比较单薄。